管理好你的情绪

张欢欢

进入春季后，小刘总感觉浑身酸软、困乏无力，无论做什么都提不起兴趣，有时还出现失眠多梦、食欲不振的情况。去医院做了全身检查.结果显示一切正常。他怀疑自己可能出了心理问题.便电话咨询了医生。

根据小刘的描述.医生判断小刘可能是季节变化引起的“情绪过敏”。

春季气温回升，人体体温调节中枢及神经内分泌系统对环境的变化处于逐渐适应的过程。中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制状态，人们就会感到困倦乏力.这也是大家常说的“春困”。

人体对环境的适应还会引起认知、意志和行为的改变。性格内向、压力过大或遭遇挫折的人较容易出现情绪波动。轻者会性现精神疲倦、慵懒无力、头晕、工作效率低等情况，重者可能有失眠、烦躁、记忆力下降、颈肩酸痛等躯体症状。有的还会产生明显的焦虑、抑郁情绪。若出现春季“情绪过敏”，应积极进行心理调节。

首先要改变认知。春季情绪低落是人在适应外界环境时的正常身心反应，不必过度担心。要接受这种情绪的存在，不要与压力等非积极因素联系在一起，从而放大或延长不良情绪。

其次是进行自我调节。如果发觉情绪波动给自己造成一定的负面影响，或者已经有了痛苦体验，可通过以下几种方法来调节。

一是目标激励。合理的目标不仅能带来动力，还能调动人的积极性和创造性。建议给自己设立一个年度目标或者短期目標，可以是学习方面的，也可以是生活方面的。目标的确立能让注意力转移到积极的事物上，目标的实现还可以提升幸福感。

二是适度运动。运动可以改善机体神经和内分泌功能，使中枢神经系统中5一羟色胺和多巴胺水平升高，刺激脑源性神经营养因子增加，有助于调节情绪。积极参加集体运动还可以促进沟通，增强人际关系。

建议保持适度的运动量。可选择户外和竞技类运动项目，如打篮球、羽毛球等。户外运动可以增加阳光照射时间，对改善情绪有积极作用;竞技类运动不但可以获得运动的快乐，还能强化社会心理支持系统。

三是积极寻求心理支持。人的社会属性决定了我们有被尊重、认可、理解和共情的需要，满足这些心理需要会有相应的归属感和安全感。遇到困难或出现不良情绪时，要多与亲属沟通，积极表达自己的内心感受，既能宣泄情绪，还可以在沟通中获得心理支持。此外，也可以通过运动、读书等方法转移注意力，排解不良情绪。7DC1053D-9E8B-42EC-926D-D975D46446D0