维护心脏健康6建议

李超

冠状动脉粥样硬化性心脏病简称冠心病，是一种常见的心脏疾病。近些年随着饮食、环境、人口老龄化等诸多因素影响，冠心病发生率逐年升高，为人们所广泛关注。

心脏就像人体的一个“泵”，经由动脉将血液运输到全身，以实现各器官血液供应。但其实心脏自身也是需要血液来维持运转的，而冠状动脉就是给心脏供血的重要通道。

当冠状动脉发生粥样硬化引起管腔狭窄或闭塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死而引起的心脏病，就是冠心病。冠心病患者因心肌缺血会感觉胸骨后或心前区有明显的压迫感、紧缩感，劳累后或情绪激动时常可引发心绞痛，疼痛可放射到颈部、手臂或背部。若发生急性心肌梗死，可表现为持续长时间不缓解的心前区疼痛，血压、心率、心律等均可能出现不同程度的变化，若得不到及时有效治疗，可能出现休克甚至死亡！

冠心病多发于中老年群体，但近些年随着生活节奏的加快，呈现出明显的年轻化趋势。缺乏对身体健康的重视，自然就会被疾病找上门，因此千万不要因为仗着自己年轻，就不在意这些问题。笔者整理了一些保护心脏健康的方法，在此分享给大家。

1.保持良好心态：情绪激动是冠心病的一个重要诱因，人们在生气的时候血压会随之升高，心肌耗氧增加，可能诱发心绞痛急性发作，部分患者甚至可能诱发急性心肌梗死。不止是愤怒，焦虑、抑郁等坏情绪都是心脏大敌，因此在生活中要注意调节自己的情绪，可以转移注意力到自己喜欢的事物上，或者通过适宜的方式宣泄负面情绪，避免經常性的情绪波动和负面情绪的长期积累，以一个乐观积极的状态来面对生活。

2.充足的睡眠休息：有研究表明，在不考虑影响心脏健康的其他因素情况下，睡眠时间不足7小时人群患心脏病的风险性显著增加，这是因为在睡眠不好的状态下机体植物神经功能紊乱，就会出现胸闷、心慌、憋气等症状。因此为了更好地预防冠心病，我们一定要养成良好的作息习惯，保证每天充足的睡眠休息。

3.戒除烟酒：烟酒是许多人排解压力的一种方式，但其实烟酒对于我们身体的损伤是非常大的，香烟中的尼古丁会促使血管收缩，提升血液中胆固醇含量，加速动脉血管的粥样硬化；过量的酒精摄入会影响血管健康，加重心脏负担。因此建议大家戒烟戒酒。

4.健康饮食：很多人都很喜欢吃炸鸡、烤肉、烧烤、蛋糕等食物，但这些食物会加剧血管动脉粥样硬化，因此我们需要管住自己的嘴，减少饱和脂肪酸和糖类的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充足量的维生素和矿物质，少吃生冷、辛辣等刺激性食物，每日食盐摄入量控制在5克以内。

5.适当运动：适当的锻炼有益于身体健康，可以增强心脏功能，改善机体血液循环，促进新陈代谢，有助于调节血压、胆固醇水平，对预防冠心病有益。而且，超重会增加冠心病风险，适量运动则有助于将体重控制在合理范围内。资料显示，即使只减掉目前体重的一小部分也有助于减少冠心病的危险因素。

6.定期体检：定期体检以了解机体血压、血糖水平，已经患有高血压、糖尿病的患者应遵照医嘱进行药物治疗，来维持血压、血糖在合理范围内，以降低心血管疾病发生风险。

目前，冠心病无法真正治愈，临床主要通过药物治疗、手术治疗等来改善患者的临床症状，延长患者的寿命。所以冠心病患者要遵医嘱治疗，做到以上几点也有助预防或延缓冠心病进展。