高中体育田径训练有效性

李洋　尹静

摘要：在高中，学生身体正处在黄金时期，为了应对今后的高考，需要加强运动能力。田径训练对促进高中生健康协调的发展具有重要的意义。在高中体育过程中，教师要注意田径训练，有效提高高中生的体力，减轻高中生的学习压力。但在实际训练过程中，受诸多因素的影响，影响了训练质量。训练强度与训练量的不合理不仅会导致高中生神经系统疲劳，难以发挥身体潜能。因此，教师在训练过程中，要把握田径训练强度与训练量。本文浅谈高中体育田径训练有效性。

关键词：田径训练;高中体育;有效性

引言：发展高中生的综合素质是学校的硬性要求，体育训练的目的是让高中生养成良好的体育习惯，提高身体素质。田径运动普及范围很广，占高中体育训练的重要部分。进行田径训练可以有效地加强高中生的体格，还能锻炼高中生的抗压能力。在田径训练过程中，教师要提高田径训练质量，以针对性的方式进行训练高中生，提高田径训练的有效性。

一、激发高中生对田径训练兴趣

在高中体育训练过程中，教师通常忽视高中生对体育的兴趣，只让高中生可以进行田径训练，使体育训练非常枯燥。从长期来看，很难取得的指导结果。因此，教师在开展田径训练时，必须进行创新田径训练形式，使高中生对田径训练产生兴趣，并积极参与体育训练。除了跑步训练外，教师可以组织高中生进行接力赛。接力赛不仅有效提高了高中生的田径意识，而且是对高中生有很大的吸引力。接力赛培养了高中生的团队合作能力，对高中生全面的发展有很大的帮助。另外，田径训练需要高中生有一定的持久力，长期的机械训练容易导致高中生产生叛逆情绪。因此，在训练过程中，教师可以充分利用游戏，将田径训练与游戏相结合，从而激活高中生的训练状态，提高训练质量。在游戏的过程中，教师还可以设置特定的奖励或惩罚措施，以调动高中生的参与热情，引导高中生在游戏中训练。在训练过程中，教师可以设置“花式接力跑”游戏，第一组是竞走，第二组是50米短跑，第三组是50米蛙跳，第四组是冲刺。这种“花式接力跑”游戏不仅有助于基本的田径训练，也能激发高中生的参与兴趣。

二、锻炼高中生的田径体育精神

随着素质教育的发展，良好的田径体育精神，不仅可以帮助体育训练的顺利发展，增强高中生积极参与的意识，而且可以充分尊重高中生，让高中生大胆表达自己的意见。为了锻炼高中生田径体育精神，在实际的指导过程中，教师结合高中生的身体状况，充分发挥团队的教育力量，为培养高中生优秀田径精神营造良好的环境氛围。把高中生分成小组，互相竞争、互相鼓励，增强高中生的集体意识，支持高中生实现自己的訓练目标。在体育训练过程中，例如，通过4×100接力赛，培养高中生的团队合作;在篮球或足球运动的帮助下，培养高中生对团队战术和技能优化等的意识。除了在小组力量的帮助下，训练高中生的田径精神之外，教师还可以组织有效的训练活动，以简单的起跑发力动作为例，锻炼高中生不怕苦、不怕落后的精神。教师要让所有高中生逐渐喜欢体育，锻炼高中生田径体育精神，高质量地实现训练目标。

三、针对性提升高中生的田径技能

田径技能包括技能、持久力、速度、爆发力等其他技能。在体育训练过程中，个人的体质是有差异的。例如，有些高中生体力非常好，能承受高强度的田径比赛。但是，如果强度持续增加，就会产生身体上的不适感，这个强度称为极限。当然，用某种不合理的手段就能达到突破口，但显然不适合高中生。例如，一般来说，男生会适合一些高强度的训练内容，教师需要根据男生的特性来调整体育强度。女生适合一些中低强度的训练活动，教师在进行田径训练时，根据女生的特点调整指导，对女生进行羽毛球、跳绳等相对强度较低的训练。另外，田径运动的教师需要经常突破自身，根据高中生的需要，训练方法和训练知识必须不断改善和促进。教师为高中生提供合理的训练方案和计划，根据田径强度和要求，调整训练内容和训练计划，确保高中生的身体健康。在科学的训练模式下，高中生的训练量和强度可以达到标准，以确保训练效果，提高教育有效性和合理性。例如，考虑到高中生大腿力量不足的现象，教师可以组织高中生开展相应的腿部训练活动，如蛙跳、蹲马步等。考虑到高中生臂力不足的现象，教师可以使用进行相应的球类训练，如颠球、双手推滚球等。反应能力在田径运动中也发挥重要作用。大多数情况下，在几秒钟内比赛结果就会产生差异，排名也会有很大的差异。如果大脑几秒内收到应答信号，就会多获得几秒钟的田径比赛时间。但大部分高中生的身体反应能力较弱，大脑的反应和身体的反应不能有效的结合起来。因此，教师应该注意训练高中生的反应能力，不仅需要针对性的训练，还需要科学的指导计划。教师可以根据高中生的情况灵活调整训练。例如，用双手向前投球，跑出追赶并接住球等，锻炼高中生的爆发力、反应力、判断力等，加强对高中生的培养。高中生反应能力提高到一定程度后，高中生的大脑形成快速反应的本能。

结束语：

总之，田径训练需要高中生不仅有足够的肺活量，还需要一定程度的持久力。但田径训练给高中生带来的好处是显而易见的，能大大促进高中生精神面貌的改变，培养高中生良好的运动习惯。田径训练是一个长期的任务，不是一朝一夕就能完成的。教师应当考虑田径运动的特性，根据高中生的特点制定相应的计划，以使高中生更快地融入田径运动。为此，教师必须从改变训练方法，进行针对性训练，激发高中生的兴趣，培养高中生的田径精神，提高高中体育田径训练质量。

参考文献：

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