高中体育课程教学中体能练习的实施策略

常帅

中图分类号：G807.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-096-02

摘  要  高中体育课程教学中体能练习的有效实施不仅能够帮助学生更好地掌握专项运动技能，还能够全方位增强学生的身体素质，从而实现高中体育教学的目的。因而，文章对高中体育课程教学中体能练习的实施策略进行了研究，并结合高中篮球课程教学，对体育课程教学中体能练习实施的原则、方案及效果进行了探究与分析，希望能够为高中体育课程教学中体能练习的科学开展提供借鉴。

关键词  体能练习  高中体育  实施方案

要在高中体育教学新课改中将体能模块作为必修模块。体能练习在体育课程教学中有着与专项运动技能训练一样的重要地位。我校在体育课程开设中，一直对学生的体能训练较为重视。体能练习的有效实施不仅能够帮助学生更好地掌握专项运动技能，确保体育课程得到顺利开展，还能够全方位增强学生的身体素质，从而实现高中体育教学的目的。本文以我校体能练习为例，对高中体育课程教学中体能练习实施时的原则、方案及效果进行探究与分析，从而为体能练习的进行提供借鉴意义。

一、高中体育课程教学中体能练习应遵循的原则

（一）趣味性原则

从教学中可见，大多数学生都厌倦体能练习环节，原因一是体能训练强度往往较大，再有是体能练习过程通常较为枯燥、无趣，长久以来便会让学生产生排斥心理。因此，在体能训练时要遵循趣味性原则。我校在开展体能训练时，通过训练内容以及方式的趣味、多样化设置，让学生在练习时能够变换练习内容，从而不会产生在一个练习上长时间重复而造成的倦怠心理。另外，在还可以以游戏的方式来代替原先的体能练习的固定动作模式，凸显趣味性，让体能练习有效进行，达到练习效果。

（二）科学性原则

学生要达到预期的运动和技能水准就需要完成一定的运动负荷，这是学生学好体育的前提，也是高中体育教学中的一项重要指标。因此在高中体育课程教学中，应保证学生保持一定量的练习，从而达到要求的运动负荷。一般来讲，学生在课堂中的平均运动时间要达到本堂课时间的3/4，单个学生不低于1/2的时间，同时学生的心率（主要反馈学生的运动强度）要达到140～160次/分钟。虽有这样的要求，但教师在开展体能练习时应当考虑每个学生的实际情况，有的学生可以在这个标准上提升练习量，加大运动负荷，而有的学生需兼顾其身体情况来降低练习要求，确保高中体育课程教学中体能练习的科学性和合理性。

（三）补偿性原则

补偿性原则，指的是在体能练习中所开展的各种练习内容和练习形式间能够相互影响，从而在体能练习的成果上做到相辅相成、相互补充，进而促使学生的体能练习得到整体、综合发展，并为体育运动专项技能的开展打下基础。比如，在短跑项目技能训练中，可对学生的核心区与上肢部位开展力量练习，从而使上下肢补偿性搭配练习内容，帮助学生的体能得到更有效的练习与提升。

二、高中体育课程教学中体能练习的实践方案

目前，我校在实验班级开展高中体育课程教学时，将体能练习与技能训练进行结合开展，同时把体能练习作为教学的重要组成。在体能练习项目中，针对肌肉力量、爆发力、柔韧性、平衡性、协调性等十项身体素养，每项素质展开3～5项的动作设计，并在不同运动项目中根据不同运动专项的特点进行适度调整。以篮球项目为例，在高中篮球课程教学中所开展的体能练习具体动作设计如表1所示。

如表1所示，我校在实验班级体能练习中，将每个项目对应的体能练习动作清楚展示出来，从而让学生能够清楚知道，自己应该通过何种方式来提升体能，开展某项体能练习的效果和目的是什么，进而提高学生积极性，促使学生进行自主学练，并最终反馈在教学当中。

根据表格内容，教师在教学时，每个课时，可选择2个体能练习项目以及1个专项技能内容来开展体能练习，例如可选择高抬腿、单脚下蹲加上运球绕杆这种组合，不仅有助于学生掌握篮球运动的技能，还能够让学生身体的平衡性与速度得到提升，在保证体能练习得到有效开展的同时，提高整体课的教学效果。

三、高中体育课程教学中体能练习的实践成果

（一）有助于学生体能的发展

2021年我校在高一年级篮球班的体育课堂教学中，按照表1所示的体能练习方案开展了一个学期的体能练习，在学期开始前及学期结束后，对全班男生的体质健康均进行了测试，得出的数据如表2所示。

根据表2可见，通过一个学期体能练习的有效实施，学生体能测试的各项数据均有着明显的提升，从而反映出学生的身体素质得到了良好改善，说明我校所实施的体能练习模式对学生体能提升具有较好的作用与效果。

（二）有助于学生技能的提升

在高中篮球比赛中，每名球员平均一场需要跑动的距离，据测试可达到4千米以上，并会产生50次以上的快速冲刺跑，期间还会在抢篮板、投篮以及冲刺中涉及到较多的爆发性动作。而这些跑动以及动作的实现都要求学生具备较好的身体素质，为其在场上动作的专业性与稳定性提供可靠保障。由此可见，体能练习是在球赛中取得好成绩的基础。对于高中生来说，其身体仍处在发育阶段，良好的体能练习能让其体能素质发展的更全面、更扎实。这样学生在学习篮球专项技能时，以及在比赛中完成各项技术动作、实施战术方案时，有全面扎实的体能基础作保障，技能掌握的速度会更快，技术运用的效果也会更佳。而以点窥面，由篮球课程教学也可以推及其他体育运动项目教学，体能练习不管从学生身体素养还是从技能水平的提升来说，都具有关键性作用。

（三）有助于学生体育素养的培养

在体育课程教学中开展体能练习时，除了要关注学生的身体素质和运动技能，还应当让学生对体育运动形成正确的认识，养成正确的观念。因此，在高中体育课程教学中开展体能练习时，教师可以结合练习内容和练习形式适时引导学生努力奋进、相互帮助，鼓励学生进行友好合作与交往，从而有意识地将德育渗透于体能练习活动之中，让学生在潜移默化中受到熏陶和教育。另外，通过我校在体能练习中将体能与技能有效结合，还能够促使学生对加深对体育运动的整体理解，并在课外与生活中进行更多的自主运用，做到体育核心素养的全面提升。

四、高中体育课程教学中体能练习的优化建议

根据我校体育课程教学中的体能练习实践经验，在今后的体能练习中，还应当做如下优化。

一是，要尊重学生、因材施教。在体能练习设计时，要完成对每个学生情况的准确了解，清楚学生的身体素质，并掌握学生感兴趣的项目。结合这两点进行体能练习设计，能够更契合学生的实际情况与内心要求，从而让学生产生更多的内在动力，保证练习效果。

二是，要定期测量、及时反馈。学生在体能练习时，往往都想看到自身的进步与变化，这并非坏事，而是学生渴望进步的表现。因此教师需要定期来对学生的体能数据展开测试，并将其结果及时反馈给学生，根据学生的变化情况，给出意见与鼓励，促使学生更好地开展后续的体能练习活动。

三是，评价得当，促进发展。在体能练习时应当站在学生立场上，为学生的身体健康考虑，采取多种方式，来对学生做出阶段、过程与总结性评价，并在评价中采取定量与定性相结合的方式，确保评价工作的有效开展，通过科学的评价促进学生的发展与提升。

五、结语

我校在体育课程教学中所采取的体能与技能相结合的练习方案，从项目本身与身体素养两方面入手，为学生的体能练习提供了科学方案，使学生的体能练习更具针对性、趣味性与有效性。根据结果反馈，上述体能练习实践方案取得了较好的成果，对学生运动能力、技能水平与运动素养的提升都产生了积极影响。而在后续教学中，还应当继续探索与优化，使体能练习在高中体育课程教学中得到更好开展。

參考文献：

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