大力金刚护体功

◎刘霓

大力金刚护体功，内外兼修，养运结合，软硬兼具，安全可靠，功效显著，系统全面，既可强筋壮骨，增宜气力，提高体能，又可抗打抗击，甚可抗坚抗硬，因此保护身体，免遭伤损。

一、壮气功

壮气功，以多种定桩姿势与运劲动作，配合气功呼吸练习，使“气与力合，力与气合”，因此增气强力，健筋壮骨，为硬功深造打下良好的内功根基。

本功以鼻呼吸，气法简单，动作精湛，易学易练，不易出偏。

1.金刚拜佛

两脚并步，正身直立；两掌垂放体侧；调匀呼吸。

以鼻吸气；右脚向前半步，右脚尖向前；左脚尖外展，右脚跟与左脚弓距约10 厘米，成丁步站立；两掌移于右腹角前侧，两掌尖相对，掌心向下。

当气吸足时，向下俯身，两掌心触地，按于右脚尖前；同时，以鼻呼气，至两掌触地时，呼气完毕。

吸气；同时，起身；两掌翻腕上捞(如捞物状)，掌心向上，掌尖相对，至两腹侧。

以上动作连做几次，然后两脚交换位置，再同样练习，次数请自定。

两掌放下，垂放体侧；同时，呼气。

2.金刚打躬

两脚分开，比肩稍宽，两脚尖外摆，成八字步；两掌置于小腹前，坐腕成掌尖相对，掌心向下，两臂稍屈；吸气至满。

向前俯身，两掌下按，于两脚内侧撑地，掌尖相对；同时，呼气。

吸气；同时，起身；两掌翻腕上捞，掌心向上，掌尖相对，至两腹侧。

以上动作反复练习。

两掌放下，垂放体侧；同时，呼气。

3.气贯丹田

两脚分开，比肩稍宽，两脚尖外摆，成八字步；两掌垂放体侧；吸气至满。

两掌内收，沿肋前上托，至胸前时向左右伸展，一字平肩，掌心向下；同时，呼气。

吸气；同时，两掌变爪，直臂画弧向下抓落，至两腿外侧时屈肘上捞，至两肋时停住，爪心向上，虎口向前。

随即，右爪变拳，以拳心击打左胸，不可用力太大，以不感疼痛为度；同时，呼气。

左拳变爪，下落原位；同时，吸气。随即，左爪变拳，击打右胸。

两拳击打几次，变掌垂放；调匀呼吸。

4.金刚托天

两脚分开，比肩稍宽，两脚尖外摆，成八字步；两掌垂放体侧；吸气至满。

两掌内收，沿肋前上托，至胸前时向左右伸展，一字平肩，掌心向下；同时，呼气。

吸气；同时，两掌变爪，直臂画弧向下抓落，至两腿外侧时屈肘上捞，至胸前停住，爪心向上，虎口向前。

两爪外旋，变成仰掌(拇指分开，余四指并拢，掌心向上) ，向上托举过顶，掌尖向后；同时，呼气。

反复练习。

垂放两掌；调匀呼吸。

5.金刚怒目

两脚分开，比肩稍宽，两脚尖外摆，成八字步；两掌垂放体侧；吸气至满。

两掌内收，沿肋前上托，至胸前时向左右伸展，一字平肩，掌心向下；同时，呼气。

吸气；同时，两掌变爪，直臂画弧向下抓落，至两腿外侧时屈肘上捞，至胸前停住，爪心向上，虎口向前。

两臂外旋，掌心相对，掌尖向上，举至两耳旁为止；同时，呼气。

姿势不动，把气吸满，随即闭气（不要硬憋，自然为要）；同时，炯起两眼，感觉精光透射，力量倍增（初练时只瞪眼即可，练久了，再把眼睛左右缓缓转动几圈）。

呼气；合目，垂掌。放松身体，调匀呼吸。

6.金刚抱虎

两腿分开，成外八字步；两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前；吸气至满。

呼气；同时，两掌变爪，直臂向里、向前画弧，至两臂平行，爪心相对。

翻腕使爪心向后，随即两爪一齐屈肘，向里、向下、向后转腕抓落，至两大腿前侧时止，爪心斜向下，虎口向里；此时气已吸满。

两爪心向后，向后猛力伸直击出；同时，口发“嗨”声。

随即快速吸气一次，两爪前收；接着再发力后击，呼气发声。多练几次，以增强双爪功劲。

感觉累了，调匀呼吸；两爪变掌，垂放体侧。

7.金刚挥杵

左脚向前半步，脚尖向前，右脚尖外摆，成丁步；左掌屈肘置于左肋下，掌心向上；右掌向右平伸，掌心向上；吸气至满。

右掌向里、向下画弧拍打左肋，掌心向里；同时，呼气。

吸气；右掌下落按于左掌，两掌掌心相合，掌尖反向。

随即，右掌变仰掌，向右横向挥出，掌心向上，虎口向后；同时，口发“嗨”声。

以上动作连做几次，然后，两脚交换位置，换左掌。

练毕，垂掌体侧，调匀呼吸。

8.金刚踢炉

两腿分开，成外八字步；两掌左右平伸，掌心向下；把气吸满。

两掌屈指变爪，直臂向下画弧抓落，至两腿外侧，爪心向里，虎口向前；同时，呼气。

吸气；同时，两爪变掌稍转（掌尖向下，掌心向后），随即，右掌向左掌靠拢，置于左大腿外侧，两掌尖向下，掌心相对；上体右旋，提右脚于左膝内侧。

右脚以脚外棱发力，向右斜前侧方踹出，高与左膝平；同时，口发“嗨”声。

以上动作连做几次，接着换左脚练习。

收脚，垂掌，调息，收功。

9.石担功

石担功是经典传统功夫，练之可以巩固、提高诸功功效，并可整合周身诸部功力。

备一个石担（杠铃也可），其重量以双手可轻易提起为度。

1.扎紧腰带，正对石担，双脚分开，比肩稍宽。

2.弯腰，握紧石担，掌心向上；以鼻吸气至满。

3.随即，闭气；紧咬牙关，全身用力，上身挺直，将石担慢慢提起，手与肩平。

4.慢慢放下石担；同时，呼气，放松。

重复练习，力疲即止。

此法练功的关键在于闭气，闭气要自然，不可强憋硬闷。动作宜缓慢，次数自定，以能适应为度，不可过于用力蛮练。

二、排打功

排打功，就是用手或使用砂袋、砖块、木棒等练功工具，有序、全面地打击身体多部，或用身体的某部反复击打硬物，主要用来增强抗打能力，使人不畏痛楚、不惧拳脚，是一种独特的武术硬功。

经常练习排打，有很多功用。在技击对抗时，敌虽重拳重腿，我可从容承接，敌难伤我。平时遇着磕碰跌扑，全身坚实，就不易受伤。还可用来保健养生，提神贯气，通经活络，强壮脏腑，去滞化瘀等。

1.腹部排打功

吸气，气沉腹部。

用右拳拍打腹部；同时，呼气。

左拳打腹。

2.胸部排打功

吸气，提气上胸。

右拳打左胸；呼气。

左拳打右胸。

3.腰部排打功

吸气，气注于腰。

呼气；身体稍前倾，右拳打腰部。注意，排打肾区时应轻些。

左拳打腰。

4.背部排打功

吸气，提气贯背。

以背撞墙；呼气。

5.两肋排打功

吸气，气注两肋。

右拳打左肋；呼气。

左拳打右肋。

6.铁头功

两脚并立，离墙约半米；以头抵墙；吸气，提气贯顶。

呼气；头向前冲，意想头顶墙穿；双手下插，协势助力。如法练习几分钟。

弓步站立；吸气，贯气至顶。随即，右掌拍打头顶；呼气。

7.铁拳功

前趴；两拳面拄地，两肘弯曲，拳眼向前；吸气。

双拳撑身而起；呼气，意想大力冲地而下（可以增劲）。

继之，以双拳击打砂袋、砖石块、墙壁、铁板等硬物，“练就铁拳敌胆寒”。

8.铁臂功

吸气，运气于臂。

以前臂发力鞭击树干等，呼气。

9.铁腿功

吸气，运气于腿。

右掌拍打左腿；呼气。

左掌拍打左腿。

继打右腿。

以脚掌猛力踹击墙壁或大树等。