饮食保养肌肤越早越好

张泽峰

女性的肌肤一般会在25～30岁到达顶峰，此后就开始走下坡路。皮肤如同一个工厂，在身体新陈代谢活跃时，有足够的养分供给，它充满了活力;当身体的某一部分减慢，影响了整个新陈代谢时，皮肤的问题就开始出现了。女性一般到了30岁，身体的某些机能开始下降，特别是皮肤结缔组织的胶原蛋白纤维开始慢慢退化，皮肤表面也随之变得干燥、脆弱和粗糙。并且在某一个阶段你会感觉到自己老得特别快。然而你完全可以让自己更轻松一些，让衰老来得慢一些。

不同的人衰老的表现会不一样。或许你以前是中性皮肤，现在却变成了极干性皮肤，或是毛孔变大，油光满面还有些小疙瘩，眼圈发黑并布满了细小的皱纹。清秀的你总是有些浮肿，惹得人们会问你是不是最近长胖了。肌肤衰老最初的重要特征是皮肤发干没有光泽，开始有细纹出现。所有的一切都跟你的工作生活习惯、情绪、性生活有关，饮食也对皮肤的衰老起着关键作用。

到了你发现皱纹的那一天起才开始保养，虽然亡羊补牢还不算晚，但实际上更早的保养能使你的肌肤比同龄人年轻好几岁。我们曾经自恃年轻、皮肤姣好，大把地挥霍，尽情地让皮肤裸露在骄阳下;即使受到一点点伤害，过几天也就恢复了。殊不知在不知不觉中为以后皮肤的加速衰老埋下了隐患。直到某天你在镜前驻步，猛然一惊，“我怎么会是这样”。长久疏于呵护，加上日光污染的催化、干燥的环境，会让你本来还算正常的皮肤在某一段时间突然发生变化，成了问题皮肤。

实际上，肌肤的衰老早就悄悄地来临了，所以，饮食保养肌肤总是越早开始越好。

合理膳食预防衰老

营养与延缓衰老的关系异常密切。特别是维生素E，能够延缓人体细胞的老化过程。日常饮食中应该选用以下几种物质丰富的食物。如蜂王浆含有微量雌激素，可以弥补女性雌激素的不足。它还含有丰富高效的活性酶类和有机酸，可调节人体内分泌功能，起到改善睡眠、增加皮肤弹性和预防疾病的作用。花粉不仅仅是植物的生命源泉，而且还是一种体力和耐力的增强剂。它含有一种高效能的生物活性物质，能改善人体组织器官的新陈代谢，增强心血管功能，延缓衰老。芝麻具有强筋骨、明目、耐饥渴、延年益寿的功效，它含有丰富的维生素E，常吃可减少体内脂褐质的积累。每天坚持吃点燕麦可以起到降胆固醇的作用，可以让早期生成的胆固醇化于无形。大豆含有丰富的磷脂、胆碱等对神经系统有保健作用的物质，以及维生素E等抗衰老物质。蜂乳、海带、核桃、魚类、瘦肉、香菇等都可提高机体免疫力，延缓身体各部位器官和细胞组织的老化。

适当节食也是防止衰老的一个途径。唐代名医孙思邈曾说：“不欲极饥而食，食不可饱。不欲极渴而饮，饮不欲过多。饮食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰癖。”这就说，吃饭不可过饱，同时要注意饮食规律，不能等到肚子很饿或很渴才进食饮水，否则会引起消化不良而使食物停积在肠胃之中，形成痰湿。

这些饮食理论，正是我们今天推崇的定时定量的科学进食原则。民谚说得好：“饮食日带三分饥，全身轻松不觉疲。”因此，适当的节食对健康是非常有利的。

饮食消斑美白很关键

妇女妊娠，以及痛经、月经紊乱、卵巢炎症、子宫慢性炎症等妇科疾病，都会导致黑色素形成，在肌肤上形成色素沉着。同时，当人体肝脏或肾脏功能不佳、长期营养不良、受紫外线的照射时，面部也极易滋生斑点。脸上长斑与饮食也有着密切关系。饮食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤的酪氨酸形成黑色素。平时要多摄取含有维生素C、E的食物，它们可以防止色斑的形成和淡化色斑。洗脸时可在水中加入10毫升的醋，对减轻色素沉着有一定的作用。黄褐斑者尽量少食用刺激性食物，如浓茶、饮酒、咖啡等。

菠萝属于热带水果，其丰富的维生素不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效祛除角质，促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康状态。猕猴桃又名奇异果，号称水果之王，其含的维生素C和E不仅能美丽肌肤，还具有抗氧化作用，在增白皮肤、消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰能力。草莓含有多种果酸、维生素及无机盐等，可增强皮肤弹性，具有增白和润肤的功效。丝瓜是增白、去皱的天然美容食物，长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可以让肌肤柔嫩、光滑，并可预防和消除痤疮和黑色素沉着。番茄被誉为“维生素C的仓库”，可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，使皮肤白嫩，黑斑消退。胡萝卜含有丰富的维生素A原，在体内可转化为维生素A，有润滑、强健皮肤的作用，并可防止皮肤粗糙。每日喝一杯胡萝卜汁也有祛斑作用。另外，黄瓜和白萝卜是传统的养颜消斑食物，也可适量食用。CACCA513-E356-4596-8E5A-87120A1E069F