改变思维的运动

□应悦

研究表明，运动和大脑之间有紧密的联系，一些简单的运动可以让我们的大脑更健康，让思维更活跃。

现代社会，很多人变成了“久坐族”，他们长时间坐在计算机面前，进行工作或者娱乐。但是，久坐的生活方式不仅让我们颈部酸胀、腰背疼痛，而且还会对我们的大脑造成不良影响，让思维变得迟钝。研究表明，一些简单的运动就可以让我们的思维变得更为活跃。

散步

散步和跑步已经被证明有助于人们保持头脑清醒。科学家研究发现，当人们散步或跑步时，可以暂时减少大脑前额叶区域的活动，这些区域与理性的直线思维有关，减少它们的活动有助于产生更有创造性的想法。

有趣的是，缓慢行走时轻微的脚部压力也会对大脑的血液流动产生影响。研究表明，当我们的脚落地时，其动脉被压缩，使血液中产生湍流，可为大脑提供高达15%的额外血液流量。加快行走速度时，流向大脑的血液会进一步增多。目前还不清楚这些额外的血液进入大脑后究竟有什么作用，但一般来说，运动会增加大脑海马部位的灰质，海马对记忆处理和空间意识至关重要。

跳舞

研究表明，婴儿5 个月大时，就能够随着音乐的节奏移动自己的身体。如果他们能很好地跟上音乐节奏，就会非常开心。

科学家认为，婴儿之所以感到开心是因为我们的大脑像一台预测机器，它不断地对可能发生的事情进行猜测。有规律的节拍使我们很容易预测即将发生的事情，当我们每次都能猜对答案时，我们的大脑中就会分泌一点多巴胺，而多巴胺是一种与愉悦感有关的神经递质。

当你跟随节拍运动时，身体会获得第二次多巴胺刺激，并且还可能产生一种错觉，即我们的动作形成了节拍，使我们产生“一切尽在掌控中”的感觉。

呼吸

呼吸虽然是我们一个不起眼的本能动作，也不需要耗费多少体力，但是在呼吸时，控制胸部和横膈膜的肌肉会对我们的思维和感觉产生很大影响。

令人难以置信的是：当你调节呼吸节奏时，你其实是在控制自己的脑电波，并将它们与空气进出鼻子的速度联系起来。这种联系是通过鼻子内部的感觉神经元实现的，当空气流过这些神经元时，它们就会启动。因为空气包含了外界的信息，处理这些信息，与气味有关的大脑区域的活动开始与呼吸频率同步。最近的研究表明，这种同步并不限于处理气味信息，它还会扩展到与赋予信息意义有关的区域，如有关记忆和决策的区域。

通过呼吸改变思维最简单的方法就是闭上嘴，以6 次／分的频率呼吸：吸气5 秒，然后呼气5秒。以这种速度呼吸已被证明是让肺泡充满氧气的最有效方式。随后，吸入的氧气会从肺泡扩散到血液中，将血氧饱和度提高几个百分点，从而对大脑功能产生微小的影响。研究表明，这种呼吸频率也能刺激迷走神经。作为副交感神经系统的一部分，迷走神经能让身体在紧张后恢复平静。

坐如钟

根据心理学研究，懒散的坐姿长期以来都与消极思维和挫败感联系在一起，而挺拔的坐姿则会带来更积极的心态。实验还表明，保持身体挺拔有助于减少压力并更快地从压力事件中恢复。

最近的研究将保持身体挺拔的物理行为与积极和自信的心理状态联系了起来。研究发现，人们在遭受急性压力时，体内的肾上腺素会激增。肾上腺内部的肾上腺髓质与控制自主运动的大脑运动皮层区域相连，这条神经通路又连接到稳定躯干和支撑姿势的核心肌肉。

虽然现在还不能确定这些路线上传递的是什么信息，但这种联系可以解释瑜伽和太极拳等基于核心肌肉的运动的减压效果。

伸展运动

久坐之后，伸展一下僵硬的肌肉会让人感觉很舒服。此外，放松紧绷的肌肉似乎还有一些意想不到的额外好处。

当我们做伸展动作时，会导致筋膜的变化，筋膜是包裹肌肉的结缔组织薄片。研究发现，拉伸大鼠组织会导致筋膜内的细胞释放三磷酸腺苷，这种分子管理着炎症水平。炎症是免疫系统的反应，当我们受到压力或受伤感染时，免疫系统会加速反应。研究人员将卡拉胶（一种引起局部炎症的物质）注入两组大鼠的背部肌肉，让其中一组大鼠做伸展运动，而另一组则保持休息状态。结果发现，做伸展运动的大鼠不仅炎症水平显著降低，而且其细胞中帮助解决炎症的分子也更多。

其他研究发现，筋膜的结构就像一块浸透液体的海绵，其中的液体可排入淋巴系统。这意味着拉伸筋膜可以帮助体液流动，让免疫系统定期清理这些液体，并在炎症出现时及时应对。

这对大脑也很重要，因为不受控制的炎症与抑郁症、慢性疼痛和疲劳有关。现代生活方式和肥胖也加剧了炎症的产生，而且这种趋势随着我们的年龄增长而加速。因此，在紧张的工作中，要学会适时休息，伸展一下我们的身体。