摔跤运动员体能训练追踪研究

李林娟 刘映海

1.山西省体育科学研究所，山西 太原 030021；

2.山西大学，山西 太原 030006

1 研究背景

摔跤是一项具有悠久国际背景的奥林匹克运动，以激烈的对抗性和较强的观赏性而受到世界各族人民的广泛喜爱。按照项群理论的分类，摔跤属于技能主导类格斗对抗性项群，它的特点是在规定的比赛时间内，双方通过采取攻防手段，不断的进行对抗，并最终战胜对手。运动的形式是交互用力和快速技能的交替变化，在训练和比赛中体现出很强的对抗性，对运动员的最大力量、爆发力、力量耐力以及灵敏等身体素质都有很高的要求。因此，运动员不仅要熟练掌握攻防对手的各种技战术，也需要较高的身体素质能力。在当前我国竞技体育领域举国强调体能的大背景下，参加全国比赛需各项体能成绩达标，我国专业运动员的体能水平都有了很大的提升。运动员的体能水平在竞技运动中的地位也上升到一个新的高度，运动员优秀的体能不仅能够在训练中承受大负荷的技战术训练、预防疾病、避免运动损伤和延长运动寿命，同时还是比赛中确保技战术正常发挥、维持良好心理状态、获得优异成绩的保障。随着摔跤技战术水平研究的不断深入，技战术的发展日趋成熟，运动员尤其是优秀运动员的体能愈来愈变成突破当下竞技水平的一把钥匙。在摔跤运动中，技战术水平相差不多的情况下，更胜一筹的体能水平是拔得头筹的关键因素。其中绝对力量、速度力量、爆发力、有氧耐力、无氧耐力、速度素质、灵敏以及关节的柔韧等各项身体素质都不能出现短板。要想在比赛场上更胜一筹，加强摔跤运动员的体能训练，提高运动员的体能水平就显得极为重要。

2 实验对象与研究方法

2.1 实验对象

山西省摔跤队重点运动员6人，以序号1-6进行表示：1-4号运动员均为男性，都是选择自由跤项目。其中1-3号运动员均为26岁，训练年限分别为9年、15年、11年；身高分别为202cm、176cm、181cm;体重分别为127kg、78kg、77kg。第4号男运动员选择自由跤项目，年龄是20岁，训练了7年，身高176cm，体重107kg。第5号运动员为女性，选择自由跤项目，23岁，训练了10年，身高165cm，体重62kg。第6号女运动员，23岁，选择古典跤项目，训练年限为9年，身高175cm，体重为81kg。

2.2 研究方法

（1）文献资料法。查找与摔跤运动体能训练相关的文献资料进行学习，参照可借鉴的相关理论、先进思想与方式，结合6名运动员的实际情况，在训练计划的安排中予以借鉴。（2）数理统计法。对体能测试数据进行统计学分析，根据分析结果中得出结论。（3）观察法。通过观察冬训前后运动员体能测试成绩变化情况，评价体能训练效果。（4） 个案研究法。对重点摔跤运动员的个体情况，进行个案研究。

3 研究过程

3.1 冬训前体能成绩

表1 山西省摔跤队6名重点运动员2020年冬训前体能测试情况

参考国家体育总局基础体能测试参考标准来看，他们普遍在30米冲刺和背肌耐力两项测试中具有较好的表现，而在3000米、坐位体前屈、垂直纵跳、腹肌耐力这四项中距离参考标准仍可以有较大的提升空间，而在深蹲最大力量和卧推最大力量这两项测试中，虽然受腰、膝关节损伤的影响，深蹲最大力量无法完全发挥，但对照2020年基础体能参考标准仍可得较高分数，但对比其同级对手的较好成绩，以及2021年竞赛章程中的专项体能测试评分标准来看，他们的绝对力量还需要有一定程度的提升。

3.2 体能训练内容

3.2.1 1号—5号自由式摔跤运动员体能训练内容

在2020—2021冬训中，面临紧凑的来年计划，在紧张的训练日程中，为更进一步全方面提高运动员的竞技能力，自由跤队的专项体能训练课中较常采用循环训练的形式，一轮循环训练由12个站点的练习组成，每站练习时间为30秒，站与站之间无间歇，这样一轮循环训练的时间刚好与一场摔跤比赛的时间6分钟相同。一节体能训练课的时间为150分钟。其中分为准备活动、体能训练和恢复放松。准备活动为各种形式的动态激活，常在慢跑中结合各种变式；恢复放松安排在训练课程结束后，进行单人或双人互相静态牵拉。一轮循环训练的12个站点为：Keiser气阻跪姿下拉、连续深蹲、连续卧推、引体向上、绕肩杠铃转体、仰卧卷腹、背肌耐力、雪橇车、划船机、自行车、攀爬机和跳箱。为防止对训练内容产生疲劳，深蹲和卧推可以换成高抓、硬拉、高翻或推举等；背肌耐力与腹肌耐力也可以随着能力的提升由静态进阶为动态对抗或由自重进阶为负重；也可以使用战绳或实心球等别的内容来替换不同的站点。训练内容如下：训练阶段：冬训；训练目标：循环训练；训练时间：周二/五下午15:00-17:30。训练准备：来回：甩上肢、拉伸小腿、拉伸大腿后群、弓步转身、慢跑、倒跑、慢跑、侧面跑等；双人互相拉伸；神经系统激活：快速脚步。基本技术练习（2人一组）。循环力量练习（3人一组）。练习名称有：keiser跪姿下拉；深蹲、卧推、高抓、硬拉、高翻；仰卧卷腹、引体向上；腹肌耐力、背肌耐力；绕肩杠铃转体；跳箱、雪橇车、甩战绳； 划船机/功率自行车/攀爬机(2—3组)；推举/坐姿推举；负重单腿蹲/负重弓步下蹲；仰卧起坐+起身抛实心球；四点跪姿对抗抬头；实心球下抛/波比跳；以上都是30s，任选12项（杠铃动作任选2项）。恢复放松:慢跑10分钟，肌肉牵拉20—30分钟，在力量提高期着重为提高力量素质，体能训练的内容为自行车、划船机、攀爬机、甩战绳中任选2项，各站30秒，加跳箱、推雪橇车、动态背肌、硬拉、深蹲、站姿杠铃旋转、高翻中任选2项，各站30秒或6-8次/组，间歇15秒，练习3组。

在爆发力量增强期，主要目标为提高全身爆发力。训练内容如下：训练阶段：冬训；训练目标：爆发力训练；训练时间：周二/五下午15:00-17:30。训练准备：跑步机慢跑、来回：甩上肢、拉伸小腿、拉伸大腿后群、弓步转身、慢跑、倒跑、慢跑、侧面跑、双人互相拉伸。神经系统激活：快速脚步。爆发力练习（3人一组，交替完成），练习名称：keiser跪姿双手下拉：男-20kg，女-10kg；keiser马步双手抱一支下拉：男-20kg，女-10kg；keiser马步双手抱一支下拉；男-20kg，女-10kg；壶铃上举：女8kg，男20/24kg；负重深蹲：男-20kg，女-12kg；哑铃单臂高抓：男-20kg，女-10kg；弓箭步换腿跳：自身体重-负重；壶铃甩摆：男-20kg，女-12kg；仰卧起坐+杠铃片上举：男-10kg，女-5kg；仰卧起坐+起身抛实心球：男-8kg，女-4kg；仰卧卷腹，自身体重，实心球爆发力旋转下抛：男-8kg，女-6kg。（备注：以上均是5组，10次，间歇90s，任选3项。）恢复放松: 慢跑10分钟，肌肉牵拉20—30分钟。

3.2.2 6号古典跤运动员体能训练内容

因其为古典式摔跤运动员，训练内容与其余5名运动员不同。根据项目特点与训练安排，将体能训练安排在每堂训练课的内容当中。同时，6号运动员在训练中腰部疼痛影响训练，经诊断为腰椎间盘突出。急性期过后，在每堂课训练前后着重对腰部进行激活牵拉放松。为保证腰部治疗与康复的效果，降低训练对损伤的影响，对其多采用上下肢分开的力量训练，尽量降低腰部负荷，同时选择对腰部进行小力量功能训练。该名运动员的训练内容如下：

3.3 个性化康复训练内容

根据各队员的个体情况，进行一些针对性的训练。选取其中几位运动员情况：1号运动员，根据1号平时的训练和比赛情况来看，呼吸节奏把控不当，只会摒气一直顶，在比赛中容易呼吸不畅，针对这一问题，对他进行呼吸训练，在训练前进行腹式呼吸的训练，训练后慢跑30分钟，既能促进疲劳的恢复，又能锻炼心肺。同时，该名运动员还有腰肌劳损，在大强度训练后易引起腰部不适，针对这一问题，在其急性发作期进行消炎和放松治疗，同时增加腰腹力量的训练，训练内容如下：1号运动员腰部康复训练方案内容有：泡沫轴滚动腰背和臀部，梳理筋膜、激活腰背部及其附近肌群;跪姿伸展 拉伸腰背部，仰卧单手肩触膝 被动牵拉腰;筋膜带内收、外展、髂胫束拉伸;腰部屈曲练习（骨盆前后倾）/空中蹬车/俄罗斯转体;瑜伽球训练：上背部伸展/上抬腿卷腹/上下腹部卷腹/上斜腹部卷腹/肘撑顺时针逆时针;弹力带外展、内收;雨刮器（瑜伽球-卧位屈膝旋转）;交替髋关节屈曲/髋关节外展/内收;蚌式伸展/鸟狗式;跪姿屈腿侧抬/跪姿屈后抬腿/臀桥;正面/横向台阶;腹肌训练:训练结束后使用compex进行放松（3）针对1号运动员失眠的问题，对其使用热代谢体能恢复舱，通过舱内的太赫兹、远红外线及氢离子、负氧离子共同作用来改善他的睡眠。到全运会前，通过呼吸训练和腰部康复训练，1号运动员主诉腰部疼痛有所好转，对训练的影响也有所减轻。使用热代谢体能恢复舱后，睡眠质量有所改善，同时对降体重也有一定程度的帮助。

2号运动员在伤病方面，腰、臀肌肉群劳损，腰椎退化，在训练大强度和大负荷下就会引发腰部不适。去年锦标赛比赛时膝关节韧带拉伤，导致大训练量后膝关节不舒服，做动作受限。针对这一问题主要是从骨盆倾斜、髂腰肌紧张和脚背屈曲受限等问题上进行功能性训练。同时对其膝关节周围肌肉力量进行加强，训练内容如下: 激活：泡沫轴滚动小腿、大腿前后测肌群和臀部肌群 梳理筋膜、激活膝关节周围肌群;灵活性训练：筋膜带坐姿伸膝：坐姿勾脚外旋 保持5秒*10次/组;外展/内收拉伸、腘绳肌/股四头肌拉伸、髂胫束拉伸、墙壁滑行;拉毛巾（脚底踩毛巾，双手抓毛巾两端，屈伸膝）;膝关节：撑足跟/下压、坐姿腿伸展、脚趾上抬、半弓步/弓步/侧弓步、坐和站;瑜伽球练习：背靠瑞士球下蹲30次 保持3秒;弹力带练习：站姿髋关节外展/内收、雨刮器（卧位屈膝旋转）;臀肌：蚌式、弹力带横向移动/向前相扑行走/脚趾3方向点地、单腿臀桥、鸟狗式;台阶训练：正向/横向上台阶、跃台阶向前走、侧向并步上台阶;放松：跑步机爬坡向前5分钟、后退走5分钟;训练结束后使用compex进行放松;经过康复训练，该名运动员主诉，训练后的腰膝不适有很大缓解，周围肌肉力量的增强也减轻了伤病和疼痛对训练和比赛的影响。

5号运动员训练时右膝受伤，经诊断为外侧副韧带拉伤。内侧副韧带和前交叉韧带也有一定程度的损伤。经过一周的医务治疗消肿后，开始对膝关节进行康复训练。通过放松、牵拉、功能性训练和训练后Compex的恢复，增加大腿内侧肌肉的力量来帮助其快速恢复。训练内容如下：泡沫轴滚动小腿、大腿前后测肌群和臀部肌群 梳理筋膜、激活膝关节周围肌群；筋膜带坐姿伸膝：坐姿勾脚外旋 保持5秒 10次/组；平衡垫单脚站立，左右各1分钟*2组；背靠瑞士球下蹲30次 保持3秒；单腿臀桥/侧卧侧抬腿/仰卧单腿臀推；离心慢速深蹲/单腿慢速深蹲/侧向单腿屈—直膝；跃台阶向前走/侧向并步上台阶/面对台阶3步；蹲姿→抬腿伸展 保持3秒/相扑蹲；跑步机爬坡向前5分钟、后退走5分钟；训练结束后使用compex进行放松。经过医务治疗和每周1—2次的膝关节康复训练，经诊断，膝伤恢复情况良好。本人主诉膝关节及周围肌肉力量的增强，增加了对膝关节的保护作用，使得膝伤对训练和比赛的影响有一定程度的减轻。

根据6号运动员腰椎间盘突出，急性期对训练造成影响。为加强其腰部力量，保护腰椎制定了如下训练内容：激活：泡沫轴滚动腰背和臀部，梳理筋膜、激活腰背部及其附近肌群；灵活性训练：跪姿伸展拉伸腰背部、仰卧单手肩触膝被动牵拉腰、筋膜带内收、外展、髂胫束拉伸；腘绳肌/股四头肌/臀肌/腹股沟/梨状肌拉伸、麻花拉伸；仰卧胸前抱膝、腰部屈曲练习（骨盆前后倾）、猫驮式、死虫子对侧伸展；胸前提膝、耳触肩、耸肩向耳、收下巴、空中蹬车、俄罗斯转体；瑜伽球练习：瑜伽球上背部伸展/上抬腿卷腹/上下腹部卷腹/上斜腹部卷腹/肘撑顺、逆时针；坐姿提膝对策手臂上举/骨盆前后倾/俯卧瑞士球对侧上抬；臀肌训练：蚌式、髋关节外展、髋关节内收、鸟狗式、跪姿屈腿侧抬、跪姿屈后抬腿；臀桥、弹力带横向行走/相扑行走、坐姿屈髋外展/屈髋提膝、脚趾弹力带3方向；力量训练：正面/横向台阶、腹肌训练；放松:训练结束后使用compex进行放松。经过康复训练，6号运动员主诉腰痛情况有一定程度的好转，对日常生活和训练的影响逐渐减轻。

3.4 冬训后体能情况

冬训后，6名运动员的各项素质测试如下：

表2 山西省摔跤队6名重点运动员2020年冬训前体能测试情况

4 结果与分析

（1）30米冲刺分析（见图1）。 30米冲刺反映的是运动员的速度素质和爆发力素质，通过训练，运动员的速度素质都有所提升（P＜0.01），增长率最大为4.8%，最小增长率为2.1%。（2）3000米分析（见图2）。3000米跑反映的是运动员的有氧耐力能力，通过训练，运动员的3000米成绩都有一定程度的提升（P＜0.01），增长率最大为4.6%，最小增长率为1.3%。对比2020年体能测试标准，运动员的分值都有所长进，按照2021年根据项目和级别的评分标准，除5号运动员在测试时右膝受伤，其余运动员的成绩都在满分标准以内。（3）坐位体前屈分析（见图3）。坐位体前屈反映的是运动员的柔韧素质，通过柱状图可以看出，经过训练，运动员的柔韧素质都有了一定的提升（P＜0.01），增长率最大为15.4%，最小增长率为6.1%。（4）垂直纵跳分析（见图4）。垂直纵跳反映的是运动员的爆发力素质，通过柱状图可以看出，经过训练，运动员的爆发力素质都有了一定程度的提升（P＜0.01），增长率最大为11.5%，最小增长率为6.1%。（5）力量素质分析（见图5、6）。深蹲反映的是运动员的髋、膝、踝关节肌群以及腰腹力量的水平。虽然运动员受到腰、膝等关节损伤的影响，对于深蹲最大力量有一定程度的影响，但通过体能训练前后深蹲最大力量的柱型图能够看出来，运动员的深蹲最大力量仍然有一定程度的提升（P＜0.01），最大增长率为26.3%，最小增长率为10.5%。卧推反映的是运动员胸部、上肢和肩部肌群的力量水平。通过体能训练前后卧推最大力量柱状图，及独立t检验得出P＜0.05（除5号女性运动员由于性别与其余5人不同，力量悬殊较大，此项目数据未参与统计学分析），可以看出，运动员在卧推这项素质中，也都有显著提升，其中最大增长率为36.8%，最小增长率为21.7%。通过两项最大力量测试数据分析可以看出，经过备战全运会的系统训练，运动员的力量素质都有了很大的提升。（6）引体向上分析（见图7）。引体向上反映的是运动员上肢肌肉力量的发展水平，以及背部和腰腹的肌力和肌耐力。通过柱状图，及独立t检验得出P＜0.01（除4号运动员手腕有伤此项目数据未参与统计学分析），可以看出，经过训练，运动员的引体向上都有所提升。（7）腹背肌耐力分析（见图8）。

图1 30米冲刺训练前后测试结果对比图

图2 3000米跑训练前后测试结果对比图

图3 坐位体前屈训练前后测试结果对比图

图4 垂直纵跳练前后测试结果对比图

图5 深蹲训练前后测试结果对比图

图6 卧推训练前后测试结果对比图

图7 引体向上训练前后测试结果对比图

图8 腹肌训练前后测试结果对比图

由于测试满分为120秒，运动员的背肌水平均在满分之上。这里只显示了腹肌的增长柱状图，通过柱状图能够看出，经过训练，各位运动员的腹肌能力也均有提高（P＜0.01），并都提升至满分标准。通过对比冬训前后的体能测试成绩，6名运动员的各项身体素质都有一定程度的提高。对比国家体育总局的基础体能参考标准，在力量、速度、腹背肌耐力普遍能够达到满分以上，但有氧耐力、爆发力和柔韧素质虽然都取得了很大的进步，但与参考标准距离满分仍有差距。

5 结论与建议

在整个冬季训练备赛期的体能训练过程中，通过对训练阶段的划分、训练内容的安排以及阶段性训练效果的测试评价中，山西省摔跤队6名重点运动员的各项体能指标均在一定程度上有所提高，说明这一阶段的体能训练设计科学合理，对运动员的身体运动能力具有一定的积极影响，为他们参加接下来的比赛奠定了体能储备。通过6名队员的一些共性情况发现，他们普遍在力量、速度和腹背肌耐力素质素质方面参考体育总局标准有较好成绩，但对于同级别选手仍有进步空间；在有氧耐力、爆发力和柔韧方面仍可进一步提高；同时发现，摔跤运动员的腰部普遍或多或少有过损伤，膝关节也是常受伤部位，缺少一定的灵活性，经评估发现，摔跤运动员中髋关节灵活性受限为引发腰、膝关节受伤的一个常见原因,建议在今后的体能训练中，有氧耐力和爆发力素质应进一步加强，根据易损伤部位，在训练中也应注意加强腰部与髋膝踝的训练与保护，减少损伤才能更好地投入训练与比赛。