人老莫懒惰长寿勤中来

钱军

中国养生一直提倡“形要小劳”。用现代的话说就是要经常做适量的活动，不要懒惰，才能像“流水不腐，户枢不蠹”那样保持身体机能的正常健康。人到老年，体力、精力都在走下坡路，大多会出现易疲劳、怕运动等生理懒惰，因而容易使身体机能退化，引发高血压、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

专家提倡老年人多走路。医学研究证实，经常走路有助于保持血压稳定，还可以消耗葡萄糖，降低血糖值;有助于分解、燃烧体内的中性脂肪，预防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血压、糖尿病及高血脂的预防与治疗。此外，走路还可以预防乳癌、大肠癌。

除了生理上不能懒惰，心理上也不能懒惰。明代吕坤就说“心要常操，身要常劳”。医学研究认为，健康有赖于心理上的平衡，有赖于神经系统保持一定的紧张性;而懒惰却使人的生理系统，尤其是神经系统处于松弛状态，导致应激性能变差，对外界环境适应能力下降，因而极易遭受疾病的侵袭。

身体的机能会随着岁月而逐渐衰退老化，而脑部却是身体机能中越用越灵光的器官。如果不动脑，脑部的机能和其他器官组织一样，过了20岁便逐渐下降。反之，经常动脑可以刺激脑部细胞的活力，到了70岁，思维仍能维持在壮年或中年时期那样灵敏。

懒惰会使老年人的大脑机能得不到充分发挥，使脑啡肽等生物活性物质的水平降低，久而久之，大脑功能会渐行退化，思维及智能逐渐变得迟钝，观察、分析、判断事物的能力也会随之下降。

有的人还懒得做饭吃饭。殊不知这样会形成不规律进餐，进而造成消化功能的改变和紊乱。消化内科医生在日常工作中，经常会遇到因懒得吃饭、不按时吃饭，或饥饿难耐突然暴饮暴食的胃病患者。

若老年人到了该起床的时候，依然赖在床上不想起来，会造成人体没有正常的消耗，也没有休息的需求。没有睡眠负债，就没有睡眠的需求，导致晚上失眠，继而诱发各种疾病。

此外，老年人懒得收拾屋子容易过敏，男性懒得刮胡子加大患癌风险，女性懒得晒太阳容易缺钙，这些都是懒惰的常见危害。对于刷牙，很多人觉得“少刷一次问题不大”，殊不知藏在口腔内的细菌还会转移到咽喉部，引发咽炎、肺炎等呼吸系统炎症。

其实，日常生活中一些看似不起眼的小动作就能达到养生之效。

伸懒腰人们坐久了通常伸个懒腰，便会觉得全身舒畅。这是因为伸懒腰时全身大部分肌肉收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，改善血液循环，让更多的血氧供给大脑，使人感到清醒舒适;还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用。希望诸君勤快一些，类似的小动作经常做做。

梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经功能、增强内分泌、改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人面容红润，精神焕發。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头1次。

踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀，防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

深呼吸深呼吸可以促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循环。

叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下。可使牙齿坚固，预防牙病。

转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，延缓白内障外翳的发生，兼能矫正近视、远视。

搓足心每天晚上洗脚后、上床前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。C8A7637E-FD39-4B0D-ADD5-4B01AB3AD302