快速收缩复合训练对9～10岁小学生灵敏素质影响的实验研究

詹茂鹏

（昆山高新区姜巷小学，江苏昆山 215300）

一、实验对象与方法

（一）实验对象

本研究以昆山高新区姜巷小学9～10岁小学生，共40名为研究对象，通过随机数表将实验对象分成实验组和对照组各20名。表1、2是对两组实验对象的基本情况和身体素质进行统计学分析。

表1 两组实验对象基本情况统计表(N=40)

表2 两组实验前身体素质测试一览表（N=40）

（二）研究方法

1.实验法

实验地点：昆山高新区姜巷小学。

实验时间：2019年9月中旬—2019年12月上旬，总共10周，第一周为预实验，第二至九周为正式实验，第十周测试收集实验后的各项指标的数据。

（1）预实验（第一周）

本周介绍实验流程，实验器械的使用方法，收集实验对象的基本情况，对第一次收集数据进行同质性检验，及时了解实验对象是不是在同一级别，有无差异性，对实验试行，完善实验方案的不足，保证正式实验的可行性。

（2）正式实验（第二至九周，共八周）

经研究者本人与另一体育老师商议，将实验时间定在周一、周三、周五进行干预。实验组进行快速伸缩复合训练，对照组进行传统课堂训练。每次训练课均为20～25分钟，均在昆山高新区姜巷小学田径场进行训练。

（3）实验后测（第十周）

经过实验干预后对昆山高新区姜巷小学9～10岁小学生灵敏素质进行第二次测试，并做好记录。对照组在本次实验中按照常规教案上课内容进行授课，即采用“慢跑热身、徒手操、课堂常规教学、游戏、结束放松的课程结构进行整个实验的训练方式。实验组具体训练手段见表3。测试指标：伊利诺斯、十字变向跑、反复横跨步（20s）、4×10米折返跑。

表3 实验组训练手段安排

2.实验指标测试

（1）实验对象身体素质指标测试

①身高和体重。测试目的：主要反映体重和身高分别反映了身体横向和纵向的发展程度及对象身体形态、发育水平以及身体的匀称程度。

测试仪器：身高体重测试仪。

②立定跳远。测试目的：主要反映测试学生的下肢肌肉的力量和爆发力。

测试仪器：跳远垫。

③50 m。测试目的：主要反映学生的快速移动能力。

测试仪器：秒表、口哨、50 米直线跑道。

④坐位体前屈。测试目的：主要反映测试学生躯干和下肢关节能达到的活动范围。

测试仪器：坐位体前屈测量计仪。

（2）实验对象灵敏指标测试

①伊利诺斯测试。测试目的：主要反映测试学生在快速行进过程中改变方向、身体位置的能力。

测试仪器：卷尺、标志桶若干、秒表、口哨

②十字变向跑。测试目的：主要反映学生在快跑中变换身体方向的能力

测试仪器：卷尺、标志桶若干、秒表、口哨。

③20 s反复横跨步。测试目的：主要反映测试学生快速向身体两侧变换运动方向的能力与动作的协调性。

测试仪器材：平坦地面上画 3条平行线（5 cm）、线间距 1m、秒表、口哨。

④10×4 折返跑。测试目的：主要反映学生的速度以及在快跑过程中急停、急起和快速变换方向的能力。

测试仪器：秒表、10 米直线跑道、口哨、标志桶若干。

（3）实验器材

测试仪器：秒表、卷尺、标志桶、粉笔、口哨、坐位体前屈测量计、身高体重仪。

实验仪器：小栏架若干、跳箱若干、药球。

3. 数理统计法

借助于MicrosoftExce1 2003、SPSS 16.O软件，对获取的昆山高校区姜巷小学9～10小学生灵敏素质指标数据资料建立数据，进行配对T检验，分析快速伸缩复合训练对9～10岁小学生灵敏素质的影响。

二、实验结果

（一）实验前后实验组与对照组伊利诺斯（s）测试情况对比分析

伊利诺斯（s）测试是反应灵敏素质的重要指标之一，经过8周的快速伸缩复合训练，实验前后实验组与对照组的测试情况发生变化，实验组的伊利诺斯（s）成绩从24.75上升到了26.43，变化值是1.68，变化率是6.78%；而对照组的伊利诺斯（s）成绩从24.31上升到24.71，变化值是0.4，变化率是1.6%。

实验表明：通过八周的快速伸缩复合训练可以提高伊利诺斯（s）成绩，并且实验组的成绩要比对照组的成绩更为显著。

（二）实验前后实验组与对照组十字变向跑测试情况对比分析

十字变向跑测试是反应灵敏素质的重要指标之一，经过8周的快速伸缩复合训练，实验前后实验组与对照组的测试情况发生变化，实验组的十字变向跑成绩从18.37上升到了18.58，变化值是0.41，变化率是0.76%；而对照组的十字变向跑成绩从17.75上升到17.80，变化值是0.05，变化率是0.28%。

实验表明：通过八周的快速伸缩复合训练可以提高十字变向跑成绩，并且实验组的成绩要比对照组的成绩更为显著。

（三）实验前后实验组与对照组反复横跨步（20 s）测试情况对比分析

反复横跨步（20 s）测试是反应灵敏素质的重要指标之一，经过8周的快速伸缩复合训练，实验前后实验组与对照组的测试情况发生变化，实验组的十字变向跑成绩从24.37上升到了25.58，变化值是1.21，变化率是4.9%；而对照组的反复横跨步（20 s）成绩从23.97上升到24.31，变化值是0.35，变化率是0.14%。

实验表明：通过八周的快速伸缩复合训练可以提高反复横跨步（20 s）成绩，并且实验组的成绩要比对照组的成绩更为显著。

（四）实验前后实验组与对照组4×10米折返跑测试情况对比分析

4×10米折返跑测试是反应灵敏素质的重要指标之一，经过8周的快速伸缩复合训练，实验前后实验组与对照组的测试情况发生变化，实验组的4×10米折返跑成绩从14.47上升到了16.31，变化值是1.84，变化率是12.71%；而对照组的4×10米折返跑成绩从14.27上升到14.33，变化值是0.06，变化率是4.2%。

实验表明：通过八周的快速伸缩复合训练可以提高4×10米折返跑成绩，并且实验组的成绩要比对照组的成绩更为显著。

三、分析与讨论

（一）快速伸缩复合训练对伊利诺斯（s）测试成绩影响的分析

通过表4可以清楚地发现通过八周的训练实验组的指标测试成绩存在显著性差异；而对照组的测试成绩不存显著性差异；实验组的成绩出现显著差异主要有以下原因：快速伸缩复合训练通过人体生理基础，离心阶段、离心伸缩阶段和向心伸缩阶段之间的相互准换，从而伊利诺斯测试中人体在进行运动时肌肉也是经过这三个阶段，在通过肌肉通过拉长和伸缩，收集到更多的能量储备加速对下肢爆发力的激活提升。

表4 实验前后实验组与对照组伊利诺斯（s）测试情况一览表（N=40）

（二）快速伸缩复合训练对十字变向跑测试成绩影响的分析

通过表5可以清楚地发现通过八周的训练实验组十字变向跑的指标测试成绩存在显著性差异具体原因可能如下：第一，在整个快速伸缩复合训练计划方案中，实验组的都是通过小负荷地去激活深层的小肌群，激活神经-肌肉系统，使神经对小肌肉群调控更加明显。第二，在快速伸缩复合和力量与爆发力中，由于前期大部分为了帮助学生重建动作模式，大部分通过小负荷去训练。而传统课堂教学中，主要通过玩游戏、慢跑、老八节等训练手段，手段单一收效甚慢。所以实验组快速伸缩复合训练对十字变向跑成绩更为明显。

表5 实验前后实验组与对照组十字变向跑测试情况一览表（N=40）

（三）快速伸缩复合训练对反复横跨步（20s）测试成绩影响的分析

通过表6可以清楚地发现通过八周的训练实验组反复横跨步（20 s）的指标测试成绩存在显著性差异具体原因可能如下：第一，跳箱正向双脚纵跳主要训练下肢腿部肌肉的协调性以及快速转化的能力，通过跳箱的正向跳、正向单腿跳，加强下肢力量，使下肢有一定的力量基础后，下肢速度也会随之增长。第二，在进行八周的快速伸缩复合练习中，基本上所有的动作都内含身体的协调用力的练习模式，例如在进行下肢练习时，所有动作都需要从预摆开始，从而带动身体进行各个方向的跳跃，上肢进行练习时需要借助躯干协调一起发力。那么在八周的过程中其实测试者都一直不断地重复身体各个部分的协调性练习。那么正是因为上下肢力量与协调性的增强，最后在进行反复横跨步的实验后测试时实验组的学生做动作才会轻松自如。

表6 实验前后实验组与对照组反复横跨步（20s）测试情况一览表（N=40）

（四）快速伸缩复合训练对4×10米折返跑测试成绩影响的分析

通过表7可以清楚地发现通过八周的训练实验组4×10米折返跑的指标测试成绩存在显著性差异具体原因可能如下：第一，快速伸缩复合训练在训练时是多方向、多维度、多关节地参与到训练之中，而传统的训练手段比较单一，只注重单关节的训练。从生理学的角度分析，快速伸缩复合训练时注重神经对肌肉的调控能力。善于利用小负荷和改变训练状态去激活深层小肌肉群，由于深层小肌肉群对维持机体的脊柱稳定性和关节稳定具有不可替代作用 。第二，传统训练注重对肌肉力量发展，并且训练范围比较狭隘，未注意到神经在人体中巨大作用。第三，实验组经过不同状态下的刺激，激活了深层小肌肉群。通过反复的训练，使得4×10米折返跑过程中运动各部位的神经-肌肉系统建立了传输通道。所以在测试的时候，神经对肌肉的调控能力可到提升。

表7 实验前后实验组与对照组4×10米折返跑测试情况一览表（N=40）

四、结束语

经过8周的快速伸缩复合训练，9～10岁小学生的伊利诺斯测试、十字变向跑、反复横跨步（20 s）、4×10米折返跑等灵敏素质都有不同幅度的提升且实验前后都有显著性差异，说明快速伸缩复合训练对9-10岁小学生灵敏素质的提升具有非常积极的作用，且提升效率高于对照组传统上课模式。

经过8周的快速伸缩复合训练有效调节了神经对肌肉的调控能力，利用小负荷和改变训练状态去激活深层小肌肉群，更好地调动身体的灵敏素质。