浅析自由泳手臂技术动作训练

徐青春

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-233-02

摘  要  本文运用文献资料法等研究方法对自由泳运动员手臂技术动作和转身特点进行研究，结合自由泳项目特点，对运动员自由泳手臂技术的入水、划水、出水和水面移臂进行统计分析，深刻剖析自由泳转身技要领和自由泳技术动作原理，分析总结出自由泳手臂技术的重难点，有利于提高运动员自由泳水平，同时为自由泳初学者提供理论依据。

关键词  自由泳  手臂训练  转身技术

一、前言

在游泳运动项目中，自由泳运动手臂技术动作是非常重要，自由泳划手是身体前进的主要动力之一，手臂动作主要有入水阶段、划水阶段、出水阶段和移臂阶段共同组成。自由泳移臂阶段虽不产生动力，但对技术本身来说是必不可少的阶段，每个阶段都是紧密相连、环环相扣的。然而转身在游泳比赛中是非常重要的，掌握正确的转身技术是竞技游泳比赛必不可少的能力，在规则允许的范围下，不管运动员采用何种那个方式转身，都是为了提高游泳成绩游泳转身的方法很多，比赛中不同的泳姿有不同的转身方法和规则，在比赛规则允许的范围下一种泳姿也有不同的转法。在比赛中不管用什么方法转身其目的是为了加快游泳速度，快速接近池壁，然后加速转身，再到蹬池壁远离，到尽可能减少阻力，最后到整个动作的衔接。在自由泳比赛中，运动员胜负往往是零点几秒的差距，甚至更细微，因此自由泳训练要更加细化技术特点和转身技术，这样才能在比赛中取得更好的成绩。

自由泳手臂技术入水、划水、出水和空中移臂阶段，而在这四个阶段中划水阶段是真正产生动力的，因此划手技术动作不仅关乎自由泳的速度，同时对自由泳划水节奏也有重要影响，在比赛中这四个动作是紧密相连，每个动作都密不可分，及时有些环节不产生直接动力，但是為整个自由泳技术动作起着承上启下的重要作用。因此，自由泳转身和自由用手臂技术对自游泳整个技术环节非常重要。

二、自游泳手臂与转身技术

自由泳的手臂动作是从入水—划水—出水—空中移臂的四个主要环节。

（一）自由泳手臂入水阶段

自由泳手臂入水技术是第一个阶段，在入水时手臂在水中向前下伸展，入水动作要为抓水阶段准备，手臂尽量往前伸直，划水的同时前伸，保持动作流畅和连贯性，保持身体的流线型和肌肉松弛，手臂随着身体的转动，松弛有度，保持整个动作的连贯性。

（二）自由泳臂划水阶段

在自由泳手臂划水阶段是产生推动力的主要阶段，划水抱水的动作轨迹承“S”形，轨迹是曲线运动，通过手臂的不断变换在内旋和外旋之间变换从而达到对水角度的变化，从而达到通过划手带来最大的推动力，当然在划手过程中的角度没有绝对的界限。首先划水阶段主要有三步：第一，手臂曲线下滑和抓水时，逐渐屈肘，肘关节要高于手，在日常训练中最容易犯得错误就是低肘划水;第二，沿螺旋曲线内划时，滑行曲线是呈“S”形内划，高肘划水，肩关节内划屈肘，手臂加速向内划水。第三，沿螺旋曲线上划时，手臂向上、外、后划水，重难点在于手臂切勿直接向后划水。

（三）自由泳臂的出水

自由泳臂出水时，要注意以下几个环节，首先肩关节是带动手臂，在滑行过程中应尽量放松，减少乳酸堆积使肌肉产生的疲劳感。其次肘关节在划水时要注意外旋，注意动作要领，然后小臂在滑行中尽量放松，动作连贯协调。最后守在滑行过程中要注意改变角度，下拇指向上，掌心方向朝向大腿，手不要先露出水面。

（四）自由泳臂的空中移臂

自由泳主要是由直臂和高肘移臂两种组成，动作组成比较像，他们二者的主要区别在于肩关节一个是肩内旋另一个是肩外旋。很多初学者在自由泳空中移臂时，由于呼吸一侧的转动幅度较大，容易造成直臂移臂现象。但在短距离项目比赛时也会有运动员进行直臂移臂，这样有利于提高运动员的运动成绩，有利于部分运动员发挥出最佳状态。自由泳手臂动作在自由泳技术动作中较为重要，现阶段自由泳技术教学对自由泳手臂相关研究较少。自由泳手臂动作在自由泳整体动作配合中是非常重要的，很多教练员在组织教学时对运动员呼吸训练较为重视，重视打腿频率训练，注重长距离训练，往往忽略了自由泳手臂动作在自由泳中的重要性，没有将整体动作连贯和串联。

三、自由泳转身技术

在现代泳比赛中，运动员多数采用的是前滚翻转身技术。在游泳比赛中优秀的运动员都是采用自由泳滚翻转身。自由泳转身阶在自由泳比赛中至关重要，自由泳转身技术主在靠近池边最后一次划臂时眼睛目视池壁，在划手的同时，另外一只手应该放在体侧、与此同时开始做滚翻动作，当划到一半时迅速低头准备转身动作，在划手的同时要快速做一次蝶泳腿，辅助臀部露出水面，为前滚翻做好充足准备，打腿的同时也能获得更快的加速度，有助于翻滚动作进行，然后开始前滚翻。在转身出水阶段，身体要保持流线型姿态，注重出水的出水的最佳时机。

（一）自由泳转身阶段技术动作

自由泳转身动作要连贯流畅，在转身前要把握好合理的距离，在转身的瞬间身体能够顺利完成动作。转身过程主要是由近池壁、转身、蹬壁、滑行和出水五个阶段构成。不同阶段的技术动作对身体的要求会有不同，在实际训练中要逐渐掌握整个转身动作的连贯性和转身技术的完整性，把握好转身距离，从而获得更高的转身动力。

在比赛中，良好的自由泳转身技术会为比赛赢得先机，转身技术在比赛中非常重要。在日常训练中，自由泳转身技术由于缺乏练习，熟练掌握转身技术动作，多做前滚翻训练，可以借助他人帮助来辅助练习，找到适合自己转身的位置并重复训练，在练习过程中要不断找到错误的原因，并逐步去克服，达到逐步对身体的控制的程度。

（二）自由泳转身呼吸

自由泳转身中呼吸的调解也是非常重要，结合运动员转身技术特点进行呼吸训练，避免因呼吸不畅影响发挥，比赛中为提高效率呼吸和划手是有一定节奏的，其实目的很简单，就是减少呼吸次数增加打腿和划手的频率从而加速前进在比赛中面部的方向，面部的方向就是整个身体姿势的基础。在自由泳转身阶段，面部的方向要进行不断调整，在整个转身阶段，面部是不断变化的。

（三）转身过程的身体姿势

在转身过程中，除了在转身瞬间以外，其他时候都需要运动员保持一个好身体姿态，身体保持流线型，这样在比赛就能够最大程度地减少阻力，从而提高游泳速度。转身时候身体要提前做好准备，保持良好的身体姿态。这个过程需要运动大量反复的练习，才能够找到最佳的转身时机。

四、结语

自由泳手臂技术动作在自由泳比赛中是主要的推动力，良好的手臂划水技术有助于运动员减少在水中的阻力，最大限度地提供推动力，从而达到最快的速度。自由泳比赛在游泳的四种泳姿里是速度最快且最具观赏性的游泳比赛项目，通过自由泳臂技术动作与转身技术完美结合能够更加完美的发挥出运动员的整体实力。自由泳比赛竞争非常激烈，要想在激烈的比赛中脱颖而出取得好成绩，就需要分秒必争，对动作锱铢必较，精益求精，不断打磨和提升自身实力，从而为运动员整体实力提升打下坚实基础。自由泳技术是比赛的基础，临场发挥也至关重要，良好的心态是赢得比赛的前提。因此，自由泳比赛差距往往都在毫厘之间，只有自由泳动作技术与转身完美契合，才能在比赛中发挥出最佳的状态。

参考文献：

[1]杨琼琼，赵峰.自由泳的划水技术以及配合呼吸练习[J].游泳，2014（03）：68-70.

[2]王紫玉.关于自由泳技术训练的要点研究[J].体育风尚，2020（01）：60.

[3]张丹霞，田畯，左建法，等.自由泳臂的技术分析[J].怀化学院学报，2012，31（11）：73-76.

[4]包蕾，刘卉.自由泳转身技术效果的影响因素分析[A].第十九届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].2017：95-96.

[5]崔建民.高水平运动员自由泳转身技术的分析[J].成功（教育），2010（03）：272.