夏至 从养心开始

□文/叶武 主任医师

汤军 主任中医师 浙江省中医院

夏至是一年当中白昼最长的一天，同时也意味着仲夏时节的到来。老话讲“夏至养一年”，说明在这个时节我们注意保养的话，就能起到不错的养生效果。

中国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半夏生。”初候，鹿角解。鹿属阳兽，夏至一阴生，感阴气而鹿角脱落也。二候，蜩始鸣。蜩即是蝉，俗称知了。此物生于盛阳，感阴而鸣。三候，半夏生。半夏，药名，居夏之半而生，故名半夏。

所谓物候，是指生物长期适应温度条件的周期性变化，形成与此相适应的生长发育节律。《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”夏季五行属火，五脏属心，六淫属暑，七情属喜。所谓夏气通于心，所以夏季养生，从养心开始。

夏季发生心血管疾病的原因有哪些

●出汗多，易形成血栓

夏季天气炎热，为了散热，体表血管扩张，体表血液增多3～5倍，供应心脏，大脑的血液明显减少。稍微一动就会出汗，使得体液流失过多。若不及时补充水分，会升高血液黏稠度，下降有效循环血量，使得体内重要器官处于缺血和缺氧状态。另外，当血流速度减慢时，也会形成血栓因子，从而增加心血管疾病的发生率，严重时引起心肌梗死。

●心脏负担增加

夏季人们交感神经会变得异常兴奋，心跳速度加快，同时也增强心肌收缩力，升高基础代谢率，心肌耗氧量也会跟随增加，容易引起心血管疾病。

●易出现抑郁、焦虑症状

夏天昼长夜短，休息不好容易出现抑郁、焦虑的症状。

●不合理使用空调

夏季空调房温度过低时会使得室内外温差太大，人们进出时，冷热交替明显，血管难以适应，从而诱发疾病。此外，高温下喝冰镇饮料或吃冷饮会使得血管突然收缩，增加心脏负担。这些都是夏季心脑血管病高发的原因。

日常生活中如何养心

●睡眠

睡眠是由人的昼夜节律或者说是“身体时钟”调节的，它在人的大脑里，身体对光线的信号做出反应，在夜间提高褪黑素这种激素的分泌量，并在感到光线时停止分泌。

睡眠有四个阶段，身体会在整个晚上循环经历。在良好的睡眠中，我们会在这些阶段中循环往复4～5次。第一阶段和第二阶段是浅睡眠，是一个从清醒状态到睡着的过渡，心率和呼吸开始减慢，体温降低，肌肉可能会抽搐。第三阶段，有时也会被称为delta睡眠，因为在这一阶段，大脑会慢慢地释放delta波（德尔塔波），这是深睡眠的第一阶段，我们的细胞在这一阶段释放出最多的生长激素，来供给骨骼和肌肉，让身体进行自我修复，良好的睡眠能促进生长发育，也能延缓衰老。第四阶段是我们开始做梦的阶段，身体会产生化学物质，让我们暂时处于瘫痪状态，这样我们就不会把梦里的行为在现实中付出行动，在这一阶段，大脑十分活跃，我们的眼睛尽管是闭着的，但是会来回晃动，就像醒着的时候一样。

正常人在11点到凌晨两三点期间能够深睡眠，这是正常人的生物钟，也是最容易缓解疲劳的时间。熬夜会使生物钟混乱，熬夜一次，一般需要至少一到两个星期才能恢复身体健康状态。长期生活节奏紊乱，可能造成睡眠障碍，出现失眠。

夏季日长夜短，夜间睡眠时间少于其他季节，可以通过午睡来弥补。中医认为，中午11点至1点，是心经当令，阴阳交接之时，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。所以睡子午觉很重要。但要注意：睡前不要暴饮暴食，否则会加重胃的消化负担；不宜在午餐后立即躺下午睡，午睡时应避免受较强的外界刺激，尽量躺着睡，如果条件不允许要趴着睡，也要垫上一个软枕头；午睡持续时间以30分钟为宜，不宜超过1小时；午睡后要慢慢站起，进行轻度活动，因初醒时常使人产生恍惚感，最好能在醒后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

夏季要合理使用空调，空调内外温差不能超过8℃，隔两个小时需开窗通风换气，调节好室内温度和湿度。

●饮食

：夏季出汗多、饮水多、胃酸冲淡、消化力下降，不宜贪吃生冷食物，饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃肥甘厚腻的食物；及时补充水分，防止出现血液黏稠。

：清泄暑热。可多吃绿豆、苦瓜、西红柿、西瓜、冬瓜等。

：开胃增食，健脾助运，可适量食用白扁豆、莲子、大枣、山药、茯苓等。

可适当食用生姜。

苦瓜黄豆煲排骨

【原料】新鲜苦瓜1000克，黄豆100克，猪排骨500克，生姜2～3片。

【制作】苦瓜洗净，去核瓤，切片状；黄豆洗净，稍浸泡；猪排骨洗净，斩为段状。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水1500毫克（约6碗水量），先用武火煲沸，改文火煲1小时，调入适量食盐和生油便可。

【效用】清暑祛热，适合夏季食用。

●运动

科学锻炼，选择适合自己的有氧运动。只要不超过体力范围，中老年人尤其是心血管疾病患者可以选择散步、慢走、快走、做操、太极、蛙泳等。

有氧运动强度根据心率决定。目标心率的计算方法是（220-年龄）×60%～80%，超过目标心率意味着运动量过大，反而会适得其反。建议每周运动3～5天，每次30分钟。

●情绪

天热容易心浮气躁，夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，避免以热助热，火上加油。第一善于抛弃消极的、无益的认知；第二善于发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪等。这里简单给大家介绍几种方法：

：适当的倾诉作为一种发泄的方法，可以缓解压力，不管是快乐还是沮丧的，尽量不要逃避问题或者猜测问题，积极地去面对。

：寻找一些热爱的事专心去做，或听几首令自己愉快的音乐,阅读一本引人入胜的小说，去看一场自己喜欢的电影，出去旅游运动等，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他的事物或活动上去。

1.通过手法进行按摩推拿，舒筋活络，松解紧张的肌肉，缓解身体的疲劳、疼痛，达到放松的目的。2.针灸刺激穴位，疏通经络，也能起到放松身心的效果。

夏季预防心血管疾病不能忽视这些症状

●出汗

一般情况下夏季出汗发生在前胸后背和脑门。当心脏有异常时，心输出量和血压会有所下降，导致皮肤湿冷，出汗集中在手脚心。

●头晕

夏季难免会出现头晕的症状，但往往被人们所忽略。若头晕伴有矇全身无力、心慌，特别是黑等需警惕心脏问题。

●胸闷气短

如果感觉喘不上气，呼吸频率加快以及胸闷气短，偶尔出现一两次不必担心，若一直没有缓解需考虑心血管疾病。

●呕吐

夏季易缺水且血压下降，胃肠道蠕动差，易出现呕吐。若呕吐伴有头晕出汗以及胸闷气短，可能是心梗的症状。

夏季养生，养身养心，一个都不能少。