田径运动中铅球项目技术动作要领分析

潘静

摘要：铅球运动起源于希腊士兵为提高炮弹装填速度而进行的训练，当时用于练习的炮弹重量为7.257公斤，刚好与比赛中男子铅球的重量相似。目前，国内外流行两种推铅球技术：背向滑步推铅球技术和旋转式推铅球技术。无论这两种技术的差异如何，评定和衡量其技术好坏主要有三方面的因素：出手初速度，出手角度和出手高度。

引言：

首先铅球运动注重出手初速度，指通过人体一系列的运动作用于铅球，使铅球在离手一瞬间获得一定的飞行速度。在一定角度范围内，出手初速度越大，铅球飞行就越远，因此力气大的运动员有先天优势。

一、背向滑步推铅球技术动作

推铅球指运动员在直径2.135米的投掷圈内通过滑步或旋转以及最后用力用单手把铅球从肩部推出，并保持身体平衡，待球落在34.92°扇形区内再从投掷圈后半部走出方为有效。根据规则规定，男子铅球的重量为7.26公斤，直径11～13厘米，女子铅球的重量为4公斤，直径9.5～11厘米。推铅球属于非周期性的运动项目。推铅球的特点是要求运动员具备强大的爆发力作用于铅球，使铅球在适宜的角度范围内获得最大的出手初速度，从而取得优异的成绩。

二、铅球运动重要的三因素

目前，国内外流行两种推铅球技术：背向滑步推铅球技术和旋转式推铅球技术。无论这两种技术的差异如何，但是评定和衡量其技术好坏主要有三方面的因素。三因素：出手初速度，出手角度和出手高度

1、出手初速度

指通过人体一系列的运动作用于铅球，使铅球在离手一瞬间获得一定的飞行速度。在一定角度范围内，出手初速度越大，铅球飞行就越远。

2、出手角度

指铅球出手的飞行方向线与球出手前最高点的水平丝之间的夹角。铅球获得的水平速度和垂直速度的对比关系决定了出手角的大小。根据抛射原理，抛射点和落地点在同一水平面上时（不计空气阻力），物体抛射应小于45°，而应在38°—42°左右。

3、出手高度

通常出手点较高，出手角相对减小些，以加大水平分力，使铅球远度增加，因此，髋、膝、踝和脚趾关节应充分蹬伸，

三、背向滑步推铅球技术（右手为例）

1、握、持球技术

手指力量强的可以将球移向第一指骨上方一些，可增加用力的工作距离;手指力量弱的把球更靠近指根部位，但不能将球放在掌心中，颈部略向右侧，握球的手将铅球夹牢，持球手臂的肘部应低于肩并向外屈，掌心朝前，握持球的手臂自然放松，为完成后面的技术作好充分的准备。

2、深蹲姿势（低势）

背对投掷方向站立，右腿自然弯曲，脚前掌着地，左臂自然下垂。

3、滑步

滑步过程是由预摆，团身，左腿摆动和右腿蹬伸的摆蹬结合，右小腿的收拉，左腿的下压着地等不同的阶段组成。

4、预摆团身技术

当身体重心稳定地落在右腿上时，左腿自然弯曲，以大腿带动小腿平稳地向后上方摆出，右腿配合以蹬伸，上体前倾，接着左腿回收，右腿同时也弯曲，弓背含胸，当左膝接近右膝时完成团身技术。也可不进行预摆，也可预摆1次。预摆团身，是为滑步作好充分的准备。

5、左腿的摆动技术。左腿的摆动应以大腿带动小腿以脚跟为先导向后上方摆出，随着大腿的摆动带动髋向投掷方向移动。右腿的蹬伸技术，当左腿摆动使身体重心移过右腿支撑点。瞬间，右腿即开始作有力的蹬伸，右脚蹬离地面的方法应根据身体素质、技木等来选择用前脚掌蹬离地面或以脚跟蹬离地面。通常力量大，技术熟练者多采用后者，力量不足或初学者采用前者。

6、右腿的收拉。当脚蹬离地面后，小腿迅猛收拉，脚沿着地面在投掷圈中心附近着地。小腿的迅速收拉还为超越器械创造了有利条件。左腿积极下压技术（此时右腿蹬伸也结束），左腿下压的同时，右腿也即收拉。在滑步结束时铅球已获得了一定的速度，大约为-.5米/秒，并且形成了超越器械的有利姿势，通过最后用力使铅球能够达到13米以上/秒的速度出手，因此在最后用力过程中要充分利用身体各部分肌群的收缩力量，同时某一部分的用力为下一部分的用力创造良好的条件，使得各部分的力量越来越大，速度越来越快，作用于铅球，才能达到理想的效果。

四、旋转推铅球技术

七十年代，苏联的巴雷什尼柯夫首先在奥运会上采用了旋转推铅球技术，使推铅球技术得到了发展，不久他就以22.00米创造了铅球世界纪录。由于采用旋转技术，铅球在最后用力前的运行路线比背向滑步长，所获得的初速度较大，有利于提高成绩。但是旋转技术难度较大，难于掌握身体平衡。

旋转推铅球的握、持球方法与背向滑步推铅球技术基本相同，只是旋转中由于产生向力加速度，因此铅球应贴得紧些，以免滑出。旋转：握持好球后，两膝微屈，躯干稍前倾，自然放松地准备旋转。旋转开始时，上体前倾并移向左支撑腿，，右腿用力蹬伸，使身体进入旋转，当右腿蹬离地面后，此时左腿快速蹬伸离地，形成短暂的腾空，这个阶段右腿的快速内扣和左腿的有力蹬伸推动身体转动是非常重要的。

当左腿蹬离地面后，右脚在旋转中以前脚掌迅速在投掷圈圆心处落地，稍作缓冲后即作有力的蹬转。这时，左腿紧靠右腿加速向外向后以左即前脚掌快落在中线左侧，完成旋转动作，作好最后用力的准备。整个旋转过程应由慢到快，越来越快。下肢始终快于上体。头部和躯干保持正确的姿势，形成良好的加速节奏。在整个旋转中，应尽量缩短腾空时间。当左脚前脚掌一着地即进入用力阶段，最后用力技术同于背向滑步最后用力技术。最后用力请参见前面背向滑步推铅球技术。

总结：

铅球运动虽未普及，但是目前在义务教学中已经开展实心球运动，两者投掷技术基本相同。但是不论是运动还是比赛，实际情况还和运动员具体的发力姿势有关，最后则是出手角度，指铅球出手的飞行方向线与球出手前最高点的水平线之间的夹角。假设抛射点和落地点在同一水平面上时（不計空气阻力），利用高中物理斜抛运动的知识，可以计算得到45°抛出的铅球落点最远。但实际情况是，起抛点大约在运动员的肩膀高度，最后落在地面上，那么就不是45°抛出最远了，而是与运动员肩高、臂长和初始抛出速度有关。比如起抛高度1.8米，初始速度假设10米每秒，那么最佳角度大约是40.5°，可以最远抛到11.7米。

参考文献：

[1]贾书义.谈少年铅球运动员的选材和全面身体训练[J].哈尔滨体育学院报，2018，12（4）：31-32.

[2]齐爽，郝治中.对我国铅球运动员不同阶段选材指标的分析[J].科学大众·科学教育，2020（5）：160.

[3]沈卫林.儿童少年铅球运动员选材[J].体育科技，2018（2）：156-157.