运动八大“坑”回避一下

吴仿东

每周动一次，挥汗如雨，其他时间躺平

分析与建议：平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。因此，锻炼必须循序渐进，长期坚持。

精准打击！哪里胖就练哪里

分析与建议：锻炼首先会消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。

天生丽质，不胖不瘦，锻炼与我何干

分析与建议：可根据体质指数来判断胖瘦，体质指数正常范围为18.5 ～ 23.9。对于体质指数正常者，锻炼可改变身体成分及肌肉脂肪结构，提高机体各方面的功能。

穿上暴汗服，轻松就减肥

分析与建议：大量出汗确实能达到减重目的，但减少的是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，不利于健康。

闻鸡就起舞，运动我最行

分析与建议：清晨并不是最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳;二是清晨污染物滞留在地表上方;三是寒冷刺激可诱发血管痉挛。锻炼时间宜在太阳出来、雾气散开以后。

瑜伽修养身心，能高效燃脂

分析与建议：运动心率达到最大心率的60% 时（110 次/ 分钟左右），身体开始大量消耗脂肪。瑜伽运动参与的肌群较多，但在运动过程中心率提升不明显。因此，瑜伽并不属于高效燃脂运动。

甩脂机上一站，好身材甩出来

分析与建议：在电视广告中、健身房里，可以看到一类被动的运动仪器，如“甩脂机”“律动机”等。由于身体只是被动运动，震动出汗带走的是体内水分，并消耗脂肪。因此，有效地、坚持不懈地主动运动，才是运动减肥的正道。

爬山身体好，适合所有人

分析与建议：爬山对人的呼吸、心血管系統虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过损伤的人群。对于关节退化的人群来说，游泳、太极等运动是不错的选择。