破解“万事开头难”，试试这3招

沈昭

最近，健身和读书话题是互联网上的流量担当，同时，也引发热议：如何坚持做一件有意义的事，既不畏难不敢开始，也不会半途而废？对此，心理专家给出了非常实用的建议。

记者的一位朋友最近迷上了看健身直播，每天看得不亦乐乎，电脑收藏夹里也多了很多相关视频，但是怎么没见成效啊？一问究竟，原来就只是“看看”，看别人运动。

“健身是个好事啊，你怎么不能坚持呢？都说健身是只要你好好付出，就会有回报的一件事。”而对于这样的疑问，朋友却摆摆手，“没空、没精力、坚持不了，想想一周要跟着上5堂课，我就觉得不可能。”

明明是件好事，但还没着手去做已经设想了无数障碍，抛却种种客观因素，我们如何从心态上自我调整？

南京脑科医院医学心理科主任医师郭苏皖告诉记者，产生所谓“万事开头难”这种心态其实是再自然不过的了，在面对新生事物、尤其是我们自身没有经验的事情时，天然地就会有畏难心理，“我能不能行？我做不做得到？我能接受吗？我能做成什么样子？……这些都是我们面对未知事情时自然而然会产生的想法。”

对于自己没有尝试过的东西，没有经验的事情，人们会自然地在心里给这件事做个预设假想，在这一过程中就会预设“自己做这件事，可能会遇到什么问题，我要如何才能解决问题”。结果就是，“虽然事情没有开始做，但是已经给自己预设了很多困难，想太多的话，就会更加难以下手。”

健身和阅读都是同样的道理，在开始健身或者开始阅读计划之前，产生质疑自己能不能做得到的畏难心理并不需要自责，想跨过“万事开头难”的这个“难”也不是没有小妙招，郭苏皖给出了3点非常实用的建议：“第一，给自己一点鼓励；第二，要打破先入为主的观点；第三，就是要允许自己失败。”

以坚持健身为例，给自己一点心理暗示，告诉自己这次肯定可以坚持一个月每天健身的，这一点自我鼓励能帮助自己下定决心开启健身日程；同时也要打破“健身运动很痛苦，很累很难”这样先入为主的观念；第三个小建议实际上也是给我们心灵一条“退路”：“有些事情我们要接受自己有失败的可能性，保持好奇，勇于尝试，但也不要把自己逼得太紧。”

硬逼着自己去完成一件事情其实也大可不必，在现下最热的健身主播刘畊宏的直播中，谈到“坚持”，他这样表述：“一味的坚持可能只会带来更大的痛苦，我们要去享受努力的过程。”这个观点也引起了不少网友的共鸣。当网上各种“心灵鸡汤”输出“只要坚持就会成功，只有坚持才有意义”这种观点的时候，专家也给出了一个不一样的看法，“对于坚持，其实我们应该分开来看。”

郭苏皖将“坚持”分为两种情况，一种是“有效坚持”，一种是“无效坚持”。“当我们做一件事的时候，这个事是有点难度的，但就像树上的果子，我跳一跳，伸伸手，我还是有可能够得着的，这种情况下坚持就是有效的，有意义的。但还有一种情况是这个事情已经明显超出个人能力范畴了，这个果子太高了，够不着的，这个时候还要坚持去够，那我们就说这有点钻牛角尖了，这时候的坚持就是无效的，浪费了时间，还可能给我们带来更多痛苦。”

接受自己的不完美，接受自己的失败也是一种宝贵的能力，正如庄子所言：“知穷之有命，知通之有时，临大难而不惧者，圣人之勇也。”不过郭苏皖也表示，如果没有坚持去做的话，也很難判断自己到底能做到什么程度，“人生嘛，总会有钻牛角尖的时候，当你越走越难走的时候，能及时回过头来也不会太晚。”

有的人做事情问题在于钻牛角尖，一股劲不撞南墙不回头，还有的人问题就在于拖延症严重，哪怕心里头明镜似的知道“我生待明日，万事成蹉跎”，但还是在“明日复明日”，等到事情都要火烧眉毛了，一边还在拖延，一边却又焦虑得不行，明明这项工作的最后期限马上就要到了，却还在紧张地玩手机。

对于这种拖延心态，郭苏皖认为：“拖延本身不是问题，关键在于我们面对拖延症的态度是怎样的。”专家也给出了一些应对拖延心理的小方法。当拖延行为发生时，首先要问问自己为什么拖延，找到成因非常重要，“有的时候我们不想做一个事，可能是因为今天实在太疲倦了，精神很难集中，或者是因为这个事情难度很大，还没有做好充足的准备。我们首先要知道为什么，才能找到症结所在，才能更好地应对这件事情。”

拖延症有的时候是我们回避痛苦和自我放松的方式，事情被延后了无法避免的时候，我们更需要的是摆正对待拖延的态度，“首先是不能过于责备自己，不要让自己深陷自责的情绪中不可自拔，如果说一件事情今天没能做成拖延去明天了，首先理清楚自己为什么今天做不了了，明天要怎么做更好，减轻内心的愧疚感，让自己放松下来，或许能做得更好。”

（摘自《扬子晚报》）