糖尿病患者运动减重

任晓晨

对于重度肥胖的糖尿病患者来说，长期坚持运动可以加速脂肪的燃烧，使体重逐渐下降。而对于微胖的患者，在有足够能量、营养的同时，采取积极有效的运动，这对于血糖的控制可以起到良好的效果。

除此之外，对于体重正常的糖尿病患者，坚持运动也能使体重保持在正常范围内。而偏瘦的患者则可以通过运动，增加肌肉组织的重量，使体重增加，甚至达到正常范围。

一、“一三五七”法则

所谓的“一三五七”运动法则，是指糖尿病患者每天至少选择一种适当的运动方式，每次至少持续30分钟，每周至少锻炼5次，每次运动量要控制在人体最大运动量的70%左右。

对于肥胖的糖尿病患者来说，运动的原则是：规律、适当、安全、长期。

尽管肥胖对糖尿病患者来说是一大诱因，但在运动过程中，他们也要遵循“量力而行，持之以恒”的原则。对糖尿病患者而言，不是任何一种运动有利，也不是运动量越大越好。如果选择的运动方式不当，运动量不合适，那么反而会给糖尿病患者增加负担，带来危害。

二、合理掌握运动时间

运动从每天5分钟拉开序幕：刚开始运动时，运动量不宜太大，重度肥胖患者可以先运动5～10分钟，然后逐渐加大运动量。一般来说，在一个月内，应该将运动时间延长到20～30分钟。运动结束时，最好再做10分钟的放松运动。

老年糖尿病患者血液循环系统适应能力差，在运动停止后，血液大多分布在四肢，如果突然停止运动，有可能会因为血压过低发生晕厥，或者诱发心律失常。

三、选择时间段让运动维持更长久

实际上，在餐后1～2小时内运动对任何人来说都是一件难事。运动最为重要的就是要长久坚持，如果饭后时间很紧，那么在平时选择一个整块时间来做运动也是可以的。

避开饭后30分钟内运动：进餐后，体内的葡萄糖对消化吸收起着重要的作用。若是饭后立刻运动，就会消耗体内的葡萄糖，这反而不利于食物消化。

四、清早和深夜不适合糖尿病患者锻炼

早上刚一睁眼，身体内的各部分机能还未完全苏醒；而深夜则正是身体处于休息的时间。选择两个时间点运动的话，就会打乱人体的生物钟。

五、使用胰岛素及促泌剂的患者要避开引发低血糖的时间段

注射胰岛素或口服促泌剂都可以对血糖起到立竿见影的效果，但也都易在下一餐的餐前出现不同程度的低血糖，故运动要避开这段时间，避免发生危险。