睡眠小知识

孟 琳

良好睡眠是身体健康的重要保障。中国睡眠指数报告显示，中国成年人失眠发生率高达38.2% ，超过3亿中国人有睡眠障碍，一些关于睡眠的常见问题需要澄清。

一、睡眠障碍

睡眠障碍主要临床表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒而引起的睡眠满意度下降，影响日间的工作或学习。根据睡眠障碍的持续时间，可分为短期失眠障碍和慢性失眠障碍。短期失眠障碍是指持续出现失眠症状少于3个月，多源于患者自身心理特性或急性应激事件。长期失眠障碍是指持续出现失眠症状超过3个月，患者多无法回忆最初引起失眠的诱发事件，已逐步发展出不良的应对模式，包括卧床时间长，过度担忧入睡困难等。

二、打鼾不是睡得香

打鼾不是睡得香的标志，它是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状，这种睡眠障碍会增加相关疾病的患病风险，包括患心脏病、哮喘、高血压、青光眼、糖尿病、肾脏疾病以及认知行为障碍。睡眠呼吸暂停综合征大约影响30%的人群，但仅约10%被诊断，需要引起重视。

三、饮酒对睡眠有害无益

很多人认为，睡前饮酒会帮助入睡，并保持良好的睡眠状态。研究发现，无论饮酒多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精让人深睡眠期减少，延迟进入快速动眼睡眠，从而大幅降低睡眠质量，时间长了会影响睡眠结构。同时，长期饮酒也会造成酒精依赖，甚至肝功能异常，影响药物代谢，因此不推荐睡前饮酒助眠。

睡眠障碍调整需要的时间与该症状产生的原因、患者个人心理素质等密切相关。建议先自行纠正不良生活习惯，若无效，可能伴有情绪问题，应尽早就医，有助于更快恢复。