功能性训练在篮球体能训练中的应用

文/安锐锋

近年来，以核心力量和核心稳定性为代表的训练方法颇受广大运动员教练的青睐，大量的学者教练对这种理念进行了深入的探究挖掘拓展。当然，这种新的理念在面对不同的竞技项目时所表现出的结果也是各不相同，因为每一种理念，它所相适应的运动类型也有所区别，而且运动员与运动员之间也有细微的差别，不同国籍地域的运动员体能情况也各不相同，所以要针对具体的实际情况来制定训练计划，提高基层训练水平，奠定整体体能训练基础。

1 功能训练

功能训练在医学上是讲机体受到创伤以后，发生功能性障碍，为了恢复这些器官的功能而进行的科学训练。这种训练方式多种多样，利用的训练道具也各不相同，比如瑞士球、悬吊带、泡沫垫等。在20世纪年代初期，功能训练在欧美学者的引用下逐渐延伸到体育领域，但目前各个国家对体能训练中所用到的功能训练定义也各不相同，对于他的认知领域也有些许差异。但总的来说，一般认为功能训练主要是以提高全身肌肉的综合工作能力为目的，发挥躯干部位的稳定辅助作用，调动关节周围小肌肉群。

1.1 动作的训练

在功能训练中，主要强调的还是训练动作，这种训练动作，他并非以往的单一基本动作。在传统的生物力学上，运动的本质就是由若干个单一运动节点连接组成，通过中枢神经的调动分配，将大量的肌肉关节按照一定的次序进行排列组合，就形成了机体的整体式运动。在运动竞赛时，每一个运动员的竞赛基础都是建立在各自的身体对抗能力之上，身体对抗又是通过各自不同的单一运动体现出来，所以要想从根本性的提高运动员的技术以及身体对抗性，就必须从最基本的动作出发。在进行体能训练时，应该将大部分精力放在动作上，强调动作完成的质量，而不仅仅是只关注某一肌肉节点或关节点的训练。

1.2 肌肉关节的训练

在人体的分布状态中，大部分肌肉都属于多关节肌，就是一个关节跨越多个肌肉，而且往往相近的两个肌肉之间有功能互补的作用，所有的肌肉与关节都受到中枢神经的调配，这样才能够保证肌肉的力量与关节相结合，能够稳定的将力量进行传递。在所有的竞技类项目之中，每一个项目都需要调动特定的关节与肌肉，按照其特定的顺序进行运动，从而进行力量传递的过程。这个时候就体现出了动力链的作用，动力链就是通过一定的顺序，将肌肉与关节完美的融合，从而进行力量传递的链条。通过动力链让人体得以实现相应的运动，比如加速减速等。在整个动力链过程环节中，每一个环节都同等重要，有一个环节出现偏弱，最终都会导致整个力量体系输出不完整，出现人们所说的“弱链”，所以为了更好的提高功能性训练的效果，应该尽可能多的对动力链上的每一个肌肉关节进行训练，提高力量传递的效率，当然，教练员在训练的同时，不能过分的强调某一环节的训练，导致出现迟滞的状态，影响整个动力链传递的连续性，最终导致训练效果不佳，使得功能性训练难以提高运动员的体能素质。

1.3 多维度的训练

在进行实际的体能训练时，一定要具有针对性，针对不同的项目要匹配与之相适应的动作进行训练，这样才能够达到功能性训练的目的，万万不可只针对单一或局部肌肉进行特训，因为我们在进行功能性训练时，要充分的考虑到整体的稳定性，尽量的多调动与项目相关的肌肉及关节。所以，在实际的功能性训练中，我们应该建立三维的观测视角，从整体出发，针对不同的运动项目，深度探究它的关键组合动作，再根据它的实际需要，为它专门创造出属于契合的专项动作组合，真正的达到为专项竞技提供最专业的指导，解决其主要矛盾。同时，在进行功能性训练的时候，一定要以多维度、多关节、平衡能力、本体感觉与不稳定性的动作练习等特点相结合[1]。

2 功能性训练与传统训练

近年来我国在跳水、乒乓球、田径等体育竞技项目取得良好的成绩，与我国重视体育体能训练是分不开的。新的理念为我国体能训练的人才培养提供了方向，使得我国体能训练从理论到实践有了新的落地，学科建设也有了显著进步，整个体能训练呈现出生机蓬勃的新气象。在新的理念之中，功能性训练理念较为突出，与传统训练相比有明显差别。

表1 功能性训练与传统训练的区别

3 在篮球体能训练中运用的功能训练重要性

在所有的竞技类体育项目中，篮球运动所需要运动员的身体素质相对较高，因为在进行这项运动时需要运动员有较好的体能，较高的身体对抗性，能够承担高强度超负荷运动。所以对于篮球运动员的体能训练一定要进行高度重视，不仅仅是要从运动员的身体力量、速度耐力与敏捷性等传统方面进行提升，在长期的专项运动能力训练时，还应该关注运动员其他能力的提升，尽量提高运动员的综合能力，使得运动员在具体的对抗中取得有利位置。随着体能训练的高强度进行，也能够让运动员在比赛中尽早的进入竞技状态，因为时间对于运动员是非常至关重要的，随着比赛时间的进行，运动员的身体素质是不断下降的，精力和状态也不断下跌，所以身体素质的好坏是运动员能否取得好的成绩的关键。

3.1 训练方式多样化，可针对性训练

在具体的体能训练中，引进功能训练是十分必要的，但一定要注意，在一定的过程中不能照搬照套，要进行定制化训练，根据自身队员所存在的实际情况，训练对象所存在的不同训练阶段，进行针对性训练，多为其设计多样化的训练方式方法，更好的帮助运动员进行功能训练。传统的体能训练方式单一，很容易引起运动员的反感，不能有效的提升训练兴趣，使得训练效果差强人意，而功能训练恰好弥补了这个缺点，它的多样化训练方式能够更好地提升运动员的训练兴趣，最终达到提高训练效果的目的[2]。

3.2 更好的发挥篮球技术基础

在篮球竞技运动中，运动员是否拥有较高的战术素养，也是能否取得好成绩的关键因素之一。因为在具体的运动过程中，运动员时时刻刻都面临着战术的变化，生理和心理都承担着巨大的压力，这个时候体能的好坏，直接决定着运动员能否更好的与其他人团结协作，所以体能训练一定要每一个运动员充分重视。

3.3 为运动员的身体素质提高保驾护航

近年来，经过不断的探究发现，运动员在经过有效的体能训练之后，本身的身体素质往往会有一个较大的提升，从而使得他们对于病毒的抵抗能力变强，所以往往运动员们很少有感冒的现象，这也是体能训练能够帮助运动员保持身体健康的关键所在。体能训练在提高运动员身体素质的同时，也可以帮助运动员在某一方面的竞技能力得到加强，最终达到让运动员能够更好的全身心投入运动竞技中的目的。

图1 引体向上锻炼上肢力量

3.4 有利于运动员职业的发展

在我国目前的运动竞技板块，运动员普遍年轻，运动员所受伤痛折磨概率较高，使得稍微年长一点的运动员就会因为伤痛退役，不得不终止自己的职业生涯。所以对运动员的职业生涯探究发现，随着运动员年龄的不断增长，运动员的各方面竞技能力在不断下降，所受伤病也越来越多，所以如果一个运动员没有较好的体能支持，即使他拥有再好的竞技技术与技巧，也难逃早早结束自己职业生涯的命运。因此，对运动员进行科学有序的体能训练是保证运动员身体素质和最基本的要求。

4 功能性训练在篮球体能训练中的应用

由于篮球运动其特有的高强度对抗性，所以篮球运动员在体能训练过程中与别的运动又有一些差异。在篮球运动训练中，专业的技术战术教练与体能训练教练都是必不可少的，在具体训练过程中，教练的目的性一定要明确，科学的运用运动场地与运动器材，这样才能更好的提高训练效果。

4.1 速度和力量的训练

由于篮球这项竞技运动具备高度的对抗性，对运动员的力量以及速度要求较高，所以，在具体体能训练时，应该针对这两项进行针对性训练，具体中，特别应该针对上下肢的力量进行训练，针对速度则可以通过短跑，跳远等基本的训练方法来训练。

图2 双臂单杠悬垂锻炼上肢耐力

4.2 认知身体极限，锻炼耐力

由于篮球这项竞技运动所需时间过长，所以对于运动员的耐力要求也较高。而耐力作为一个运动员的基本身体素质要求，主要体现在两个方面，一是身体机能耐力，二是心理素质耐力。在传统的耐力训练上，一般是通过体能训练让运动员达到身体极限，然后在运动员身体达到极限时，进行疲劳间歇训练，使其突破极限，得到生理与心理上的成长。而在篮球运动中，不断的进行疲劳重复训练，不仅仅能够帮助运动员进行耐力成长，还能够让运动员熟悉球技，使运动技术形成肌肉记忆，充分的挖掘运动员潜力。同时在进行疲劳重复训练时，也应该穿插一些高强度、长时间的体能训练，比如长跑，通过长跑可以有效的提高运动员的心血管系统，增加篮球运动员的肺活量，这种训练方法在很多国家得到高度运用，得其成为耐力训练最常见的方式方法。

4.3 弹跳力的训练，加强身体控制

在所有竞技类体育项目中，球类运动是弹跳力要求最高的，而篮球运动对弹跳能力的要求也同样如此。在篮球运动中，运动员的弹跳能力和他的身体控制能力是息息相关的，因为在跳跃的同时能否调动身体统一，能否让身体的肌肉与关节、上肢下肢互相协调，都是至关重要的。因此，对于篮球运动员来说，将肌肉训练、力量训练以及速度训练相结合是十分必要的。

4.4 科学合理的饮食，均衡营养

因为运动员在体育运动竞技训练过程中所消耗的能量是巨大的，也容易受到一些身体损伤，所以在运动员的体能训练过程中，一定要及时合理的安排饮食与恢复，帮助运动员进行更好的训练。充足的睡眠对于运动员的恢复是有着很大的帮助，只有合理的安排好睡眠，科学的为运动员调配营养饮食，才能够更好的保证运动员在比赛中有更好的竞技状态[3]。

5 结束语

在现阶段的中国，功能性训练还没有形成系统，没有成套的熟练的训练模式，训练理念与手段还相对陈旧。但是随着我国科技社会的不断发展，与国外的先进理念接触越来越多，我国的训练体系也在不断地向系统化与科学化迈进。在具体的篮球体能训练中，也能够将国外训练理念的先进之处融合进我国篮球体能训练模式中，针对日常训练所出现的问题进行相对应的解决，能够极大地提高我国篮球运动员在篮球竞技运动中的竞争力。所以，我们所有的教练员与运动员都应该保持不断虚心学习的态度，不断地将更好更多的训练方式，方法与理念引入到我国的功能化训练中，为我国的体育建设奉献出自己的一份力量。