新兵体能运动损伤预防与处理研究

吕国斌

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-260-02

摘  要  新兵在参与体能运动训练过程中难免会出现运动损伤的情况，这种情况是基于体能运动下必然发生的事件，但如若未做好合理预防和及时处理，很容易引起新兵体能问题，导致新兵无法在接下来体能运动中适应运动强度，限制新兵未来发展，严重情况下，甚至会影响新兵日常生活。为此，有必要针对新兵在体能训练中常出现的运动损伤进行全面解析，制定行之有效的预防和处理策略，保障新兵体能能够持续处于一种良好状态，从而面对不同形式的体能运动，促进新兵身心健康发展。

关键词  新兵  体能训练  运动损伤  预防及处理

一、前言

在新兵体能训练中较为常见的训练内容包括，长跑、力量以及短跑训练。这些训练内容能够较大程度上提高新兵体能情况，却也会带来一定的运动损伤，包括因训练强度过大引起踝关节疼痛即软组织损伤、肌肉或是韧带拉伤等，这些情况都限制新兵体能训练的有序开展。实际过程中，教练有必要根据每位新兵不同情况调整训练策略，找到最符合新兵体能特点的运动损伤预防措施，为新兵制定更为系统的康复训练策略，在提高训练效果的同时，助力新兵在体能运动中发挥自身潜能，取得更理想的体能运动效果。

二、新兵体能运动损伤预防措施

首先则是需要在体能运动前做好准备工作。热身活动能够使新兵在体能训练前，身心都能处于相对理想的状态，通过拉伸新兵关节以及肌肉群部位，刺激新兵中枢神经的方式，强化新兵的内脏活动，保障新兵的心肺功能都能为接下来的体能训练做好准备，减少新兵出现运动损伤的情况。此外，这种热身活动还能够在原有基础上，强化新兵身体的新陈代谢，在最短的时间内，激发新兵的运动潜能，使新兵身心都能进入到运动状态下，较大程度上降低接下来体能运动出现损伤的几率，真正达到对体能运动损伤的高强度预防。其次，保障技术动作符合规范化标准[1]。虽然新兵在体能训练期间大多经过系统的教学，也明确在体能训练中需要注意的相关事项，但每位新兵的接受能力不同，很多新兵在技术动作还未学习透彻的情况下便参与体能训练，这也增加运动损伤的几率。因此，教练在指导体能训练期间，有必要观察每位新兵的技术动作情况，及时纠正新兵技术或是动作上的错误，保障每位新兵都能达到实际训练标准。同时，还要强化新兵安全意识。有些新兵存在较强的好胜心理，为在体能训练中脱颖而出，参与并不适于自身体能情况的训练任务，导致训练强度过高引起运动损伤问题。为此，有必要对每位新兵强调关于动作规范的重要性，从根本上提高新兵的自我保护意识，从体能训练和新兵保护意识双项着手，以此减少新兵出现运动伤害事件，保障每位新兵身体健康。

再次，定期对新兵宣传关于运动损伤的相关知识，提高新兵预防意识。教练在体能训练前期，有必要对新兵科普一些体能运动中需要注意的相关事项，明确新兵体能运动中一些主要的动作要领，包括体能运动可能对新兵造成的损伤，使每位新兵都能充分明确如何在训练前形成有效预防，避免自己出现运动损伤，只有新兵本身具有丰富的体能运动知识储备以及自我认知能力，才能减少其出现运动损伤的情况[2]。最后，体能运动损伤对新兵造成的损害包括身体以及心理两方面，所以在运动损伤预防过程中，有必要针对新兵心理素质进行强化，缓解新兵在体能运动中所产生的心理压力，使每位新兵都能更好的克服体能训练，减轻新兵恐惧心理，使新兵能够以最好的心理状态面对体能运动，从而积极参与到实际训练中。教练除在体能运动前为新兵讲解注意事项以及运动要领外，还要及时对新兵的训练情况做好身心引导，让新兵学会如何调整心态积极且无畏的面对体能运动，避免一些不必要的消极情绪影响体能训练质量和效率，一方面减少新兵的训练压力，另一方面也能从心理着手减少新兵出现运动心理损伤的几率。

三、新兵体能运动损伤处理措施

（一）运动损伤治疗措施

在新兵参与的一些体能训练中，不免会出现扭伤甚至是肌肉拉伤的情况出现，为在第一时间形成有效治疗，教练需要采用“冷冻治疗法”减缓新兵疼动感，降低损伤对新兵身体上的影响。具体的实施措施为，在新兵受伤的区域采用冷敷处理，用冷水浸透毛巾置于受伤位置表面，按照每2～3分钟更换一次毛巾的频率形成运动损伤治疗[3]。如若当下时段缺少此治疗条件，也可将冰块置于塑料袋内进行冷敷，这种治疗方式主要避免新兵损伤区域出现局部出血的情况发生，并且此治疗措施还能减少新兵的疼痛感，缓解受损部位的浮肿问题，避免体能运动损伤逐步扩大的情况出现。虽然冷敷的治疗措施能够对肌肉拉伤或是扭伤起到较为良好的治疗效果，但在实际运用期间还需掌握具体的治疗时间，如若能够在最短的时间内形成治疗则可采用冷敷方法。假设新兵受伤时间过长且受损程度较为严重应改为热敷方式，已达到对损伤最为优质的治疗和处理。热敷方法与冷敷方法大致相同，只是对毛巾的处理方式以及治疗时间上不同，热敷需要将毛巾置于热醋或是热水内，每隔20～30分钟更换一次毛巾既可，因新兵受体能运动损伤时间过长，损伤形态已经出现明显变化，热敷的方式能够扩张受伤部位的血管，减轻受伤位置出现肿胀的情况，达到疏通淤血的作用。热敷方式不仅见效于普通类的运动损伤中，如若新兵出现慢性运动损伤，包括关节扭伤以及韧带拉伤等，此时也可采用热敷治疗方式，也将起到相对理想的治疗效果。

除扭伤以及肌肉拉伤等问题，胫腓骨疼痛也是较为常见的运动损伤之一。引起此类疼痛的因素相对较多，包括长跑练习强度过大，中长跑时间过长以及体能训练动作不到位等都会引起不同程度的运动损伤。因此，教练有必要针对新兵的身体情况设置训练强度。每位新兵存在个体差异，统一化的训练方案也是引起体能运动损伤的主要因素之一。为此，需针对训练强度做好及时调整，考察针对新兵所采用的训练方法是否符合其身心发展，保障体能训练的规范性和科学性，以此减少新兵出现运动损伤的情况。新兵参与体能训练出现运动损伤在所难免，假设新兵出现胫腓骨疼痛问题，如若疼痛情况并不严重，仅需对疼痛位置进行特殊处理，利用绷带包扎的方式避免胫腓骨出现二次损伤既可[4]。同时，适当为新兵减少体能运动时间和强度，结合按摩治疗的方式，直到新兵的胫腓骨情况已经符合体能训练标准后，再进行接下来正常运动。就常见的胫腓骨损伤问题来看，一般的治疗时间大多维持在1～2周左右。如若胫腓骨损伤已经超出预期且疼痛感剧增，需要暂时停止新兵的体能运动活动，针对具体的损伤情况配置一些治疗药物，再利用温水浸泡的方式，緩解胫腓骨疼痛感，促进该部位的血液循环以达到有效的治疗效果。

（二）运动损伤康复策略

新兵体能运动损伤的康复策略一般包含动力、静力、逆向练习以及主动和被动活动五种。动力练习的主要目的在于提高新兵的肌肉力量，通过跑步、连续跳跃以及屈伸关节等方式开展功能训练，使新兵的肌肉力量能够适应针对关节、韧带以及负重方面的体能训练，保障新兵能够恢复到体能运动损伤前的状态，更好地参与到训练活动中，降低运动损伤可能对新兵训练造成的影响。静力练习与动力练习存在较大差异，所以，教练需要根据新兵的实际情况合理设置静力练习时间，掌握静力练习强度。因新兵出现运动损伤，现阶段正处于康复训练中，因此在开展静力练习实际过程中应以循序渐进的方式对新兵进行指导，指导新兵的身体状态逐步达到训练条件，在阶段性调整运动强度，加快新兵受伤区域的新陈代谢，使新兵的肌肉组织能够达到理想状态，从而推进伤口的愈合时间，避免因长时间无法得到康复训练而影响接下来体能运动的开展。与动力练习相同之处在于，静力练习也属于功能性训练，其主要是将新兵的肌肉、关节以及韧带处于更为良好的训练状态和角度而参与的一种康复练习。逆向练习主要指对新兵受损部位进行针对性训练，以此减缓该部位的受损程度，缩短该部位的受损时间。如新兵出现背部损伤，则可通过行之有效的腹部练习修复损伤情况，使新兵的背部能夠处于相对良好的状态[5]。又如，假设新兵出现上肢损伤，则可通过符合新兵身体情况的下肢练习进行修复，以此保障新兵身体情况达到理想状态。在完成上述三种练习后，需引导新兵完成主动活动和被动活动。主动活动可从根本上提高新兵的肌肉力量，加快新兵的关节活动频率，实际过程中可基于主动活动开展负重或是不负重训练，但在负重训练过程中，教练有必要针对新兵的肌肉力量进行全面了解，根据新兵肌肉力量情况对训练细节进行完善，保障新兵参与的康复训练都能符合其运动损伤情况，推动新兵在体能运动中更好更快发展。体能运动损伤会造成受伤部位的功能性问题，而被动活动则是通过提高受伤部位功能范围的方式，强化受伤部位的力量，加快新兵康复时间。此外，被动活动还能缓解受伤部位的淤血情况，使新兵受伤区域在最短的时间内得以恢复，以此达到体能运动康复训练效果。

四、结语

总之，从体能运动的展现形式来看，参与体能运动的新兵难免会出现运动上的损伤，而如何减少损伤几率，在提高新兵运动潜能的基础上，降低运动损伤对新兵造成的伤害是需要不断研究的问题。实际过程中，有必要针对新兵容易出现的运动损伤类型进行全面分析，根据新兵的身体情况调整训练强度和具体方案，加大对于安全体能训练知识上的宣传，对新兵形成动作以及心理上的专业指导，以此减缓体能运动损伤对新兵造成的身心影响。除此之外，还需针对受损情况以及具体原因采用更为合理的治疗措施，并在治疗完成后引导新兵参与到康复训练中，使新兵能够在最短的时间内达到最优质的治疗效果，通过康复训练将体能情况调整到理想状态，为接下来体能运动的开展奠定基础。

参考文献：

[1]李瑶，钟勇，王永园，等.运动习惯对新兵首次高强度训练后心肌损伤的影响[J].东南国防医药，2021，23（06）：561-565.

[2]郭翠.武警战士军事体能训练的运动损伤预防及康复调查研究[D].太远：山西大学，2021.

[3]林惠玲，唐吓建.功能性动作训练对新兵军事训练伤病预防的价值分析[J].当代体育科技，2021，11（11）：44-46.

[4]冯雪.康复性体能训练内容体系程序化构建[D].天津：天津体育学院，2020.

[5]周天星.体能训练中运动损伤的预防及康复训练研究[J].体育风尚，2020（02）：14.