关爱自己，释放压力

2022-06-05梁志斌孙雨研

中小学心理健康教育 2022年16期

梁志斌孙雨研

关键词：教师心理健康;释放压力;团体辅导;关爱自我

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）16-0049-04

【活动背景】

近年来，教师队伍身心健康问题引起社会高度关注。2020年教师节，陕西师范大学公布了一份基于约3万名教师的职业心理现状调研报告，该报告指出学校教师存在职业压力过大、心理抑郁、情绪焦虑等严重的职业心理健康问题。在中国教育发展战略学会高等教育专业委员会2021年年会暨“十四五”期间高等教育强国建设专题研讨会上，北京大学一项针对教师学术职业负荷和健康状况的调研课题引起关注。该课题指出，高校教师总体生理健康状态不容乐观，且呈逐年加重趋势;多重职业负荷也对他们生理疾病检出率产生不同程度的显著影响。

教师往往被塑造出各种完美的人格和角色，受缚于这些人格和角色，他们的烦恼等不愉快的事情一直藏着盖着，时间长了容易形成莫大的压力，逐渐会造成各种不良的心理问题。只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生。

本次心理团体辅导活动旨在帮助教师群体进行自我关爱，直面压力，释放压力以及习得可以缓解压力的方法，给教师群体提供心理支持。

【活动目标】

知识目标：认识到压力形成的原因，了解释放压力的方法。

技能目标：掌握正确对待任务事件的心理调适方式，掌握呼吸-放松疗法等释放压力的方法和技巧。

情感目标：直面自己的压力源，调整对待压力源的态度，释放心理压力。

【活动准备】

场地：团体辅导拓展室

道具：黑色签字笔130支、彩色卡纸260张、A4纸130张，“引导式内观——想象深林”等音频材料、扑克牌3副。

【活动对象】

某校128名教师

【活动过程】

一、进场（创造仪式感）

心理教师引导每位教师抽取扑克“领取”团辅中的新身份，按指定数字站位。

宣读团辅相关细则，重点引导：团辅过程中只有导师（心理教师）和成员（各科教师），成员间称呼时使用扑克牌的身份。

设计意图：团辅过程当中教师往往会束缚于教师的角色身份，甚至是一些上下级等角色，难以做到全身心的投入，导致体验收获较少。开场引导教师只用扑克点数的身份参与，创造仪式感，增强代入感，同时由于位置随机，尽量减少出现小团体，防止成员在活动中放不开，影响体验。

二、百合花开（热身破冰）

活动目的：活跃气氛，放松身心及热身破冰。

活动时间：大约7分钟。

导师引导：接下来，我们要进行热身活动，叫“百合花开”。首先，我来说下活动规则。当我说“百合百合开几朵”，大家就齐声说“你说百合开几朵？”然后我会说“我说开5朵”，大家要迅速组成5人的小组。也就是导师说开几朵，就由几人组成一个组面向中心，举高右手，握拳并且拳头和拳头靠在一起形成一个圈。需要注意的是：速度越快越好！现在请集体向右转，大家站成一个同心圆。并绕着这个大圈开始走动。

导师：百合百合开几朵？

成员：你说百合开几朵？

导师：我说开12朵。

成员要迅速组成12人的小组。

最后一次引导以12人为一组，顺利完成随机分组。

设计意图：在紧张又开心的氛围里，完成随机分组同时促进成员逐渐解除心理阻抗，融入心理团辅中。前两轮通过随机数字组合不知不觉中快速确定实际参与人数，最后一轮根据实际人数选择好数字进行分组，提前预估计算好组合情况，未成功分组的成员通过“小任务”等途径安排融入小组。

三、我说你画（铺垫）

活动目的：认识体验压力产生的原因;为下一步引导认识和分享学习工作中经常遇到的压力做铺垫。

活动时间：大约10分钟。

活动材料：黑色签字笔和A4纸。

活动顺序：

小组中点数最小的将事先准备好的彩笔和纸分别发给每位成员。

导师宣布活动规则：成员根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望;

导师下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直钩和两个半圆等，随机发挥即可。

備注：数量过多，时间过长也会引起参与者焦虑，产生压力。

导师引导成员将作品以小组上交，随机交换后对交换后的作品进行小组内评比，让成员从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像）

导师引导成员思考：被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，他们完成作品的过程是怎样的。

成员：A可能觉得应该根据指令画出一些内容，所以在画的时候注意对图形进行组合。B可能认为导师说什么我就画什么，没想其他的事情。

导师引导：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验活动。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须……我应该……）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

导师引导成员以小组为单位交流分享：从活动中你感悟到了什么？（引导思考自己在日常生活工作中是否也在不断给自己施压，引导思考不合理的施压，正向施压要注意区别）

设计意图：利用直观的反差，引起成员的思考，自己在作画的时候是怎么给自己加压的，引导思考平时自己在工作中是如何给自己加压的，从而调整对压力源事件的态度，减少心理压力。双盲交互的操作是为了让教师能够坦然放下戒心按照真实感受表达，猜测的同时也是表达自我潜意识的过程，增加体验和参与度。

四、直面压力（核心）

活动目的：发现自己的压力源，正视压力，思考解决方法，获得减压的方法。

活动时间：大约25分钟。

活动材料：彩色卡纸和笔。

活动顺序：

导师引导：教师是内敛的一个群体，我们教师往往被塑造成各种完美的人格和角色，自己的烦恼等不愉快的事情一直藏着盖着，时间长了容易形成莫大的压力。过大的压力不释放出来，会造成一定的心理问题，今天我给大家创造一个释放压力的机会，每位成员在纸上用不同的笔写下自己遇到的困难、烦恼、不开心的事情，不能出现姓名等任何透露身份信息的事情。写完后把纸对折放到树洞箱中，我们随机抽取成员来帮我们读出来。每次读完后，引导成员为其出谋划策，如何释放压力，最后大家齐声大声祝愿他：加油，一切都会好起来的！树洞箱的内容将由心理室销毁，不会外泄。

在成员书写压力源的时候，导师分享：心理治疗中的一种方法，叫看见即疗愈。当我们真正看到问题的本源，我们的心态就已经开始改变，理解自己因之而伴随产生的种种情绪和行为，我们也明确了后面的改变方向，行动和思维的改变过程便是疗愈，获得了处理这种事情或情绪的有效方法。也因此，看见是改变的开始，现在我们坦诚地面对自己，与内心中的自我对话，我现在到底是因为什么而感受到了压力。

成员抽取：双减后，反而对孩子和丈夫的陪伴更少，亲密关系出现问题。

导师：对于这个问题我们有没有好的处理方法呢？大家一起头脑风暴为她出谋划策。（引导成员分享）

成员1：回家后与孩子分享一下孩子当天遇到的事情，提供心理支持。

成员2：多与丈夫倾诉自己的事情，这样会促进交流和相互理解，减少矛盾和争吵。

成员3：利用周末好好放松，和另一半以及孩子一起策划家庭亲子活动。

每个小组讨论两个或以上的内容进行分享。

导师引导（设计意图）：大家在大声吼完之后除了嗓子可能有点不舒服外，心情爽不爽。这是一种替代治疗的方法，被祝福的不只有被抽中的成员，还有在座的每一位，所以我们平时可以多鼓励一下其他人，其实也是在积极地鼓励自己。此外，助人也是助己，在我们给其他成员出谋划策的同时，尽管不是每种方法都适合所有人，也收获了很多减压的方法值得我们去尝试。这个同样也是心理投射的原理，你在关注他人的同时也会在潜意识中关注了自己，大家可以闭上眼睛回想，当听到成员的压力分享时，是否也在想自己有没有这样的遭遇;（停顿数秒）如果有你们点点头，是的，很多人都点头了。当我们说出方法的同时，我是否也在想能通过这个途径减压，前三个你给出的方案中至少会有一个是你一直在使用的减压方法。记住它，如果有效，在我们遇到压力的时候可以再次使用。

五、幸福清单（收获）

活动目的：鼓励成员将注意力从压力上转移到幸福源事件，获得心理支持和动力，重新确定自己的社会支持系统。

活动时间：大约5分钟。

活动材料：彩色卡纸和笔。

活动顺序：

由成员中点数最大者将事先准备好的彩色卡纸和笔分别发给每位成员;

导师引导：负面情绪出去了，幸福要赶紧填满，不然位置就没了，当幸福来敲门的时候，如果你没有及时察觉，它又走了。我们现在写一份幸福的清单在便利贴上，带回去贴在自己每天能看到的位置，让它时时鼓励和温暖自己。

成员完成后互相分享，互相给予肯定和支持。

设计意图：转移注意力，将注意力从压力上移到自己的幸福上，获得个体内在的心理支持，从而减轻心理压力，增强应对压力事件的动力和信心。

六、音乐疗愈（放松平复）

活动目的：指导进行呼吸-放松疗法，消除出现的紧张等不良情绪，释放压力。

活动时间：大约10分钟。

活动材料：音乐疗愈;“引导式内观——想象深林”指导语材料;根据大概人数准备瑜伽垫之类的垫子。

活动顺序：

全身心投入，保持安静，跟随着指导语联想以及呼吸调节。

备注：可以靠墻或者背对背，但是不要靠在一起，那样会难以集中，只是作为一个缓冲防止后倒造成危险。

体验结束后进行少量的清醒练习。

设计意图：让成员学习呼吸-放松疗法，可以使他们在遇到情绪问题的时候进行自我放松，调整心态，获得心理技能支持。

七、总结与提升

引导成员分享本次团辅的收获。

导师总结：通过今天的活动，我们知道了教师角色给我们的束缚和压力的成因，通过改变对问题和任务事件的看法和态度可以减轻心理压力。同时，我们也能坦然勇敢地面对自己的压力，将它表达出来，收获了同伴给予的解决方法，也察觉了自身处理压力的方法。看见是开始，改变是过程，疗愈是结果。在以后面对事情的时候多加练习使用今天收获的方法，为自己减压减负，让我们的教师生涯更精彩。

引导教师填写“关爱自我，释放压力”心理团体辅导反馈表。

【活动反思】

本次心理辅导活动通过创设仪式和随机分组促进教师的参与度和体验收获，在活动过程中运用较多双盲设计，保护教师隐私的同时促进教师卸下心理阻抗进行分享，利用头脑风暴去互帮互助，激发教师内在的心理支持，获得应对压力的方法和动力，促进教师的心理健康成长。

不足：活动体验过程集中于文字类的体验，对参与者的领悟能力要求较高，部分成员的收获不多。行为体验活动不足，在引导分享过程中对心理动力学的渗透和提炼还可以进一步优化和完善。

参考文献

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