青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略分析

张恺

摘   要  羽毛球运动是一项以有氧代谢为主的一种高强度、高速度、高密度结合的隔网对抗性项目。青少年羽毛球专项体能是指在比赛中所需要的，能够完成各种运动技能的身体素质，并具有较强的控制能力、协调性与灵敏度等。本文运用文献资料法等研究方法对青少年羽毛球专项体能特点及训练策略展开分析探讨。

关键词  青少年  羽毛球运动  专项体能

当今社会，随着经济的发展和物质生活水平的提高，人们对运动项目的关注度越来越高。羽毛球作为一项新起事业被广大群众所喜爱。羽毛球运动是一项全身性的有氧耐力训练项目，在比赛过程中消耗能量，使身体各部分肌肉处于兴奋状态、保持良好的协调及弹性。专项体能不仅仅包括一般竞技体育运动所需的体力和技术水平，同时它还是一种专门技能与素质能力要求较高而且需要长期坚持才能达到效果，或者说是具有一定难度动作特征并能适应各种不同环境下要求或完成特定任务等特殊运动项目之一。在学校体育中开展专项体能训练能够有效地促进身体素质提升，同时也能让学生更加积极主动地参与到体育运动当中;还可以帮助青少年掌握力量、速度等基本技术特点，掌握动作要领，为以后专项学习和比赛打下良好的基础，从而达到提高运动成绩的目的。

一、理论基础

（一）羽毛球专项体能的概念

羽毛球专项体能是指在运动过程中，运动员的身体素质、关节和韧带力量等方面所表现出来的一种综合能力。专项体能是指人体的机体在运动中所表现出来的一种身体素质能力，它主要包括肌肉力量、耐力和灵敏性等。

（二）羽毛球专项体能的特征

首先它可以帮助机体血液循环系统、神经血管网状结构形成与释放;其次他还能提高中枢神经系统对外界刺激信号进行反射作用并吸收转化成新机能;最后当人体进入高强度或者紧张性状态时就会出现各种不良反应，例如肌肉拉伤和关节扭动。

（三）青少年羽毛球运动的发展趋势

在现代社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重精神文化方面。羽毛球运动是一种高层次、高素质、要求全面发展身体综合能力与心理品质。从整体来看中国目前已经进入了老龄化阶段，从时间上看我国体育竞技人才队伍正在不断壮大和完善，因此青少年羽毛球专项体能训练也会呈现出以下趋势。

1.运动员在比赛的过程中要注重自身力量以及技术发挥，这样才能保证自己在场上掌握主动权。

2.技术动作不断完善化。在当今社会中，科学技术和经济水平迅速提高。因此人们对新事物接受速度越来越快，所以运动员必须要跟上时代步伐才能更好地进行比赛。

3.场地器材进一步优化升级及更新换代，给了更多青少年羽毛球运动的发展空间。而随着我国人口数量增加以及人民生活条件的逐渐改善，人们对体育锻炼的关注力度也在不断提高，所以场地器材和羽毛球器械给青少年们带来了新奇刺激。

4.比赛规则更加完善化。竞技运动中，运动员不仅仅需要具备强健体魄与技术水平外还要有身体素质。而当今社会竞争压力越来越大以及现代体育运动的快速发展等因素都要求教练员必须要加强训练方法及手段来适应这种变化。对体能进行有效锻炼提高竞技能力和战术运用能力，从而更好地促进青少年羽毛球专项力量培养。

二、青少年羽毛球训练专项体能特点分析

（一）磷酸原供能系统供能特点

青少年运动员在比赛中会出现供能不足的情况，这就需要专项力量来帮助他们完成运动。磷酸原供应系统是指利用运动员自身的体能、技术水平和身体机能等因素所提供能量。在羽毛球运动中，磷酸可以提供大量能量给身体造成一定程度上影响，同时也可作为机体补充新陈代谢过程中所需要消耗掉肌肉、神经等营养物质而形成有效供给量。另外，运动员通过长期比赛后还需及时补充葡萄糖以维持血糖的平衡和增强骨密度以及促进血液循环并提高神经系统兴奋性来发挥其作用。磷酸原供应系统特点有：动作幅度小、对刺激性高、反应慢且速度快、肌肉紧张度大、能量消耗量少、运动时注意力不集中、能较长时间停留等。这些都决定了专项力量成为比赛中发挥作用的主要条件之一。

（二）非周期性特点

羽毛球的非周期性是指运动员在运动过程中，由于身体各个环节都具有一定规律性，从而导致机体各部分之间发生反应。例如，击球后迅速地向前移动、起动时快速转动等。这些特点可以使青少年选手更快更好掌握技术动作和比赛节奏感并能根据自己的实际情况制定相应计划，同时还可通过对球拍进行打空来控制对方回击头位或在对手送出小球前扣掉发球等等方法，从而达到有效利用身体力量提高成绩的目的。

（三）无限时特点

在羽毛球运动中，每一个动作的完成都要经过一定时间和质量的积累与升华。青少年运动员由于身体发育不完善、力量水平有限等因素影响，所以专项体能也具有无限时特点。特别是球拍和發球技术动作方面尤为突出：第一点就是击球前先做好充分预备;第二点就是准备好移动后快速起动、腾空或变向节奏等一系列技术;第三点则是羽毛球运动过程中，每一个部位都要进行不断的变化与变换。

（四）瞬息万变的特点

瞬息万变的特点是指羽毛球运动具有不稳定、随机性等特征。在比赛中，运动员必须根据场上环境和自身情况采取有效措施。例如，当对手势突然发生改变时，或是对方进攻速度过快造成失误。这些都是瞬息万变性因素引起的身体变化而产生出来的是不可预料或无法控制现象所形成一种特殊规律，或者说这种规律可以通过训练来表现出来，是运动的本质特点决定了它具有一定阶段性、不平衡与周期性等特征。青少年的身体正处于生长发育阶段，这个时候肌肉力量、收缩和速度耐力都还没有达到正常水平，所以在运动时容易造成损伤。羽毛球专项体能训练过程中要注意以下几个方面：首先是快速有效地完成技术动作要求;其次就是运动员必须具有爆发力与灵活性并且能够根据比赛情况进行调整自己的步伐，使之更加科学化合理化;最后是从身体各部位着手提高自身的反应能力和速度耐力等。

三、青少年羽毛球运动影响专项体能的因素

在羽毛球专项训练中，身体的耐力、速度和力量有着直接影响着运动的效果。因此我们可以从这三个方面来考虑。

1.运动员自身素质。机体长时间处于剧烈活动状态下，肌肉会快速收缩从而使脂肪迅速减少并形成大量乳酸增加血液循环;肌纤维不断增厚导致骨密度降低也是造成这一现象产生原因之一;在比赛或训练中由于疲劳和劳累等情况而引起的运动量增大时必然给专项体能带来损伤。

2.生理因素。身体机能的发展与遗传相辅相成，相互影响。在一定条件下，随着人体年龄增长和个体素质提高而增强。当青少年羽毛球运动员运动能力得到提升时就会促进其生长发育水平不断地加快。如果训练时间不足或专项体能下降速度过快的话则容易造成机体疲劳、失眠等不良症状从而导致比赛成绩下降甚至危险事件都有可能性出现。

3.外界环境。在场地、器材等方面不能满足要求时，必须要对其进行合理利用才能实现运动技术上的提高，同时由于天气气候变化或其他不可抗拒原因造成的影响也不容忽视。

四、羽毛球专项体能训练的意义

1.羽毛球专项体能训练是提高运动技术水平的基础，它不仅能够促进运动员竞技能力、心理素质以及身体健康，而且还可以使运动员在比赛中保持良好状态，从而提高了其技术。在羽毛球运动中，人体肌肉收缩是一个重要因素。在比赛过程当中运动员要想达到更高水平的技术要求就必须不断进行有效且科学的训练。所以说羽毛球专项力量素质好坏直接影响着技术动作质量与效果。

2.通过对青少年身体机能变化规律以及掌握各种基本练习方法来实现体能提升的目的，从而提高其竞技能力与战术意识，使之能够更好地为比赛服务。

五、青少年羽毛球专项训练的策略

（一）磷酸原供能力的训练方法

在羽毛球专项运动中，运动员的体能训练主要是以机体磷酸原供能为主。在比赛前运动员需进行适当地预习和反复练习。通过对青少年专项力量与柔韧性的测试结果表明：采用动作技术训练法（如加速、快速跑动）能够有效提高肌纤维长度及收缩力等方面的能力;采用肌肉反应练习法（包括正手牵拉、侧距跳，控制好速度大小以及起球高度等方面的问题）能明显改善运动员在比赛中肌肉消耗量大和运动负荷强度过大。

（二）速度力量训练方法

在羽毛球专项体能训练中，速度力量的提高是很重要的一个环节。所以我们要根据自己项目的特点，选择适合自身条件和运动员身体素质情况来制定科学合理有效地方法。针对少年强身健体、快速跑等技术水平较高阶段进行专项耐力练习。对于青少年来说，由于他们年龄小且身体机能不稳定，容易出现体能不足的问题，因此可以采取一些慢速快步的训练方式。

（三）灵敏性训练法

灵敏性是指机体对外界刺激反应的敏感程度，也就是我们常说到的神经系统中枢神经系统和大脑皮层兴奋作用力。青少年运动员在运动过程中会出现肌肉酸痛、头疼等现象。这就要求教练员要加强训练力度与方法，提高他们身体素质水平以适应比赛需要。同时还要注意训练强度不能过松或过大以免影响正常生理活动和心理状态发展导致损伤发生。

（四）强化核心力量训练的方法

青少年运动员在比赛中，机体的核心部位力量训练是非常重要，也需要加强。羽毛球运动项目本身就具有较强的身体对抗性。因此专项体能练习时必须注重强化肌肉和韧带、关节与髋部等方面技术动作的有效提升来提高人体各部分项目的整体力量水平。同时要注意加强对肌力及肩带肌肉群进行锻炼并合理分配体力强度，保证全身各个器官都能得到充分利用从而发挥出运动员所具备的能力。

六、结语

羽毛球运动是一项全身性的有氧耐力训练，具有较强的体能素质，对人体新陈代谢速度和机体免疫功能有着非常重要作用。在比赛中也能使运动员更加顽强地完成各种不同难度高強度、高质量及高水平动作。然而传统竞技项目往往由于技术含量低导致受伤率较多，同时现代体育竞赛规则要求运动员必须做到快速跑动、跳跃等技术上要快，这就有可能造成身体损伤。由此可见，专项体能的重要性不言而喻。

参考文献：

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