高校散打专项学生心理能力探析

2022-07-06张开印张晓辉

新体育·运动与科技 2022年5期

文/张开印，张晓辉

1 散打心理能力训练的分类和作用

在竞技体育训练中，运动员的心理能力训练分为两大部分：基础性心理训练(或一般心理训练)和针对性心理训练(或专门心理训练)。基础性心理训练的目的是为了提高运动员进行训练和比赛需要的的基本心理素质，它包含个性品质、专项心理素质以及各类心理技能。其中个性心理品质是指强烈的动机、坚定的信心和顽强的意志等；专项心理素质是指专项意识和专门化知觉等；心理技能指的是目标设置技能、注意集中技能、放松技能和想象技能等。[1]针对性心理训练(专门心理训练)目的是为了提高运动员应对某一个具体比赛的能力，包括赛前心理准备(如模拟训练和心理动员等)，消除心理障碍(如行为强化和系统脱敏训练等)以及赛后心理调整。[1]对于基础训练阶段的运动员，应该把主要的心理训练用来改善其个性品质特征，随着训练任务的逐渐加重，逐渐发展专项心理素质，掌握各种心理技能以及为具体比赛而进行的针对性心理训练。[1]

心理变化不仅仅决定着比赛的结果，也直接影响其训练的效果。[2]优秀的个性品质和心理技能不仅能非常有效地促进运动员进行体能训练，还可以帮助运动员提高技战术水平，而运动员良好的个性品质和心理技能并非天生，而是与提高体能和技战术能力的原理一样，也是可以通过系统训练和艰苦的努力而获得的。心理能力的培养不仅仅是为了散打比赛中取得优异成绩，同时还可以作为达到终身体育的一种途径，将经过训练所获得心理能力迁移到生活和工作中，同样会起到非凡的效果。散打作为一项以身体活动为表现形式的体育运动，其所涉及的不仅仅是身体，还涉及意识、动机、认知等多种心智因素，因为人类是通过身体知觉客观世界而认识世界，进而获得意识，并在这个过程中思考身体、意识与世界的关系。也就是说，人类对客观世界的知觉依赖身体的活动，认知、身体和外界环境融合为一个有机的整体。而体育教育正是将知识、技能、行为和情感作为一个有机体统一起来，并使各个要素处于动态的变化之中，这也是知行合一、内外兼修的体现。[3]

目前，虽说体育教学目标是全面培养学生各方面的能力，但是课堂教学普遍都是以体能技能为核心，并未涉及到心理训练方面的内容，或者教师并未意识到心理训练的理论高度，也可能是不具备心理训练相关的具体的理论知识，这种情况既受限于教师本身的素质，也受限于教学和训练的条件和模式。对于散打专项课而言，如果体育教师没有经历过多年的系统训练和大量比赛，那么在专项课教学中，很难关注到学生训练中细微的心理变化，如学生的感知觉变化，训练过程中动机水平的变化，即使关注了，也很难实施相应的针对性的行为。

2 高校散打专项学生心理能力训练

2.1 心理技能训练

2.1.1 注意能力训练

注意可分为两个方面：注意范围和注意方向。注意的范围是指瞬间能清楚地把握对象的数量，注意的范围越广阔，可以同时获得更多的信息，相反，注意范围越狭窄，会过滤掉很多信息，如散打对抗中能同时注意到对手身体多个部位的变化，就能获取更多对手的信息，有利于做出更精确的技术动作反应和战术安排；注意的方向是指当下人是在关注外部环境还是自身。[4]注意的这两个方面就组合成了四种类型：广阔的外部注意，广阔的内部注意，狭窄的外部注意和狭窄的内部注意。[4]就散打项目而言，运动员需要利用狭窄的外部注意来获取对手的信息，并利用广阔的内部注意快速把各种信息纳入自己的知识储备之中，据此调整战术安排。

从注意的方向方面来看，张文芳等人《优秀散打运动员先行线索加工优势研究》指出，优秀运动员在观察对手的变化时主要以对方的髋部为视觉追踪部位，根据对手的髋部的空间位置变化情况来提取信息、进行预判；而新手散打运动员在观察对手的动态变化时则主要以对方的肩部和头部为视觉追踪部位，来提取信息、进行预判。[5]不过，笔者在求学经历中有多名健将级的散打运动员，其中不乏有世界冠军，这些久经沙场的著名散打运动员在赛场上提取信息和进行预判时有的观察对手的胸部，也有盯对手的眼睛，当然也有看对手的髋部，这些著名散打运动员都已经用自己的方法取得了非凡的成绩，所以笔者也以为张文芳等人的实验设计上可能过于依赖实验器械而导致思路受到制约，同时也因为张文芳等人的研究对象优秀运动员的数量有限，而导致理论与实际情况有出入，从实际情况上来看，并不存在髋部才是最佳注意点。还存在一种情况，也许对于不同(水平)的运动员，所需要注意的部位有所区别，这也是张文芳等人所没有涉及和验证的。

高校散打专项学生大多数都是一级或者二级运动员，平时训练中，在获取对手信息方面可以考虑尝试以对手髋部为主要注意点，同时也要不断以对手身体其他部位作为主要注意点来对比对抗效果，不断总结更加适合自己的注意部位；同时利用好高校丰富的学习资源，不断提高自己的专项、专业能力以及多个领域的知识储备，提高自身对战术的理解领悟能力以及各方面的素养。

2.1.2 目标设置能力训练

目标设置的意义在于激发和维持动机，进而推动和引导人的行为，目标设置能力训练就是根据动机推动行为的原理设置合理目标的过程。[6]首先，必须引导学生将目标与希望和梦想区别开来，引导其理智的对待自己的希望和梦想，逐渐使其明白目标是将梦想和希望转变为切实可行的计划的第一个重要环节。其次，长期目标是每一个人都很容易产生的，但是重点是要引导学生将长期目标转化为中期目标和短期目标，因为短期目标更容易产生立竿见影的效果，学生能较快看到努力和进步之间的因果关系，便会激发其动机去完成下一个短期目标。[2]如在提高腿部力量的目标设置中，“我每周三次力量训练，每次三组，每组8次110kg负重深蹲，每周提高5kg负重，一个月内提高腿部力量的10%“，这是短期目标；而“我一年内使深蹲最大负重达到180kg”，这是长期目标。

另外，目标的设置尽量是具体的、可测量的，这种目标能够提高行为的效率，可以阶段性地检验目标的达成情况，作为一种反馈信息对于动机的激发更有效；为了更有效的激发动机，目标应该是困难的、富有挑战性的，但是经过努力完全可以达到的；在实际教学训练中，教师要鼓励学生做任务定向的目标，学生的进步要以学生自身的前后的情况作为判定标准，也就是多进行个人的纵向比较，少进行横向的社会比较，强调个人努力对于达成目标的重要性，而不是个人能力。

最后，通过思想教育引导其对所设定的目标全身心投入，投入的程度直接决定了其在目标设置中的受益以及实现目标的可能性；定期测定目前水平与目标的差距，并根据实际情况调整目标；以设置多级化的目标为宜，一般情况下所谓的多级化也就是三级：超水平发挥应达到的目标，正常发挥应该达到的目标和无论出现任何意外事件，都应该奋力达到的目标。除此之外，还可以将目标公开化，形成社会监督的氛围来推动自己，从外部激发动机。

高校学生具备教育学和心理学的基础知识，但是学生直接将理论知识运用到自己所学的专项，需要一定的探索过程，难免会出现应用不合理的情况，此时如果散打专项训练中教师能够循循善诱，帮助学生搭建理论引入实践的桥梁，将会升华学生对专项的认识，提高专项训练的效率，提高教师在学生中影响力。

2.1.3 放松能力训练

放松训练是指以暗示语来集中注意、调节呼吸、肌肉放松来调节中枢神经系统兴奋性的过程，目前主要有三种放松方法：包括渐进放松、自生放松和传统气功，它可以使神经系统的兴奋性降低，减少情绪紧张而导致的能量消耗，帮助从身体到心理的全方位恢复，放松练习后，大脑处于一种区别于清醒状态、做梦状态以及无梦睡眠状态的特殊状态，脑波成分显示更加平稳有序。[7]有计划的进行放松练习，放松技能也会像动作技能的形成规律一样逐渐提高，每次放松时的深度会越来越高，达到深度放松所需要的时间也会越来越少，效果也会更明显。

2.1.4 传统心理技能训练和正念训练

以上三种心理技能的训练均是基于传统的认知行为主义的技术和原则，其主导思想是控制或者改变内部心理过程，减少消极心理体验；正念训练则是重视当下的感知觉和情绪状态，学会与当下的自己共处，不要对当下的状态做出任何评判。依据挑战— 威胁状态理论，如果运动员将比赛视为挑战而不是一种威胁，往往会有更好的运动表现，在该理论指导下进行传统心理技能训练也许会有更好的效果。正念训练运用于体育运动领域来帮助运动员提高运动表现，是2007年由Gardner等人提出，考虑到中西方文化的差异性，我国学者姒刚彦编写了更适合中国运动员的《运动员正念训练手册》，实践发现该手册可以提高运动员的运动表现，而且，其干预效果比传统心理技能训练有更好的效果。张力为和宋宇利用虚拟现实技术设置逼真的压力情境，并利用该情境使运动员产生的压力状态对运动员进行测试，分别测试传统心理技能训练和正念训练对运动员的影响，结果显示，在即时效果方面正念训练的占优，但是在延续效果上，传统心理技能训练更佳。[8]

2.2 专门化知觉训练

在散打项目中，专门化知觉集中体现在距离感、时间感和本体感觉三者融合而成的综合知觉上，每一种感觉都是经过训练形成的一种条件反射，综合知觉则是大脑皮层不同中枢协调活动的结果。对于击中目标而言，第一是启动速度，第二是适宜的距离，在做进攻或者防守动作时距离感的把握是一个重要方面，不仅包括赛场双方之间的距离，还包括赛场移动范围以及身体不同部位之间的距离。进攻时，手、眼、身、步交相呼应，时刻与对方保持适宜的距离，才能更好的实施战术，击打的效果也最明显；另外，进攻之后必须及时防守，特别是进攻落空，此时，把握好距离才能更敏捷地躲避对手的反击，才可以“进可攻退可守”。而防守时的距离感把握对于反击至关重要，在有效防守的情况下，避开对手进攻动作的距离越小，效果就越好，此时可以更好的观察到对手进攻后的空档，成功率极高，由被动转化为主动，太近会被对方击中，太远则给对方留下变换组合进攻的机会，自己只有招架之力。

时间感在进攻上集中体现在时机的把握，技术娴熟是基础，但是遇到旗鼓相当的选手，只能主动寻找进攻和防守反击的时机，以求控制局势、占据主动，时机把握不准、毫无章法的进攻，最终会提前耗尽体能，技战术没有发挥的机会。除了时机，时间感还体现在进攻或防守的节奏上。

运动知觉是指人对外界物体和自身的运动感知，由视觉、动觉、平衡觉等多种感觉协同参与。对抗时运动员不仅要知觉赛场空间和对手，同时还要知觉自身的运动，根据对手和赛场空间的变化，不断调整自身的动作的方位、力度、速度；在使用摔法对抗时，还要敏锐知觉对手用力大小和方向的变化，不断调整自身的平衡或破坏对方的平衡。[9]

高校散打专项学生基本技术已经比较熟练，其视觉表象已经不是重点内容，他们在技术上的提高更多依靠动觉表象，教师应该更多的采用语言讲解，并且学生的主干课程中已经有关于表象训练的原理，在此基础上在训练课中采用表象训练，学生理论与实践结合，让学生可以对表象的相关理论知识会产生更深刻的认识，反过来更好的指导自己的训练实践，有利于举一反三，灵活运用。不过，虽然学生的技术动作已经达到自动化阶段，但是也要不断的通过各种练习手段提高动觉表象的质量，建立更为精细的分化知觉，不断保持第一信号系统和第二信号系统之间的联系，防止动作变形。