当心这些水果的热量比肉还高

水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，因此仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。火龙果和猕猴桃口感偏酸，但每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克，按碳水化合物总量计算，它们都算得上“高糖”食物。

作为健身界的新贵，几乎所有健身美食博主的食谱里，都能经常看到牛油果的身影，虽然牛油果低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但每100克牛油果中含有的热量却高达171千卡。牛油果的热量大大超过了猪肉瘦肉的热量。

水果虽好，不要贪多。根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每天应摄入200～400克水果，如果是常见的苹果、梨、橘子，相当于每天1～2个的分量。

另外，吃水果的时候，不要只吃某一种水果，而是要经常选不同种类不同颜色的水果搭配吃，营养更均衡。若超过推荐的食用量，可能越吃越胖。

除了控制總量外，饭前食用水果较饭后而言更加健康。若在饭前食用水果，其所含有的果胶具有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，不仅可以促进肠道蠕动，且可以一定程度上增强饱腹感，达到减肥效果。