中职体育教学中跑步训练的有效路径

刘霖

中职体育教学的目的在于提高学生的体质和心理素质，使之能适应新时代的社会生产和现代生活对人体的考验，从而培养出符合时代要求的优秀接班人。中职学校开展跑步运动可以有效地提高中职学生的体能和意志，使他们的综合素质得到全面的发展，但在中职职业学校的实践中，跑步训练往往是单调乏味的，大部分学生都会因为注意力不集中，怕苦怕累等问题，从而影响到课堂最终的教学效果。因此，中职教师应当积极探究丰富多元的跑步训练途径，切实吸引学生的跑步激情与欲望，使其满怀动力地投入其中，促进自身身体素质与综合素养的显著性提升，为其后续深入性的发展与进步保驾护航。基于此，本文重点探究了中职体育教学中跑步训练的有效途径，以供相关人士交流参考。

中职体育课的跑步训练要以提高学生的学习效率为前提，准确地确定教学目标，为培养新世纪的高素质人才奠定良好的基础。在中职时期，是一个全面提升学生职业能力与素养的关键阶段，因此，教师要根据他们的身体和心理发展状况进行训练教学，积极探究与挖掘高效的跑步训练项目，促使学生在跑步训练当中根据自身的状况与体能来调节跑步快慢与步伐，在削弱自身负担与压力的同时，达到锻炼身体素质，增强肢体灵活性和协调性的根本目标，为其综合素养的培养与提升以及终身运动意识的形成提供有力的支持与保障。因此本文重点探究了中职体育教学当中跑步训练的有效路径，具有实质性的价值与意义。

1 中职体育课堂中跑步训练的必要性

随着知识经济的发展，人们的学习和生活节奏急剧加速，人们越来越忽略了运动的重要性，一有空闲就想到了休闲和娱乐，这就导致了目前中职学生中存在着大量的肥胖、体质虚弱等不良问题。而在学校里，体育课是学校里唯一可以进行体能训练的科目，所以，如何有效地进行体育教学就显得尤为重要。然而，随着社会的发展，中职学生对传统的运动方式越来越感到厌烦，不但对运动的兴趣降低，而且还很难调动他们的积极性，所以运动训练的效果一般都不是很好。跑步是一种最常用的运动方式，它可以增加肺部的活力，对于中职学生来说，它的难度也在可以承受的范围之内，而且跑步可以不受时间和地点的限制。所以，在推进有效学习的改革过程中，强化跑步训练是刻不容缓的，而如何提高学生的运动热情和学习热情，就成为了一个十分必要的问题。

2 中职体育教学中引入跑步训练现状

跑步作为传统的体育项目之一，有着较为久远的历史，并且跑步对器材与场地没有过高的要求，是一项人人都可以进行的运动锻炼，也是一项极其有效的锻炼方式。目前青少年的主要锻炼时间就在体育课堂上，因此中职体育课堂必须重视学生的跑步训练，发挥体育课培养学生体能、促进学生全面发展的作用。虽然目前中职体育课堂以及跑步训练已经得到了教育行业的重视，然而在实际的教学过程当中仍有许多的问题。

大多数中职体育教师没有正视自己的工作，没有意识到中职体育教学以及跑步训练的重要性。由于体育教学没有教学任务所施加的压力，大部分体育教师并不注重体育课堂的教学内容，即使有部分教师注重了跑步训练的内容，但是跑步训练也具有着散漫化和自由化的现象，教师缺乏对学生跑步姿势的正确引导，导致学生在跑步训练当中常常会出现脚掌落地姿势不正确、呼吸方法不科学、发力位置不准确以及前后摆臂不规范等问题。没有依据中职生的性格特征制定教学计划，导致学生的课堂积极性不高。

其次，跑步练习没有丰富多样而灵活的方式，一般老师都是通过机械而落后的教育手法进行介绍，对于一些专业术语没有直观而生动的介绍，导致学生在长时间重复单调的走圈式长跑练习中倍感枯燥与乏味，对跑步锻炼提不高兴致。加上部分学生受到自己体质的限制和平时没有优良的跑步锻炼习惯，部分学生在跑步当中会产生不同的身心不适感，对某些考试性的长跑活动或者竞技性的长跑活动产生巨大的抵触情绪。

最后，在整个跑步训练过程中，大多数教师都是处于绝对权威的地位，生搬硬套地将一些技术要领生硬地传授给学生，导致学生在整个训练与学习当中尤为的紧张且成美，师生之间缺乏足够的交流与互动。大多数学生只能够在教师的示范与技术要领学习之后自由散漫的进行训练，而教师也缺乏对学生动作的观察以及对错误姿势的指导和改正，并且对学生的评价激励也较为薄弱，促使學生很难获得教师的肯定和指导，也无法获得成就感，满满的跑步体验与感悟，导致其对跑步训练渐渐缺失积极性与欲望。

3 中职体育教学中跑步训练的有效路径

3.1 增加跑步趣味，创新训练形式

兴趣是推动学生积极学习、主动参与的催化剂。培育学生形成良好的跑步意志和跑步习惯，应当首先从调动学生对跑步锻炼的积极性出发。因此，老师可把富有趣味性、艺术性、现代性、竞技性的跑步锻炼方法带到课堂教学中，充实跑步锻炼课程的内涵，革新跑步锻炼的教学方法，给运动课堂带来生命力。

例如，耐力跑教学是目前中职体育教学中的一项难题，由于学生缺乏长时间跑步锻炼习惯，造成了身体机能下降和不足，在耐力跑训练中，经常会出现呼吸急促、耐力薄弱、体力不支等问题，这种不适会让学生对耐力跑产生畏惧，从而影响耐力跑的信心。为此，教师在教学中进行了一系列的创新，把平时的跑步锻炼和平时的跑步锻炼结合起来。在开展耐力跑训练时，教师先在理论上指导学生了解耐力跑的技能要点，并组织运用比赛抢答的方法，去总结和提高相关技能要领;当学生熟悉了最基本的耐力跑技能要领后，教师们指导学生根据自己的身体状况提出跑步目标，并小组开展耐力跑，每组选定一名领队，并确定了一个名称，制定一条周跑路线，使同学们能互相帮助。在早晨自行进行跑步打卡，训练他们的团队精神和目标意识，促进他们形成良好的跑步习惯。在课堂上，老师们仍采取了跑步小组的形式开展活动，从组织课前的跑步热身，到在班级里组织折返跑、“Z”字形跑、变向跑、“8”字转桩跑等多种形式，同学们分组进行、互相鼓励、相互学习，形成一种团结向上、积极进取、勇于拼搏的竞技精神。教师采取课堂强化和课后坚持的方式，建立小组跑步文化，选择小组组长，设定目标激励，通过联合进行跑步锻炼等方法，强化对学生进行耐力跑的培训，让学生在相互鼓励、合作中，打破耐力跑训练中的瓶颈，培养耐力跑的兴趣，逐步提高耐力跑所需要的体能，从而达到耐力跑训练的核心教学目的。

3.2 培养技巧动作，强调训练姿势

要进一步提高学生的跑步训练技术水平，教师就需要对学生实施规范的跑步技能动作训练。只有学会了准确的跑步训练的技能动作，才能大大提高学生跑步的速度。同时，教师也要充分认识到规范的跑步练习技巧动作不但可以大大提高学生的跑步训练技术水平，对学生的骨骼生长发育也是十分的帮助。但是不适当的走姿也会对学生的骨骼发育产生不好的影响，所以教师一定要让学生按照规范的跑步技术进行训练。例如在体育课上，教师在让学生作了跑步动作示范之后，还可以让学生对照着动作多做一些，在此过程中，教师要切实观察每一个学生，倘若有的学生姿势动作不到位，此时教师就应当当机立断地进行指出并帮助其改正，倘若教师放任不管，不仅会阻碍学生高效的跑步训练，还会使其浪费过多的训练时间。在进行跑步训练时，教师也应充分注意技术动作在学生跑步训练中的作用与价值，使学生更好地进行跑步锻炼运动，使其身体素质得到持续地培养与提高。

例如，教师在学生跑步之前可以为学生传授一些跑步的小技巧，包括怎样起跑、怎么在奔跑中进行摆臂、怎样落步等，同时也为了使学生能分清短跑与跑步的差异，老師可以运用信息技术设备给他们观看一些专业选手的跑步录像，使他们在录像中更加直接地观察到跑步的正确技巧，同时使他们根据自己在跑步过程中的问题进行反省，引导他们进行改进。如果学生改掉了跑步中的坏习惯后再投入到训练中，就会发觉跑步变得更加的容易，进而促使学生对跑步训练具有越多的兴趣和激情，促使学生不再对跑步训练产生畏惧且抵触的心态。

3.3 综合接力跑，锻炼综合素质

以往的接力赛跑是一项需要多人配合并完成跑城的一项跑步运动，接力跑项目分为4组，每组4个人，每个人各自跑完路程之后，将接力棒传递到下一个队员相互配合跑完全程，这便是我们常见的接力跑。而综合性接力跑则是在传统基础上做出了趣味性和生动性的变形，能够切实激发学生的跑步激情与欲望，使其满怀动力地投入其中，为其综合素质的有效提升，提供支持与帮助。

例如，在跑步课上，教师可以根据综合接力跑向学生进行解释并说明：“传统的接力赛是四个队员沿着同一个方向跑完各自的路程，最后一个队员跑到终点即为胜利者。今日的综合接力赛采用了迎面赛的形式来进行，比赛队伍分成两组，每组四名组员，组员按照正方形排列，将四个人分别是1、2、3、4排列编号。1、2是一列，3、4是一列，1和3相距50米，2和4相距50米。比赛开始时由1号组员持棒和2号组员迎面奔跑，当两人碰面时，1号组员将接力棒交给2号组员，随后2号组员以最快的速度奔跑到3号组员所在之处2号组员，跑动时3号组员不能够跑动。2号组员把接力棒传给3号组员，3号组员和4号组员以同样的方式迎面而跑，3号把接力棒递给4号资源后，4号选手逆向奔跑到原来的起点;谁先到，谁就是赢家。”听完教师的解释同学们都是一脸的惊讶和新奇，也能够激发了他们的好奇心和对比赛的渴望，让他们兴奋不已，迫不及待地投入到这项运动中去。这种综合性的接力赛对提高学生的综合素质起到了很好的作用。在跑步之前，同学们会根据自己和组员的优势和劣势分析出自己的位置，制定出自己的战术。通过对学生进行综合接力跑，既能提高体能又能发展脑力，是一种非常好的跑步教学方法。

3.4 注重游戏引进，激发跑步激情

在以往陈旧的中职体育教学模式当中，跑步训练常常存在单调化的形式，通常是要求学生以学校操场为中心展开跑圈训练，然而这种跑步训练方法无法激发学生的跑步激情与欲望，对于长时间的跑步训练更是带来了阻碍的影响。因此体育教师应当注重优化与完善以往的教学模式，尽可能的利用中职生活泼好动的个性，将充满趣味性的游戏导入到跑步训练当中，这样一来就能够激发学生的参与激情与欲望。同时教师可以将一些具有竞争意识的游戏导入其中，进一步带动学生潜在的好胜心与竞争欲望，在实际训练中教师也可以分组展开教学所运用的分组方式，必须保证各个小组之间的综合实力不相上下，才能确保训练活动具有一定的参与性与公平性。在跑步训练当中引入游戏教学，不仅能够调动学生的体育活动参与兴趣，还能强化学生的合作意识与团队精神。

例如，教师可以组织学生开展接力提水主题的游戏活动。游戏的详细规则如下：教师在特定场地中绘制一条起跑线，然后在距离起跑线50以外的位置绘制终点线。教师进一步引导学生进行科学分组，每个小组需要在起跑线位置放一个水桶，用水装满水桶。同时在终点线位置也放一个相同的水桶，然而这个水桶需要是空的。该游戏活动需要学生通过小桶基于起跑线位置的水桶中舀水，接着跑步前进，将水倒入终点线位置的空桶中，一位学生结束任务之后将小桶交于小组内其他成员，一直将起跑线位置中水桶中的水全部转移为游戏结束。通过这种游戏活动，有助于提高学生跑步运动的兴趣，进而为其跑步能力与水平的进一步增强，带来莫大的帮助。

3.5 分层展开教学，增强锻炼实效

对于中职学生而言，其具有着显著性的个体差别，每个学生的韧性和体质都具有不同，但是中职教学要求要推动学生的综合素质全面发展，为社会培养出更多高素质的人才。面对情况不同的学生，教师应当采用分层式的因材施教教学手段展开教学，这是一种尤为科学且高效的引导形式，采用这种模式展开跑步训练，能够切实推动全体学生的共同发展与进步，进而为其身心素质的进一步增强铺垫坚实的基础。

例如，由于中职学校体育课的课程安排较少，有些学生就会在课余时间增加自己的运动量，如打篮球、乒乓球以及踢足球等运动，当然也不缺乏，有些学生只有在体育课时才会运动一下，因此学生之间的耐力和体质差异就会被拉大，从而导致学生在跑步训练时速度和进度都各有不同。为了切实解决这一问题，教师可以根据学生跑步时呈现出来的状况，展开科学合理的分组，跑步速度较快的学生自成一队，跑步时可以相互的进行勉励;而体力较弱，跑步较慢的学生可以成为一对努力跑的步伐整齐即可，刚开始唯一的要求就是让其能够坚持下来，随后再进一步地加大要求，追赶快跑组。这种因材施教的分层式教学手段能够促使学生各自找到属于自己的队伍，不会因为行动不一而产生分歧，同时也能够相互激励，相互帮助，在稳定好自身情况之后再寻求进步与发展，进而使跑步教学事半功倍。

4 结束语

总而言之，跑步训练在简单中蕴含着促进中职学生身心健康发展的多重要素。在中职学校体育教学中，体育老师必须认真且用心地让单纯的体育运动变得不再单一，在推动中职运动与健康教育课程进一步变革的进程中，不断探究、勇于践行，以最大程度地实现跑步训练对中职学生运动与健康教育核心素质发展的促进作用，为中职学校未来的职业化道路夯实基石。

（作者单位：邢台现代职业学校）