瑜伽球在篮球基本功训练中的妙用

蒋林稼 （江苏省南京市成贤街小学，210018）

一、原地运球练习

1.原地干扰运球

训练目的：通过对身体各部位的干扰，提高原地运球和躯干的稳定性。

训练方法：2名队员1组，1人持篮球呈三威胁姿势站立，另1人双手抱住瑜伽球站于距运球队员50cm处。开始练习时，持球队员以右手原地运球，抱瑜伽球的队员用瑜伽球挤压运球队员的护球手和身体躯干的其他部位，形成干扰，使其在抗干扰中提高运球能力（图1-1、图1-2）。

图1-1

图1-2

注意事项：提醒运球队员主动寻求对抗，并根据瑜伽球的位置不断调整自己的重心。

2.原地俯卧运球

训练目的：增强核心稳定性，提高身体在不稳定状态下的控制能力。

训练方法：俯卧姿势，右腿伸直脚背置于瑜伽球上，左腿膝关节着地跪立于地面，左手撑地，同时右手进行原地低运球练习，两侧交替进行（图2）。

图2

注意事项：提醒队员核心收紧，保持腰背躯干的平衡。

3.双人抗阻运球

训练目的：增强护球手的对抗力量以及运球对抗时的稳定性。

训练方法：2名队员1组面对面站立，2人同时用右手运球，左手掌心相对挤压住瑜伽球。开始练习时，2人左手同时按压瑜伽球对抗发力，两侧交替练习（图3）。

图3

注意事项：在练习过程中，提醒队员重心降低，保持身体的对抗稳定性。

二、行进间对抗

1.行进间侧面对抗运球

训练目的：创设实战情境，增强侧向移动运球对抗的能力。

训练方法：2名队员1组，1人手持瑜伽球，另1人运球对抗进行行进间练习；也可以将瑜伽球置于2人之间，2人同时向内侧瑜伽球发力，并在行进间运球练习（图4-1、图4-2）。

图4-1

图4-2

注意事项：提醒队员感受身体侧面对抗瑜伽球的感觉。

2.背后对抗运球

训练目的：提高背身对抗的力量。

训练方法：2名队员1组，将瑜伽球置于2人之间，背对背站立，开始练习时，2人同时前脚掌发力，重心降低向后进行对抗运球的练习（图5）。

图5

注意事项：提醒队员降低重心，前脚掌发力，感受背后对抗发力。

三、运传球练习

1.运传瑜伽球

训练目的：提高手对球的控制能力，提高传球时手指的力量。

训练方法：2名队员1组，面对面相距3m左右站立，1人右手运球，同时左手运瑜伽球，另1人左手运球。开始练习时，持瑜伽球队员大力运球5次后，将瑜伽球传给对面的队员，2人反复运传练习（图6）。

图6

注意事项：提醒队员原地运球时要注意运传瑜伽球的落点。

2.坐姿运传球

训练目的：提高队员在运传球时身体在不稳定状态下的控制能力。

训练方法：2名队员1组，相距3m左右面对面站立，1人坐于瑜伽球上进行右手运球，另1人持球站立于对面。开始练习时，坐在瑜伽球上的队员大力运球5次后，接对面队员的传球并进行双手大力运球，运5次后再将接到的球回传给面前的队员，循环练习（图7）。

图7

注意事项：运球的落点在脚的侧前方，同时注意观察来球的落点及方向。