夏至节气的养生保健

天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙 庆

夏至，古时又称“夏节”“夏至节”。古时夏至日，人们通过祭神以祈求灾消年丰。夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。《韵会》曰：夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也。

一、夏至三候

夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。

1.一候鹿角解：麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而麋因属阴，所以在冬至日角才脱落。

2.二候蝉始鸣：雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

3.三候半夏生：半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。

由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。

二、起居养生

一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

1.养阳气

早起晚睡，中午再来个午休，对于养阳气是最好不过了。夏至是阳气最旺盛的时节，这天白昼最长，夜晚最短，注意保护阳气，养生保健更要顺应夏季阳盛于外的特征。

2.淋温水

用温水洗掉疲劳可以增加抵抗力，用温水洗澡也是很不错的健身措施，可以消暑防病，而且能够起到锻炼身体的作用，同时还改善了肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

3.防寒湿

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

三、饮食养生

夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。

1.推荐药膳

【荷叶茯苓汤】

原料：荷叶1张，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。作用：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。

【酸梅汤】原料：乌梅100克，山楂片100克，甘草5克，陈皮50克，冰糖50克。作用：清热解暑，生津止渴。

2.情志养生

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。最佳消暑对策：静心。俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

四、节气防病保健

季节交替阴阳变化之时，正是年老、久病、体弱等人群加重病情、诱发宿疾和易生新病的时期。节气灸则选择各节气对人体脏腑功能有影响的穴位进行艾灸，利用艾绒燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灼、温熨，以激发经络之气，温通气血，调整阴阳，帮助机体顺应自然界的变化，最大限度地调动机体的潜能，以应变环境、抵抗疾病。

1.调理呼吸系统疾病

如过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等。夏天气候炎热，正好借助此时扶阳固本，可以更好地提高人体免疫能力，消除病根。推荐艾灸穴位：大椎、肺腧、风门、肾腧。

2.培补脾胃

脾胃是人体的“后天之本”。夏季培补脾胃，可以健脾化湿，使我们远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。推荐艾灸穴位：脾腧、胃腧、足三里。

3.调理颈肩腰腿痛

在冬季寒气盛的时候，人们感受寒邪而产生的颈肩腰腿疾病，在冬季不能从根本上消除，只有到了盛夏季节，人体本身的阳气充盛了，才可以更有效地驱散体内的寒邪。推荐艾灸穴位：大椎、肾腧、肩井、天宗。