终身体育视角下青少年体育锻炼行为习惯养成研究

张承 张德东 郝凤霞

(1.重庆市万州区体育学校 重庆 404100;2.重庆三峡学院 重庆 404100)

近些年，生活水平的不断提高，使得青少年膳食结构失衡，导致超重和肥胖。科技的进步同样也改变了青少年的生活习惯。首先，身体活动的工具性意义被大大弱化，缺乏身体活动越来越普遍化。其次，随着青少年学习压力的增加，其没有时间开展体育锻炼。学者认为，“身体素养”的养成是有窗口期的，如能在青少年时期建立体育运动锻炼的意愿，形成良好的运动习惯，那么未来的生活中更容易形成良好的生活习惯并保持活力。因此，如何树立终身体育思想，改变青少年缺乏体育锻炼的现状，帮助其养成终身体育锻炼的行为习惯是非常值得研究的课题。

1 终身体育思想概述

体育是一种复杂的社会活动，通过运动和锻炼肌肉，达到提高身体机能的目的。不同阶段，人的身体具有不同的特征。任何年龄阶段，都应重视体育锻炼，应通过适用于不同年龄的体育活动来促进个人机体的发展，保持健康。因此，人终其一生都应积极开展体育锻炼，这就是终身体育的思想内涵。

1.1 终身体育的特征

1.1.1 终身性

终身体育思想认为，体育运动应贯穿人的一生，而不应只局限于学生时期的学校体育课程中或是专业运动员的职业活动中，更应在不同的生命周期内，开展不同形式的体育活动，将体育贯穿于整个人生，以提高身体素质。

1.1.2 自主性

从个体角度看，开展体育运动是为了自身身体素质的提高和身心的愉悦，因此，应自觉主动进行体育锻炼，每个人都应具有体育锻炼的意识和自觉性。除了在校期间通过体育课程进行体育活动，达到锻炼的目的外，更应将体育锻炼融入日常生活与生命之中。

1.1.3 社会性

促进终身体育的任务，不仅由学校承担，更应广泛动员社会力量参与其中，让全民形成体育锻炼思想，将体育锻炼与社会发展相联系，促进全民身体素质的提升，促进全面健康生活方式的养成。

1.2 终身体育的目的

1.2.1 自身发展的需要

体育锻炼的最终目的是促进人的身体健康和增强体质，人的一生分为不同的阶段，身体呈现出不同的特征和发展需求，因而体育活动在不同的生命阶段则发挥着不同的作用。青少年期，体育运动可以有效地促进骨骼与肌肉的生长，促进青少年的生长发育。

1.2.2 社会发展的需要

数智化时代竞争愈发激烈，高强度的工作会导致一系列身体问题的出现，内分泌紊乱，三高，猝死呈现年轻化的态势。人的智慧和健康是全面现代化建设的重要保障，如果没有强壮的体魄，将无法承担此重任，更不用说推进伟大中国梦的实现。因此，终身体育是社会发展的需求，为推动生产力发展以及社会进步提供了保障。

2 习惯养成因素分析

在终身体育的思想指导下，为了更好地促进青少年开展体育锻炼，必须调动多方力量，协同参与促进青少年通过体育运动实现锻炼行为习惯的养成。不论是政府、社会、学校，还是家庭，都是行为习惯的促进者，都需要在青少年体育锻炼行为习惯养成的过程中，发挥自身的作用。

2.1 政府与社会方面

2.1.1 确立终身体育指导思想

要想将全社会的力量调动起来，参与到促进青少年体育锻炼习惯的培养上，政府层面必须做好制度的制定和政策的引导，号召、倡导全社会参与。有了政策依据、思想指导，才能广泛动员全社会的力量参与其中，学校作为青少年体育锻炼的习惯养成的主体力量，应根据政策设立课程标准，设置教学目标，制订人才培养方案。

2.1.2 构建终身体育学习体系

要想让体育锻炼广泛地被处于不同生命阶段的人群接受并实践，政府可以设置体育锻炼证书制度，将其融入青少年的考核中，并开发体育锻炼学习系统，让不同年龄的青少年可以根据自身的身体特征需求和个人喜好，选择适合的体育运动展开锻炼。设置体育锻炼证书制度，结合体育运动学习系统，自上而下地推进青少年体育锻炼的开展。

2.1.3 加大公共体育设施和场地建设

体育设施和场地是开展体育锻炼的物质基础，尤其是球类运动，对场地有着一定的要求。由于青少年学业压力繁重，因此，体育活动的开展主要在家庭所在地附近，这就需要政府加大社区公共体育设施和场地的建设，以培养青少年的体育锻炼习惯。尤其是专门针对青少年儿童，并在其居住地附近的公共体育场所。

2.2 学校方面

学校是青少年学习的主要场所，尤其是学龄内的青少年，在校时间占全天的1/3 以上，可见学校是行为习惯养成的主阵地之一。学校要重视青年体育锻炼习惯的养成，营造良好的学校体育氛围，为青少年体育锻炼提供硬件及软件条件，将培养青少年体育兴趣，提高青少年的运动能力作为体育课的任务之一，积极促进青少年在校期间体育锻炼的开展。

教师是青少年在校学习的引导者，教育的关键是教师。体育教师的专业素养和个人魅力会直接影响青少年对体育运动的认识，尤其是第一节体育课，如果教师能够通过有趣、有意思的教学方式和教学内容吸引学生，那么学生喜欢体育课程、喜欢体育运动的概率将大大增加。因此，体育教师应积极进行教学改革，探索适应不同阶段学生的教学方法，以提高学生的学习自主性和积极性，为体育锻炼习惯的养成做好储备。

2.3 家庭方面

2.3.1 培养体育认知

家庭是孩子的第一所学校，在对世界的看法、为人处世的态度和原则、兴趣爱好的发展以及行为习惯的养成等方面都会给孩子带来重大深刻的影响。家庭对青少年的体育认知、体育观念、体育行为有着举足轻重的影响。如果父母都觉得体育锻炼没有那么重要，只是文化课学习之余的调味品，孩子自然不会对体育运动产生兴趣，更不会养成终身锻炼的好习惯。因此，家长应首先形成正确的终身体育思想，认识到体育锻炼的重要性，才可能培养孩子正确的体育认知。

2.3.2 启发体育兴趣

在培养青少年对体育锻炼的认知后，家长还需通过多种途径启发孩子的体育兴趣，尤其12岁以前的孩子，心性不成熟，还未形成个性化的人生观，看待事物还有诸多的不成熟。作为家长，应对孩子进行积极引导，培养孩子对体育锻炼的认知，并启发孩子的体育兴趣。

2.3.3 制订锻炼计划

人的身心发展具有顺序性、阶段性，这决定了青少年具有兴趣爱好广泛，但不能持之以恒地坚持，注意力不易长时间集中等特点，因此，非常容易出现“三天打鱼，两天晒网”的现象。为了解决以上问题，家长可以协助青少年进行锻炼计划的制订。体育锻炼计划应根据孩子的身体特征和学业情况而制订，循序渐进地开展计划，可以鼓励低龄少年每天坚持跳绳、打篮球、打乒乓球，年龄稍大的孩子参加体育竞技比赛等。

3 应对策略

3.1 情感素养策略

其一，从学生自身来谈，应积极调整心态，克服不自信，主要通过多多参与身体运动，如找一些志同道合的朋友一起加入锻炼。其二，从学校方面来说，根据学生的兴趣爱好，积极要求体育教师，调整内容和形式，杜绝“生搬硬套”。其三，家长和教师应积极关注学生在参与身体活动中心态和情绪的变化，寻找影响情绪的原因，并找到学生不参加身体活动的理由，让孩子在情感中相互促进。

3.2 能力素养策略

学生在学习一项新的动作内容时，应集中注意力，认真揣摩动作要领，使自己能够熟练掌握每个运动项目的基本动作。学校方面，应改善硬件基础设施，为学生提供良好的身体活动环境。教师在保证教学目标实现的前提下，应兼顾学生的身体活动量达标情况，明确某项动作的重要性，制定评价学生技能掌握情况的标准，鼓励学生多参与，并为学生在课余时间的身体活动，创造良好的环境。

3.3 认知素养策略

首先，从学生自身出发，通过媒体等途径了解自己喜欢的运动项目，自觉了解关于身体活动方面的知识，既要了解自我保护的常识，也要养成良好健康的生活习惯。其次，学校应充分利用互联网、新媒体等，开展多形式的活动，向学生和家长传播提升身体素养、养成体育行为习惯的意义。最后，教师应该有意识地向学生系统地讲解体育卫生健康常识，让学生了解参加身体活动的重要性，让学生能够了解正确、科学的身体活动常识。

4 结语

身体素养是一种综合能力，缺乏任何一项要素都不能促使学生养成参与身体活动的习惯。掌握正确的运动技能是参与多样化运动的必要条件，学校与家庭的教育形式和手段，影响了学生对基本运动技能的掌握。