如何在高中体育运动训练加强学生核心力量

葛晓松

摘 要：合理的体育运动能够增强学生的身体素质，更好地进行学习。尤其是处于高中阶段的学生，面临高考，学习的压力比较大。合理的、科学的體育锻炼，能够适当的放松学生紧张的学习心情，进而进行更好的学习。加强学生的核心力量训练，能够增强学生的核心肌肉群强度，防止学生在体育运动的训练过程中受伤。因此，本文从体育运动训练的角度出发，尝试提出增强学生核心力量的方法。

关键词：高中;体育运动;核心力量;方法

引言

随着社会的发展，教育部门和学校逐渐认识到体育教育对学生的重要性。因而学校在进行日常教学的过程中逐渐地将体育运动的教育提升到重要的位置，在日常教学的过程中注意学生的体育锻炼。科学的体育锻炼不仅能够增强学生的身体素质，还能增强学生的自信心，帮助学生更好地进行学习。因而高中体育教师应该不断进行体育运动教学方法的研究，在进行体育课程学习的过程中逐渐的提升学生的核心力量，以达到增强学生体质的作用，实现体育教育的目标。

一、提升学生核心力量的重要性

处于高中阶段的学生，学习的压力是比较大的，健康的身体是学生展开学习的基础。进行适当的体育锻炼，能够有效地增强学生的体质。学生进行核心力量的训练，是学生进行体育锻炼的基础。核心力量在体育运动中具有非常重要的作用，核心力量的训练能够改善学生神经系统对肌肉的控制力，更好地进行体育运动，还能增强身体的平衡性。其二是核心力量的训练能够提高身体肌肉协调工作的效率，增强肌肉的反应力。其三是核心力量的训练能够有效地预防运动损伤问题的出现。最后核心力量的训练是专业运动员进行体育竞技的基础，也是取得较好体育成绩的关键部分，高中生进行核心力量的训练是非常必要的。

二、提升核心力量的方法

（一）训练方法多样性

在加强体育核心力量训练的过程中，科学的训练方法是提升核心力量的关键。核心力量的训练单靠单一的体育动作是无法实现的，需要走、跑、跳等多种运动能力的有效配合。只有进行多项运动的有效配合，学生的耐力、爆发力以及身体的协调性才能得到有效地激发，进而实现学生核心力量的提升。不同的训练方法在提升核心力量的过程中作用是不同的，只有采用多种训练方法进行核心力量的训练，才能保证体育教学的效果的实现。但是需要注意的方面是，在进行核心力量训练的过程中，教师和学生之间应该保持有效的沟通，有效的沟通是教师了解学生的关键，只有教师和学生进行有效的沟通，教师才能及时地调整教学的策略，从而提升教学的质量，在提升学生核心力量的过程中锻炼学生的身体素质，达到双赢的结果。

（二）专项运动训练

专项运动的训练是提升学生综合素质、训练核心力量的有效方法。主要的原因是在进行专项训练的过程中，学生的核心部位能够得到有效的锻炼。专项训练还能提升学生的专业体育能力，促进学生专项运动的学习，提升学生进行体育运动学习的兴趣。比如在进行原地铅球运动的学习中，原地铅球运动对于学生的手臂力量有较高的要求，核心部位会影响学生的臂力。进行的专项运动能够针对学生身体的整个核心部位肌肉进行训练。学生在掌握体育运动的过程中核心力量也能得到有效地增强。

（三）绝对力量训练

结对力量的训练在核心力量的提升方面具有非常重要的位置。绝对力量的训练一般是通过大量重复训练、大小力量交替训练以及极限重复训练等具体的训练方法来展开的。在具体的训练过程中，教师可以让学生以哑铃负重等的形式来实现训练。通过哑铃上举的动作来实现学生绝对力量的训练，最大限度地提升肌肉的力量。但是在具体的训练过程中，应该针对学生的身体素质来确定哑铃负重的力量比例。哑铃负重的比例应该控制在学生可以承受得合理的范围之内，超出合理的范围，不仅不能实现学生核心力量的提升，还可能对学生的肌肉造成一定的损伤，影响学生后期的体育运动。在哑铃负重练习的过程中，教师还可以结合跳深练习，两者搭配练习能够提升的核心力量练习的效率。最后教师在展开体育运动教学的过程中，还应该时刻关注和记录学生训练的状态，根据学生训练的状态及时地调整学生的训练强度，以便达到最佳的训练效果。

结束语

随着教育理念的不断地更新，教育部和学校越来越重视体育运动在学习教育中的重要作用。专业的体育运动不再是体育特长生进行的训练，非体育特长生也应该进行专业的体育锻炼。在进行体育锻炼的过程中，处于高中阶段的学生，在进行日常学习的过程中，由于学生高考的压力比较大。因而在学习的过程中主要以升学相关学科为主，很少进行体育运动，导致中学生的身体素质比较差。而进行核心力量的训练能够增学生的身体平衡新，可以有效地防止在体育锻炼中出现肌肉拉伤等问题的出现。因此，体育教师在进行日常体育运动教学的过程中，应该重视核心力量的训练，不断地进行教学方法的研究，以增强学生的核心力量，促进学生健康地成长。

参考文献

[1]冯建军，袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊，2019（11）：58-62.

[2]孟献峰，冯嘉.核心力量训练对提高女子短跑运动员竞技能力的研究[J].山东体育学院学报，2019（4）：66-67...