什么是白噪声

前两天有点睡不着，看到有人推荐听“白噪声”助眠，噪声就是噪声，还分黑白吗？请问，什么是白噪声？真的能助眠吗？

重庆 何女士

何女士：

白噪音（声）是指一段声音中的頻率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。相对的，其他不具有这一性质的噪音被称为有色噪声。研究表明，大脑对于外界单调、规律的声音会产生谐振，同时会掩盖住其余声音，起到一种掩蔽效应，由于没有任何变化从而并不引起生理上的认知与注意，会不自觉地弱化可能影响到自己的噪声，更易沉浸在当下的活动，所以有人在学习工作时会播放白噪声作为背景音乐以提高专注度。

这种谐振还会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感，所以有白噪声助眠的说法。不过，绝对理想的白噪声在现实中很难存在，大自然的雨声、溪流声只是接近白噪声或者是粉红噪声而已。粉红噪声与白噪声的区别主要在高频，粉红噪声的高频部分功率更低，由于人耳对高频声音会更为敏感，相较于“纯白色”，会有人更喜欢“粉红色”。而且不只是声音，所有单调的、刻板的活动都容易引起大脑产生疲劳性反应——很多人睡不着的时候数羊，数着数着就睡着了，也是一样的原理。

不过不建议长时间使用白噪声，尤其是佩戴耳机者，音量也不宜太大。而对于失眠，可通过营造舒适的睡眠环境、睡前洗个热水澡、消除不良的心理因素等方式改善，如果长时间睡不着、睡不好、多梦、早醒等，则建议及时就诊，必要时可在医生指导下使用药物治疗。