晨跑和夜跑，究竟哪个好？

编辑同志：

我打算通过跑步来增强体质。请问，晨跑和夜跑，究竟哪个好？

讀者 郭女士

郭女士：

跑步是一项值得提倡的有氧运动，不仅可以增强心肺功能和免疫力，还能缓解精神压力。

不同时间跑步，效果是不一样的。

第一，不管晨跑还是夜跑，对身体都有好处。但是，跑步要循序渐进，跑步之前最好先热身，刚开始不能速度过快。

第二，早晨的空气中二氧化碳指数较高，氧气含量少，而夜晚正好相反，所以夜晚的空气质量更适宜跑步，但要减肥，晨跑的效果更佳。需要注意的是，为避免出现低血糖，晨跑前最好吃一点全麦面包之类的食物。

第三，从安全方面考虑，晨跑优于夜跑。另外，进入秋冬季节，北方的夜晚气温较低，加上跑步出汗，人容易感冒，要加以提防。

第四，夜跑对缓解精神压力有帮助。经过一天的学习和工作，人的精神压力会比早晨大一些，所以夜跑适合减压。建议您约上几个伙伴一起跑，既能解决安全问题，又能通过交谈排解不良情绪。

医生 程远城