任何形式的走路都有益健康

◎文/田甜

俗话说，人老腿先老。人体三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，六十多岁的人可以有年轻时七成的握力和臂力，但下半身的力量却只剩下四成。不过，大家也别担心，大量研究发现，任何形式的走路都能锻炼下肢肌肉。近日，一项研究揭示了“各种形式的走路”可能给我们带来的益处，并且还不需要走太多。

研究人员分析了16732名年龄在66岁至78岁女性的数据，以调查行走模式和步数与全因死亡率之间的关系。这些女性在2011年至2015年期间佩戴了可以获取步数和步行模式的髋部加速度计。研究人员将每天的行走模式分为两类，一类是零星的短时间偶发步数，如走楼梯、走路去开车、做家务等；另一类是不间断地行走10分钟以上，其中可能包括有计划的锻炼，如散步或去健身房。通过五年的随访，发现不管是零星散步还是较长时间的不间断行走，步数更多的人寿命更长。不过，每天在大约走4500步之后，这一比例趋于稳定。随访期间有804名随访者去世，与日常不走路的人相比，零星步数每天在1000步以上的，全因死亡率大约能降低28%。不间断的步行效果同样明显，每天走路超过2000步的女性比不走路的女性死亡率降低约32%。

这项研究意味着我们从步行中获益多少与走路的时间、地点和形式无关，而是与实际步数有关。无论饭前还是饭后（任何时间），无论在家还是上班路上、购物场所（任何地点），无论零星散步还是不间断行走（任何形式），只要走了一定的步数，就能降低全因死亡率。

因此，如果您年轻时没有养成锻炼身体的习惯，那么到了老年也不必要成为健身房的会员，您只需要一个安全的地方走一走就好，如人行便道或者购物中心。您走过的每一步都在为您的健康和长寿贡献着一份微薄之力。走路就是健身，赶紧行动起来吧！