武术兵道（短兵）功能性训练方法研究

杜雨　孙培全　段永青　李典

中图分类号：G852.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-032-03

摘  要  本文结合目前国内兴起的武术兵道（短兵）项目教学训练的实际，从该项目的训练内容、功能性训练的特点、短兵功能性训练的意义三方面着手分析，提出了四个方面功能性训练的具体对策，希望为武术兵道（短兵）项目的教训质量的提升提供借鉴。

关键词  武术兵道（短兵）  功能性训练  方法

中国武术博大精深，以其独有的魅力受到国内外武术爱好者的青睐。目前中国武术主要有套路、散打、功法等形式，在学校、乡村、社区、企业等得到了较好的普及。当前，作为武术的重要一支—武术兵道（短兵），经过专家们的数次研讨、调赛与试验，已作为新兴的武术项目在中华大地上普及开来，并被国家武管中心主推为“武术入奥”项目。目前已成立了国家武术兵道队，国内已有数个兵道运动队相继开展了系统化训练。尤其是2021年中国武协在全国范围内组织了多次的全国兵道裁判员、教练员培训班，使得该项目教练员、裁判员队伍迅速发展起来，为在全国范围内普及武术兵道运动奠定了基础。目前国内不少大中专院校、武术馆校、俱乐部已逐步开展了这项运动，发展态势良好，但教学训练中采取的方法普遍偏少，不系统。本文通过对武术兵道（短兵）功能性训练方法的探讨，希望为该项运动训练质量的提高提供助力。

一、武术兵道（短兵）训练的内容

（一）基本进攻技术[1]

1.“劈”技术，是手持短兵由上向下劈击，要求速度要快，力达兵器前部。包括了正手劈、反手劈等。

2.“砍”技术，是手持短兵斜下劈击，给对手侧向斜击。包括了正手和反手，按部位分为上、中、下三段的砍击。

3.“斩”技术，是手持短兵水平横向斩击，给对手侧向横击。包括了正手和反手，按部位分为上、中、下三段的斩击。

4.“刺”技术，是手持短兵向前刺出，力达兵尖，主要是进攻对手头部。

（二）进攻组合技术

1.劈+砍技术，连续对对手头部及躯体由上到斜下的攻击，提高打击效果。

2.砍+斩技术，连续对对手由上到斜下以及横向的攻击，提高斜上和水平横向的打击效果。

3.斩+刺技术，连续对对手横向及正面攻击，提高刺杀和平斩的打击效果。

4.刺+砍技术，连续对对手正面及由上而斜下的攻击，提高刺杀和斜下方向的打击效果。

进攻组合技术，可结合正反手分别进行，也可正反手结合进行。也可连续数个进行，以提高打击效果。

（三）基本防守技术

1.格挡技术，在对手实施劈、砍等技术时采取将兵器置于头上、头侧、体侧、下方，防止对方兵器有效击打。

2.外拨技术，通过主动发力，提前截击和挑拨，将对手进攻技术破坏，包括了上、侧和横向截击。

（四）防守反击技术

1.格挡+劈/砍/斩/刺，或者是格挡+若干个基本进攻技术的组合。

2.外拨+劈/砍/斩/刺，或是外拨+若干个基本进攻技术的组合。

（五）腾空技术与转身技术

1.腾空技术，是双脚同时明显离地的技术，在对抗中击中对方得分部位可得2分。

2.转身技术，主要是反向转身180度或正向转身360度以上，并且在完成有效击中的整个动作中要连续，不能有中断。击中有效部位可得3分。

（六）能量系统训练

由于短兵比赛为单回合，时间为3～4分钟，中间可暂停30秒，运动员完成整个比赛约需4～7分钟，其主要供能系统主要有ATP-CP供能系统、糖酵解系统和有氧系统，尤其对ATP-CP供能系统以及糖酵解供能系统要求极高。因此在训练中，可采取力量-速度爆发力训练以及短中距离跑训练为主，以提高相应能量供应系统的能力。

二、功能性训练的特点

（一）具有系统的理论体系

功能性训练最早应用在医疗康复领域，对病人在关节、骨骼、肌肉的康复方面起到了较好的作用，后来在运动训练领域这一“靶向式训练”的优势被逐步开发出来。到目前已形成了较为完备的体系。功能性训练的目标是更好地完成技术动作，或者是最大程度地提高人体的运动能力（力量、速度、耐力等），以及有效避免运动损伤的系统训练活动。对基本动作模式、运动能力以及运动技能的逻輯关系和层次结构进行梳理;对运动损伤以及错误动作技术的形成进行系统分析，以及在此基础上根据运动生理、生化、生物力学的原理对个体进行治疗和矫正的措施，有效提高身体姿势稳定性、平衡性和灵活性，确保身体能够安全高效地运动。

（二）具有完备的方法体系

方法体系是功能性训练的实践内容，也是功能性训练的核心。在训练开始前要对运动员进行摸底筛查，找出运动员身体的薄弱环节，并通过抑制、拉伸、激活和整合的方法进行矫正训练。然后再进行动作准备训练、动作模式训练、速度和灵敏素质训练、能量系统训练和恢复与再生训练。功能性训练的方法体系遵循了系统论的观点，它不是运动训练中的某一方面或某一阶段的训练方法，它涉及运动员训练计划的制定、动作准备的方法、力量训练、速度训练、灵敏训练、耐力训练等各个方面。能够全面分析训练的特点、根据运动技能生成的规律采取靶向式的训练方案，保证了运动员的运动技能高效、持续提升。

三、武术兵道（短兵）功能性训练的意义

（一）提升技术水平和打击效果

短兵技术主要由基本进攻技术、组合进攻技术、基本防守技术、防守反击技术等构成，对抗中，要根据对手虚实多变的“招数”瞬间判断，采取相应的技术与其相搏，这对运动员身体姿势的控制、平衡、协调、灵活机动能力提出了更高的要求。传统的训练方法尚存在短板，还要重点强化稳定性、灵活性训练，以及在此基础上与专项动作结合的训练。功能性训练从找出个体的薄弱环节出发，强调对短板的分析和优化，在专项动作技术以及动力链的传递方面着手，强化神经与肌肉的有序连接，确保力量传递的连续而高效。外在的体现是不同技术的转换更为迅速，动作速度更快、动作模式更为标准、打击的准确度和力度更佳。5D75C0B2-D069-4725-8631-2297753DD30B

（二）提升能力能量功能系统储备

短兵运动的供能系统主要包括了磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。由于比赛要在4～7分钟完成，与其他运动项目有着明显的区别，因此在训练中也要有别于传统供能系统训练。功能性训练能够系统分析武术短兵项目运动的供能特点，结合相应的动作模式和运动负荷，通过各种方法和形式来系统提高有氧耐力和无氧耐力，进一步改善运动员的呼吸能力和循环系统的功能，使运动员在比赛中具有坚实的耐力基础。

（三）预防及减少运动损伤

运动损伤是体育运动领域普遍重视的问题。传统的运动训练通常没有功能性动作筛查、选择性功能动作评估以及Y-平衡测试等环节，直接由准备活动开始进入主要训练，专项动作模式训练尚不系统，训练后的放松也是粗放式的，因此容易出现运动损伤。短兵功能性训练能够系统分析运动员的初始状态，针对短板系统矫正和重点强化，通过激活准备、动作模式训练、能量代谢训练以及恢复与再生的有序训练，减少训练伤，系统提高运动员的专项体、技能素质。

四、武术兵道（短兵）功能性训练的方法

（一）基本技术训练

1.“劈”技术训练

（1）弹力带抗阻训练。两人协作，辅助者站在练习者体后，手拉弹力带一头，另一头由练习者在肩上抓住，练习者由肩上向上、前、下做劈击动作，要求动作速度要快，动作模式按照“劈”技术要求操作，先把动作路线、轨迹熟练，然后逐渐加快速度和弹力带的牵引力量。

（2）壶铃、哑铃肩上屈伸练习。壶铃或哑铃重量略比短兵重，手持壶铃或哑铃于肩后，向前上方做伸展劈的动作，提高练习者肩部、臂及手腕的力量及控制能力。刚开始速度可慢些，当动作模式正确后，可由慢到快，逐步加大手臂的承受负荷，提高持握短兵和劈击动作的精确控制能力。

（3）药球抛掷练习。双手将药球向头上屈臂举起，然后利用双脚、腰腹、双臂的协调配合，向前上方、前方或前下方砸击，提高神经-肌肉的控制能力，以及强化脚-腿-腰-肩-臂-手动力链的作用，达到1+1大于2的素质，确保动力链对力量、速度的高效传递，使劈击效果更为明显。也可采取跪姿前抛球等方式进行训练。

（4）大绳甩动训练。双手持大绳一端，身体稍半蹲，后背打直，两手用力上下甩动大绳，要求甩动时尽量使整个绳索离开地面，身体要保持基本稳定，克服身体晃动。通过训练体会挥臂动作的力量、速度，提高劈击效果。

2.“砍”技术训练

（1）弹力带抗组训练。两人协作，辅助者站在练习者持兵同侧手一侧，举起手拉弹力带一头，另一头由练习者抓住，练习者由外侧上向前上、向前、向左下做砍击动作，动作模式按照“砍”技术要求操作，先把动作路线、轨迹熟练，然后逐渐加快速度和弹力带的牵引力量。

（2）长兵加难训练。持长兵或长棍，按照引兵、挥臂、砍击的技术进行加难训练，提高手腕的控制能力，腰腹及肩、臂、手要协调一致，确保兵器由斜上向对侧斜下击打的速度、力度，力达兵器前部，整个砍击过程轨迹顺畅，动作轻快，发力有序。

（3）药球抛掷训练。双手将药球向持短兵手前上方曲臂举起，然后利用双脚、腰腹、双臂的协调配合，松开异侧手，持兵手将球向对侧斜下猛砸，提高斜方向动力链的整体发力传递效果，将鞭打砍击技术挖掘和发挥出来。

（4）鞭抽动作训练。制作软鞭，通过鞭抽动作的训练，体会力量的传递和动作技术的顺达，使力量不阻滞，动作技术连贯而协调，逐步形成高效的动力链。

3.“斩”技术训练

（1）弹力带横向抗阻训练。两人协作，辅助者站在练习者持兵同侧手一侧（异侧），手拉弹力带一头，另一头由练习者抓住，弹力带基本呈水平狀，练习者由外侧向内（由内向外）做平斩的动作，先慢速练习，轨迹清楚后，再加快速度，辅助练习者也可反向牵拉，给练习者增加训练强度和难度，不断提高横向平斩的技术水平。

（2）长兵横向斩击训练。

手持长兵尽量（持近端末梢），按照短兵斩的技术进行训练，通过训练一方面锻炼手握兵器的控制能力，另一方面通过进一步固化手臂平斩动作的模式，更易于持短兵斩的技术的发挥。

（3）双手持吊带斜卧撑训练。手持吊带，两手分开，缓慢屈肘后，迅速发力向内推撑直臂，然后回到开始准备动作，反复练习，整个过程腹部紧收，手臂由外向内迅速用力，保持稳定。通过训练不断提高动作的控制能力。

4.“刺”技术训练

（1）弹力带前冲抗阻训练两人协作，辅助者站在练习者后侧，手拉弹力带一头，另一头由练习者抓住，弹力带基本呈水平状，练习者由持兵状态做向前冲拳动作，逐渐再加快速度，辅助者可同时给予反牵拉，以增加其训练强度，不断提高刺击的爆发力。

（2）长兵刺击技术训练。手持长兵一端，按照短兵刺的技术，对前方一网圈或标志物进行刺中训练，强化对兵器的精确控制，减少晃动，提高刺击的精度和效果。

（3）药球俯卧撑练习。一是单手药球俯卧撑练习，将一只手撑于药球上，另一只手撑于地面，两手协力做俯卧撑动作。二是双手药球俯卧撑练习，将两手放于药球上，协力做俯卧撑动作。通过这两种方式训练提高上肢、腰腹的协调用力，在控制身体平衡的基础上，提高上肢推刺的动作速度和稳定性。为能精确控制肌肉，准确刺中目标提供训练保证。

（二）空击训练

通过反复训练，建立正确动作模式。按照原地动作模式（劈、砍、斩、刺以及在此基础上的旋转、腾空）训练→步伐+动作模式（劈、砍、斩、刺等）训练→步伐+动作模式（劈、砍、斩、刺等）+防守动作训练→组合动作练习（进攻技术+防守技术+腾空/转身技术等）→结合假动作训练（如假劈+真砍等）。通过训练不断建立正确的动作模式，确保从兵器的握持到挥臂发力都按照标准动作操作，不断提高技术水平。

（三）打靶训练

在空击动作模式熟练掌握的基础上进行打靶训练：原地技术打靶训练→行进间动作技术打靶训练→动作组合打靶训练→移动靶牵引动作训练→模拟对手空当打靶训练。通过在抗击效果基础上的训练进一步规范和强化动作模式，同时提高打击效果，进一步增强训练者的兴趣和信心。

（四）实战训练

主要分两步进行：一是两人互为对手，在穿护具的情况下，一人为进攻方，一人为防守方。进攻方可运用各种进攻技术，防守方仅能用防守和防守反击技术，先进行“招数”慢动作对抗演练，熟练后可加快节奏;二是结合标准场地进行实战化的对抗训练，以检验和提高实战水平。为有效提高供能系统，在实战训练时，尽量按照比赛的时间进行，确保提高训练者技术水平的同时，提高能量储备。

五、结语

武术兵道（短兵）是新兴的一项武术运动，在传播和发展的过程中应更加注重教训方法的总结、选用、创新和设计，以提高教学质量和普及效果。希望本文的探讨能对武术兵道（短兵）训练方法的创新起到些许借鉴作用。

参考文献：

[1]中国武术协会.武术兵道（短兵）竞赛规则（试行）[Z].2021.5D75C0B2-D069-4725-8631-2297753DD30B