新课改下初中体育引体向上项目的教学策略

王逍

摘要：引体向上就是一个发展学生们上肢力量的动作。初中学生在做引体向上这一体育动作过程中，应该克服自身的重力。与此同时，引体向上这一体育项目同样还是一项对学生们的身体协调性以及力量要求都比较高的项目。此项目除了是我国体质健康测试过程中的重要内容之外，还是中考体育为男生设置的一项考试项目。基于此，初中体育老师需要注重对学生们引体向上这一体育项目的训练。本文首先分析引体向上的力学，再对新课改下初中体育引体向上项目的教学策略进行阐述。

关键词：新课改;初中体育;引体向上

引言：引体向上就是初中学生升学体育考试中男生的必考项目，引体向上还能够锻炼学生们的心肺功能。现阶段，大多数初中学生引体向上体育考试的成绩不够理想，具有比较低的达标率。为了落实《国家学生体质健康标准》，在我国新课程改革的背景下，教师应该对学生们的身体素养进行提升，与此同时，还需要提升他们体质测试的成绩，初中体育教师需要充分结合实际情况，探索出提升初中学生引体向上体育成绩的训练方式以及教学策略。

一、引体向上的力学分析

引体向上和力学具有一定的联系。通过训练形式，分为两种不同的发力技巧，第一种就是静止发力，第二种就是摆动发力。这两种技巧的发力点略有不同，因此学生们完成的速度以及效果也有一定的差异。根据相关调查显示，大多数学生们在实际考核过程中，在做引体向上这一体育项目中使用的都是摆动发力。将这两种方式进行对比，从而了解到，学生在做引体向上这一项目过程中，运用身体摆动进行发力，除了通过腰腹的力量之外，还能够在摆动过程中把动能逐渐变为拉力，把自己的身体拉起来。在摆动发力过程中，学生的身体会产生一个上升力，有助于他们顺利完成引体向上这一体育项目，但是他们在练习过程中，运用静止发力的方法并不能产生这种效果。

二、新课改下初中体育引体向上项目的教学策略

（一）掌握训练教学的要点

初中体育教师在展开引体向上教学过程中，应该给予学生们一定的指导，让他们逐渐地掌握训练的要点。首先，初中体育老师应该保证学生们双手的握力对自己身体产生控制力。学生们在练习引体向上过程中，应该踩在一个箱子或者板凳上，以此来确保双手可以非常容易地抓握单杠。与此同时，学生们的双手握距要比肩宽一些，还需要挤压单杠三次，并且在挤压单杠最后一次时，需要尝试着将其“抓碎”。其次，初中体育教师应该引导学生们吊挂在单杠上，使得学生们能够在向上拉过程中，进一步体会以及感受自身的肩胛骨逐渐地朝向脊柱合拢，并且充分地体会自己腋下的背阔肌紧张。再次，初中体育老师需要从旁引导，让他们将自己的目光直视前方，在顶部应该收紧自己的下巴，以及背部的躯干也需要略微向前倾斜，充分运用自己的下巴，对自身的位置予以明确，并且能够让单杠拉朝向胸前，和肩膀保持齐平，适当地调整自己肩膀的位置。除此之外，初中体育教师需要从旁引导学生们，让他们在上拉过程中不要着急吸气，需要利用自己的腹肌用力气将肺部空气全部排出体外。最后在学生们下降过程中，初中体育老师需要指导学生们随着自己吸气的节奏逐渐下落。

（二）引导学生们综合练习

1.身体综合练习。初中体育教师在训练学生们引体向上这一体育项目过程中，往往会分贝训练学生们的腰腹以及臂力练习活动。然而此种练习的形式，非常有可能使得学生们有所偏重。初中体育教师需要将它们充分结合起来进行训练，充分调节学生们的腰腹力量以及其上肢力量，让学生身体力量得以平衡良好的发展。

2.动力练习、静力练习两者充分结合的综合练习。引体向上这一体育项目的训练主要会涉及到静力练习。在展开静力训练过程中，学生们的肌肉群就会长时间地处在一个紧绷、紧张的状态，他们非常容易存在肌肉疲劳的现象。然而动力练习活动能够使得学生们的肌肉获得适当的放松，进一步减轻肌肉的疲劳情况。基于此，初中体育老师在开展引体向上练习过程中，需要把静力以及动力充分结合，实现两者互补。除此之外，这一训练模式的趣味性比较高，有利于充分调动学生们训练的积极性以及兴趣。

3.肌群综合练习。引体向上的动作主要会涉及人体的许多肌肉群，其中主要包括背阔肌、胸大肌以及肱二头肌等大肌群，以及手腕群肌以及小臂前群肌等小肌群。大多数中学体育教师都会比较注重对学生们大肌群的训练，往往忽视对学生们小肌群的练习。此种训练形式，使得学生们在做引体向上这一体育项目时，肌肉用力不够均匀，对动作完成的效果产生一定的影响，与此同时对他们的身体造成一定的伤害。基于此，体育教师应该对学生们肌群的综合练习给予一定的重视，合理科学地训练学生们的大肌群与小肌群，从而促进他们的肌群能够协调发展。（三）展开体育课堂教学评价

初中体育教师在展开引体向教学期间会存在各种各样的问题，为了有效避免这些问题的出现，教师适时的指导以及评价非常重要。凭借着体育老师适时的评价，让学生们发现在做引体向上这一体育项目时存在的问题。此外，初中体育教师还需要针对他们在做这一体育项目过程中存在的问题，提出一些带有针对性的意见，这样一来，使得学生们可以带有针对性地弥补自身的不足，最大限度地提高引体向上的测试成绩。譬如，部分初中学生由于呼吸方式不对，从而导致引体向上体育成绩不太理想。引体向上正确的呼吸方式就是上拉过程中进行呼气，在下垂过程中吸气，但是大部分学生们在做引体向上全程中都憋着气，不会呼吸。此时，体育教师需要对他们的呼吸方式给予评价，并且知道他们在展开引体向上训练中学会正确呼吸。

结论：综上所述，初中体育老师需要从引体向上这一体育项目的特点，中学生的实际学情出发，以国家体制健康標准以及体育中考要求为出发点，在开展教学工作过程中逐渐地完善以及优化引体向上这一体育项目的教学模式，通过掌握训练教学的要点、引导学生们综合练习以及展开体育课堂教学评价等形式，使得学生们能充分地了解引体向上这一动作的要领，促进学生们体育素质的有效提升。

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