高水平散打运动员训练过程的科学化体系研究

杨永娟

（和田职业技术学院 新疆 和田 848000）

1、前言

体育是一个国家综合实力的象征，体育强则国强。从2008年北京奥运会到2022年的北京冬奥会，预示着我们国家已经成为了一个体育强国。竞技体育的项目有很多种类，比如，我们国家的乒乓球运动就一直领先于世界，但是散打运动近几年刚刚发展起来，我们国家也仅仅处于起步阶段。只有通过科学化的训练，才能培养出高水平的散打运动员，才能让我国的散打运动在国际赛事上取得良好成绩，才能让散打这项运动获得国际上的认可、世界人民的认可。

2、散打运动训练的科学体系

竞技体育是以体育竞赛为主要特征的体育运动，其目的是创造优异的比赛成绩、夺取比赛胜利。从各个国家的实践过程中可以总结得出，竞技体育包含了运动员选材、运动训练、运动竞赛、以及竞技体育管理四个部分，这四个部分组合的最终目的是达到让运动员取得优异成绩的目标。每一个部分对于散打运动员的成长都至关重要，同时需要在科学的技术手段辅助下才能将最终目标实现。

2.1、运动员选材

这是一项体育运动训练的开始工作，这个阶段的目的就是将那些具有优异运动天赋的运动员挑选出来，只有使用科学的方式，才能挑选出真正具有天赋的运动员。散打运动员的挑选要根据这项运动的技能形成特点进行，与其它体育竞技项目不同，需要运用科学的手段寻找并且发现那些具有极强的先天性竞技能力并且也拥有极强后天训练能力的运动员，这些运动员还需要适合散打运动的身体条件需求。

（1）身体形态与遗传。

这是人体最直观的一种特征，也是人体最基本的特征，它关系着人体的运动能力。在运动员选材的各项指标中，身体形态这项指标除了要满足基本身体情况需求之外，还需要选择那些身体形态特征指标较大的运动员。如，身材魁梧、身体重心偏低、柔韧性好等，具有这些身体形态特征的运动员更适合参与散打运动的训练，他们在训练中可以很容易取得进步，同时在竞技比赛的过程中也容易取得好成绩。但是，仅仅依据这个标准，还无法选择出天赋较好的运动员，大概率情况下，会将那些发育较早的孩子选入运动队，而将那些发育较迟但是却具有良好天赋的孩子拒之门外。所以在进行选材工作时，需要观察其父母的体型，从遗传学的角度出发，若父母也有着较好的体型特征，那么其孩子的天赋可以得到很大程度的肯定。

（2）身体素质与遗传。

身体素质的优劣关系着运动员能否迅速掌握训练要点，同时也是运动员提高运动成绩的最基础保障。在进行运动员选材时，科学化的身体素质指标应该为反应速度快、速度耐力佳、柔韧性良好以及相对力量大的运动员。这些运动员在参加专项散打训练时，能够迅速消化训练知识，将这些知识转化为散打能力，也能够在比赛过程中爆发出更强大的力量，取得更优异的表现。

身体机能也是身体素质的一部分，是人体的内在素质，一名优秀的散打运动员必须拥有良好的身体机能，这是保障运动员能力能够稳定发挥的基本素质，也是决定运动员职业生涯长短的因素。身体机能包含了心脏功能、心肺功能等与运动员高负荷运动有关的因素。散打运动是一项对身体机能会造成较为巨大负担的运动，运动员能否在高负荷的运动量下参与运动，也影响到了运动员在这项竞技运动中的能力水平。在挑选合适的散打运动员的过程中，也需要考虑运动员的身体机能，选择符合条件的运动员。

在身体素质的各项指标中，柔韧性、反应速度、相对力量等与散打运动主要相关的几项指标受遗传的影响较大，特别是其中的柔韧性指标，更是受到了遗传的70%影响，所以从身体素质的角度，也必须重视遗传。

（3）心理素质。

心理素质是运动员在比赛时重要的影响因素，即使运动员拥有足够的身体素质，他们拥有了较高的竞技水平，但是如果他们的心理素质不佳，那么他们也不能将自己的能力全部发挥出来，心理素质是运动员在比赛时发挥自己竞技能力比重的一种素质。在实力相当的情况下，谁的心理素质更胜一筹，那么谁就有可能取得最后的比赛胜利。在进行运动员选材时，要注意运动员的心理能力、个性特征等心理素质，这样的运动员再搭配上好的身体素质，在高水平的赛场上才具备夺取冠军的可能。

（4）智能素质与遗传。

这项素质是决定运动员临场发挥、观察能力、战略决策的重要因素。在散打比赛的竞技过程中，运动员需要临时进行战术的调整，也需要观察对手的技术特征，进行针对性的战略决策。不同的对手有着不同的能力水平，他们在发挥散打能力时的技术特征也不一样，每名运动员都有各自的优缺点，运动员需要凭借自己的智能素质迅速在比赛过程中找出对手的弱点，然后根据对手的弱点进行战略部署，攻击对手的弱点，最后取得比赛的胜利。即使存在一定的水平差距，但是通过智能素质也可以弥补这种水平方面的不足。可以说智能素质是运动员在比赛场上临场发挥的重要因素，也是运动员能否取得比赛胜利的关键因素。在进行运动员选材工作时，要考虑到智能素质对他们能力发挥的影响，选择那些智能素质较高的运动员，其智商应该不低于95。

智力也是一个受到遗传影响较大的个体素质之一，而且智力一旦形成，就较为稳定，一名优秀的运动员也必定有着优秀的智力，所以在进行选材工作时，从遗传的角度，可以观察运动员父母的智力。

2.2、专项训练体系

运动员的身体素质、智能素质等因素决定了运动员的能力水平上限，如，冲拳、折返跑速度等，这些都是运动员比赛致胜的关键因素（如表1）。但是运动员能否将他的天赋兑现，其关键取决于后期的训练。即后期的训练时开发运动员潜能的方式，关系着运动员最高的成就。只有通过科学训练的运动员，才能将自己的天赋完全发挥出来，他们才有足够的能力在激烈的比赛中获得最后的胜利。

表1 散打运动员四项基本素质标准

（1）身体素质训练。

优秀的身体素质是运动员参与散打这种激烈运动的前提条件，但是不同的运动项目对于身体素质的要求也不同，需要通过专项训练让运动员的身体素质朝着更适合散打运动的方向发展，这样运动员才能凭借其身体素质发挥出散打运动的技术特点。

散打技术分为进攻技术以及防守技术，运动员在比赛过程中主要通过踢、打、摔等进攻技术制胜对手。散打运动需要运动员完成防守与进攻的交替，而无论是进攻还是防守，都需要运动员有着足够的身体素质作为支撑。散打运动的发力都从足部开始，其发力的根节在脚的抓地、蹬地，中节在于腰部的转动，而末节就是运动员发力的顶端，也就是运动员的击打点。力量、灵敏、速度等身体素质都是决定运动员能否将这些专项动作发挥好的因素，这些身体素质是与生俱来的，但是只有通过专项训练，才可能进行针对性地发展，将这些身体素质进行更大限度地发展，最终让运动员拥有更高水平的力量、灵敏、速度等身体素质。

运动员的专项训练时间周期长，不稳定因素多，因此需要通过科学的技术手段进行监控，才能控制好不稳定因素，最终完成运动员的专项训练，让他们掌握足够的散打能力。在运动员训练过程中会产生的不稳定因素有伤病、情绪等，运动员的训练过程并非简单的跑、跳等项目，而是要根据不同运动员的身体素质特点，增强其某一项或者某几项能力，并且调整他们的膳食结构，避免他们在运动过程中出现伤病，如果出现了伤病，那么也需要进行及时处理，避免影响到运动员的一生。所以科学的手段在运动员的身体素质训练过程中必不可少，通过科学手段能够给运动员的训练提供最为合理的辅助。

（2）专项技能训练。

每一项体育运动都不仅仅考验运动员的身体素质，还要考验运动员的专项技能，散打运动更是如此，其技术特点比较重要，是决定运动员身体素质发挥的重要因素。运动员仅仅拥有良好的身体素质还不足以让其在散打比赛中取得胜利，只有通过专业技术将身体素质的优势发挥出来，才能奠定其在比赛过程中的胜利。

首先运动员需要拥有足够的身体素质保障，良好的身体素质是运动员能够完成高强度对抗的前提，同时，需要对运动员进行专项技能训练。按照动作的组合方式，可以进行单一的技术动作—动作组合—陪练—实战的训练，按照目标，可以进行固定—不固定—模拟对战—实战的训练。这两种训练方式都有利于运动员专项能力的增长。

散打运动员的力量、速度等都是其致胜的关键，所以在进行训练时，需要针对他们的最大力量、最大速度进行训练。训练最大力量时，可以通过最大负荷安排，让运动员在练习过程中逐渐达到最大用力极限，随后继续用中上强度负荷的力量，直到运动员的机体产生劣行反应。训练运动员速度分为反应速度、动作速度以及动作频率，训练反应速度时，可以通过重复反应法进行训练，如，“报号击靶”，就是一种训练反应速度的方式。而重复训练法则可以提升运动员的动作速度以及动作频率，这种方法就是充分调动运动员的积极性，让他们以最快的速度完成技术动作，加以重复训练。

（3）专项心理智能训练。

散打是一种对抗性的体育项目，在比赛过程中，临场局势变换较大，运动员在此过程中产生的心理变化也比较复杂，因此要对运动员进行专项的心理智能训练，从而让运动员具备能够针对临场局势变换进行调整的能力，这往往就是同水平竞技过程中的决胜因素。在运动员进行训练的过程中，用科学的方法进行针对性的心理智能训练，可以提高运动员的应变能力以及适应能力，这是提高运动员比赛成绩的需要，也是散打运动发展的需要。

心理智能训练的方式较多，可以通过模拟训练、赛前准备活动、集中注意力的训练等方式训练运动员的心理素质。即模拟对手，让运动员提前适应比赛的氛围，这样选手不至于在比赛时受到对手气场影响。再就是运动员也可以对日常学习掌握到的知识进行回忆，头脑模拟再现，比如，技术动作、战法等在视觉、动觉相结合的情况下准确地分析回忆以此达到巩固和改进；同时也可以进行自我暗示和放松训练。

2.3、运动竞赛体系

竞赛体育要想与社会发生关联，那么就需要通过运动竞赛体系这样的媒介。运动竞赛体系可以被看做一种系统工程，即需要设计运动员运动竞赛过程中的竞赛规则，而运动竞赛的规则也与运动员的训练息息相关，运动员需要在训练的过程中适应这种竞赛体系，最终具备在这样的规则下发挥出自己竞技水平的能力。同时竞技规则的设计也与比赛的观赏性有关，只有运动的观赏性足够强烈，才能吸引更多人对这项体育运动的关注。

（1）竞赛策划。

运动员的训练过程既是提升自己身体素质的过程，也是一个掌握散打运动核心技术要点的过程，同时更是一个适应比赛规则的过程。运动员需要适应的比赛规则不仅仅只有明确规定的散打运动规则，还包括了比赛时的环境等外部因素的适应。不同比赛的运动场所不同，运动员需要提前做好准备，应对不同场所给运动员带来的影响，他们需要在这样的场所中发挥出其固有的实力，甚至实现超常发挥，这样才能具备更大的获胜可能。

（2）赛前训练。

平常的专项训练是为了将运动员的身体素质优势发挥出来，并与散打运动的技术特点结合，而赛前训练是保障运动员能够拥有良好的临场发挥，其目的并非增长运动员的身体素质以及散打技术，而是调整运动员的状态。这种类型的训练可以通过研究比赛对象的经济特点来进行，也可以通过高科技技术进行模拟训练，模拟训练时可以模拟比赛现场的氛围，让运动员提前适应比赛环境，也可以模拟对手，让运动员适应对手的进攻以及防守特点，便于运动员做出应对。

（3）竞赛表现。

运动员的竞赛表现由两个因素构成，即教练的临时指挥以及运动员的临场发挥。教练需要在运动员竞赛过程中观察对手的竞技状态以及技术特点，做出必要的战术应对。其中，运动员的临场发挥主要在于运动员的自由临场竞技状态发挥，主要体现为技术运用、体能分配、战术应变、心理调整等方面，散打运动对于体能的要求比较高，运动员要合理进行自己的体能分配，避免因为体能不足而失误，甚至无法完成比赛。教练则需要在关键时候打乱对手的进攻节奏，调整己方运动员的心理状态，调整己方运动员的战术战略，这样可以将运动员的能力水平进行完整的发挥，确保运动员取得最后的胜利。

2.4、竞技体育管理体系

竞技体育管理体系是运动员选材、运动训练、运动竞赛体系这三个环节能够顺利实施并取得理想效果的根本保障。

我们国家拥有较为齐全的散打比赛规模，如，亚洲锦标赛、全国锦标赛等，国家体育总局武术运动管理中心需要根据国际比赛的安排以及我们国家散打运动发展的需要，制定出合理的竞赛计划，然后各级体育部门再根据这项竞赛计划进行合理的训练部署。这些训练部署要结合竞赛计划的指导，同时也要考虑到各部门运动员的实际能力水平，针对不同能力水平的运动员要制定不同的能力提升计划。让运动员在增长自己竞技能力的同时，也积累足够的比赛经验，这样运动员在参加更高规格赛事时才能拥有足够的应对经验，他们的临场发挥才能更优秀，最终让他们具备参与最高规格散打赛事的能力水平和心理素质。

3、结语

高水平散打运动员的训练需要按照科学的方法进行，他们的训练是一个长期的过程，在这个过程中需要考虑到的因素较多，同时需要科学规范的后勤保障，才能给他们安排合适的膳食，提供充足的医疗服务。从运动员的选材到针对他们不同特点的专业训练，一直到竞技体育管理体系，都需要科学的指导。优秀散打运动员的出现并不是一蹴而就的，即使运动员拥有足够的天赋，但是也需要耐心科学的训练，从小型赛事到大型赛事，运动员可以积累比赛的经验，这对于他们发挥出自己的能力水平有着关键的影响。只有身体素质足够优异，同时散打技术也能够熟练掌握，并且拥有丰富比赛经验的运动员才能在散打运动的顶级赛事中取得相应的胜利。