防治骨质疏松，您需要做些什么

何平

骨质疏松的发病和年龄息息相关，随着我国人口老龄化日益严重，老年骨质疏松已经成为危及老年人群生活质量的一大主要原因。如果不能及时发现，并给予恰当的干预，骨质疏松会引起严重后果：据数据显示，2010年我国因骨质疏松引起骨折的患者有233万，其中骨盆骨折患者有36万，脊柱椎体骨折患者高达111万！须知，骨质疏松导致的骨折可致患者疼痛、残疾，甚至死亡。

骨质疏松属于代谢性疾病，轻者可无明显症状，极易被忽视。随着疾病进展，主要表现为乏力、骨痛、骨折、脊柱变形、特发性青少年型（如生长停滞）等症状，研究表明，其主要是因骨量降低、骨脆性增加、骨組织微结构破坏所引起的。

老年性骨质疏松 老年人体内的性激素水平在不断降低，不仅会对破骨细胞造成刺激，还会对成骨细胞造成抑制，进而减少骨量。与此同时，随着年龄的增长，各器官功能在逐渐衰退，机体吸收各种营养的能力也在降低，导致机体缺乏维生素D，钙的吸收也会受到影响，久而久之就会引起骨质与骨量下降。

绝经后骨质疏松症 雌激素对骨代谢具有一定的影响，而女性绝经后机体内雌激素水平会逐渐降低，无法对破骨细胞进行有效抑制，致使其异常活跃，导致骨细胞被快速吸收、分解，骨量快速流失，进而增加骨骼中空隙，最终形成骨质疏松。

特发性骨质疏松 该类骨质疏松目前病因还没有明确，可能和骨吸收增加、骨吸收与形成平衡紊乱、骨量突增、儿童钙代谢异常等骨代谢调节异常有关。

继发性骨质疏松 多因使用影响骨代谢的药物而导致，如环孢素、肝素、糖皮质激素、甲氨蝶呤等；或是受消化系统疾病、内分泌疾病、血液病等疾病因素影响，其中消化系统疾病包括吸收不良综合征、肝胆疾病等，内分泌疾病包括有1型糖尿病、甲状腺功能亢进症等，血液疾病包括淋巴瘤、白血病等。

此外，吸烟、酗酒、体力活动少等因素均可诱发骨质疏松。

知道了病因，就能有针对地进行防治，骨质疏松的防治措施包括：

1.规律运动。规律运动可改善机体的平衡性、力量、敏捷性，还能增加骨密度，可选择负重运动、抗阻运动，例如太极拳、瑜伽、慢跑等。但注意，运动中要控制好运动量，并持之以恒，才能达到强身健体的目的。

2.补钙。正常情况下，成人每天摄入800mg的钙，50岁以上的人群每日摄入1000～1200mg的钙。可通过饮食补钙，多摄入富含钙的食物，例如豆制品、牛奶等。当饮食无法满足钙摄入量时，可在医生指导下使用钙剂，并注意补充维生素D。

3.多晒太阳。骨质疏松人群积极进行户外运动，以便多晒太阳，进而提升维生素D水平，促进钙吸收，改善骨质疏松。

4.慎用药物。有些药物会影响骨质代谢，例如泼尼松、异烟肼、四环素、利尿剂等，需谨慎使用。

5.戒烟戒酒戒浓茶。烟、酒、浓茶会影响骨代谢，抑制成骨细胞的活性和增值，同时加速骨吸收、骨丢失，被认为是骨质疏松的诱发因素。

6.保持积极心态。骨质疏松人群要注意情绪调节，避免心理压力过大。有专家指出，人们在长期压力下产生的焦虑等情绪，可能引发骨质疏松。所以生活中要及时调节负面情绪、心理压力，保持良好的心情。

7.定期体检。骨质疏松人群要定期去医院进行体检，做骨质密度、X光检查，以掌握身体状况，进而及时调整骨质疏松的治疗方案。我国已将骨密度检测项目纳入了40岁以上人群的常规体检项目，大家应予以重视，尤其是围绝经期女性。

总之，骨质疏松是发病率较高的一种疾病，正确治疗、规律运动、改善饮食习惯、补充维生素与钙剂等，可避免骨质疏松引起骨折等严重的不良后果。此外，骨质疏松高危人群还需注意该疾病筛查，以便有效预防骨质疏松。