青少年皮划艇运动员成长阶段训练原则与方法

张剑

当今世界范围内的体育赛事备受关注，这不仅是体育带来震撼、激情的体验，更因为每个运动员代表的都是国家，是一个国家形象、实力、荣耀的体现。赛场上健儿们为国争光，高唱着祖国的歌曲，代表着国家勇往直前。我国在某些体育赛事上长期占据世界第一，但也有竞技项目由于起步较晚，还未能追上其他国家。自2004年雅典奥运会中，运动员杨文、孟关良在皮划艇赛事上取得的重大突破，我国对该赛事也逐渐重视起来。都说少年是国家的基石，针对青少年的皮划艇专业训练也成为了我国皮划艇体育规划的重要部分。本文分析并探讨了青少年皮划艇运动员在水上与陆上的训练及生理特点，论述了青少年皮艇运动员在训练中的注意事项，为青少年皮艇运动的训练提供了借鉴。

在我国，其实划船类竞技比赛历史悠长，例如赛龙舟等。皮划艇项目与其有相似之处。皮划艇属于水上运动，主要考验的是运动员的有氧耐力以及划艇速度，非常讲究技术与体力的结合。在比赛的过程中，主要是靠运动员的四肢以及躯干力量共同协作，重复完成提桨、拉桨、按桨和推桨动作，使得皮划艇快速行驶。其动作的协调性以及四肢力量的配合要求极高。一般比赛中。可以分为500m，200m和其他的项目。青少年身体正在发育阶段，各方面身体素质例如耐力、力量分配、四肢协调等都有待提升，我们在青少年皮划艇运动员的成长训练时，应该根据不同的特点来进行训练，针对这些运动员具体的身体情况来安排他们的学习和生活。

1 青少年皮划艇运动员成长阶段训练影响因素

青少年皮划艇运动员成长阶段，他的身体、心理、技术掌握程度都在变化，训练的固定模式也要随之做出调整。成长阶段的身体负荷不能超载，因此力量训练和耐力训练就要做出调整，应该以逐步提升为原则，不可急功近利。成长阶段的运动员，对基本皮划艇已经有了认知和技术掌握，因此应该注重动作的标准，身体的协调、发力的均衡等方面，也就是技术提升方面。在运动员还未形成运动定型时，根据数据采集或者日常指导纠正多余或者不利的动作，专项训练动作技术标准，培养运动员的水感，才能更加快速提升综合竞技实力。

2 青少年皮划艇运动员的训练原则

皮划艇项目在运动员成长过程中是一个重要的训练项目，每个人的特点也各不一致，应该根据他们身体的特点来进行系统性的考虑。青少年纳入国家运动员人才储备库是比较常见的，在训练过程中应该考虑基于青少年的心理和实际身体素质考虑，重点在协调性和技术性上统一发展。在青少年皮划艇训练的时候，教练员应该要遵从青少年的发展特点，让他们可以在训练的过程中，充分发挥自身的身体机能，而且可以根据自己心理的特点来进行，这样才能够发挥更好的比赛效果。

2.1 阶段培训原则

在皮划艇比赛的训练过程中分为了很多的阶段，这些不同的阶段都或多或少对青少年的身体技能有一定的影响，所以在我们的训练过程中，应该根据选手的身体特点，阶段性的来进行训练，否则可能会导致一些不良的后果产生。在具体的训练过程中，青少年的运动系统和成人的并不一致，所以应该要遵从更好的发展特点，让他们能够在训练的过程中发生自己的良好技能，展示自己的特点，分阶段来进行运动和训练，避免造成受伤的意外的情况。

2.2 全面发展原则

皮划艇项目注重肌肉群的力量配合以及肢体动作的协调统一，是技术与力量的完美结合。虽然皮划艇是一个考验运动员力量、耐力的运动，但是不建议训练时大量分配时间进行专项力量训练。青少年的身体发展过程，不一定能够承受过多的力量训练负荷，此阶段应该注重全面发展原则，以技术要点、技术水平为基本训练大纲，加强力量训练和协调性训练等的全面训练。青少年运动员越早接受全面训练，大脑发达，能掌握各种技能，具有较强的灵活性和竞争性学习能力，能迅速接受新技术、了解新事物，成为未来专项训练中的优秀运动员。

2.3 正确合理的工艺是关键

皮划艇在我国的起步虽晚，但是我国划龙舟与其有异曲同工之妙。随着国际体育赛事对竞技项目要求不断变高，皮划艇的要求和各方面的技能也在不断的提高，我们应该根据运动员不同的特点来进行描述，可以根据运动员的具体特征来形成一个规范性的训练，我们在生活的过程中，应该根据不同的技能来建立不同的训练模式，让这些选手可以充分发挥自己的训练空间，最后再选择训练模式的时候，可以根据运动员的自己需求，组织不同的运动员来进行数据的征集。根据这些不同的数据形成现在的结构。在开展下一步训练的时候，才能够表现更好的发挥作用。在数据训练的过程中，这个过程是很重要的，我们应该根据训练的内容，匹配现有的数据，让现在皮划艇运动员能够得到更好的发挥。首先，教练对正确的技术概念进行解释和论证;其次，教练组织青少年皮划艇运动员研究青少年皮划艇运动员的技术结构数据。

3 青少年皮划艇运动员力量和耐力训练

首先，教师要重视岸边训练，促进青少年皮划艇运动员的全面发展，完成灵活、灵敏、反应灵敏的训练;第二，教师要重视力量训练，根据青少年的身心特点，组织适当的力量训练方案，注意最大限度的力量训练。

3.1 培养力量

在青少年运动训练的时候，我们可以关注力量的变化。训练关键在于提高力量，而非是重复一些不必要的训练负荷。在整个耐力的训练过程中，训练的长度不超过40%，留休息的时间。青少年训练的水平可以随着一些时间而不断调整，每个项目要保留一定的比赛时间，但最好不要超过半分钟，而且每个组之间要有五分钟左右。力量的训练不是一蹴而就的，而是通过一定时间的重复训练后，再进行力量极限的突破，而不是完整、连续、持续的加大力量负荷，实现突破。应该秉持着逐渐、扎实、挑战、突破这几个步骤来进行。

3.2 培养耐力

由于皮划艇项目对耐力的要求较强，在较长距离中保持高频、高桨的爆发，对身体耐力承受极限要求也高。因此，陆地上的耐力训练也必不可少。耐力训练应该制定完善的工作方案，要针对有氧、无氧训练方式同时进行。耐力训练主要是为了保障运动员能够在整个皮划艇比赛中保持对皮划艇有效的持久的前进。耐力训练一般可使用持续跑步来訓练，一般训练时间为40分钟，要将心跳负荷控制在155次/分钟，然后再进行匀速跑或者变速跑。耐力训练进行的时候，对于呼吸的要求是比较高的，所以在这个环节，我们要更加关注呼吸和血管的协调性。

首先，青少年皮划艇运动员的有氧耐力心率为每分钟120-140次。耐力有氧心率主要包括：平均高速跑距离12-20km，变速跑距离8-24km，低于跑速度，跑速度为跑距离×6min的10倍;每隔一分钟。15×3min-1min。跳远是跑步距离的5倍×25秒、10×25秒，训练间隔为5×30秒、10×3秒。时间间隔：30秒，5-10分钟。

4 水上训练以及技术水平提升训练

青少年皮划艇运动员成长阶段的训练，应建立在基本力量和耐力的前提下，注重提升技术水平。这是考虑到青少年身体成长特征和心理特征，以技术锻炼优先的训练考虑。在青少年运动员成长阶段，已掌握基本的技术要领，同时力量和耐力进一步提升，关键就在于技术水平的全面训练。此阶段的青少年运动员一定要进行必要的水上训练，以提升其对水上运动的感知力、控制力，更加契合实际竞技项目的需求。水上训练的主要内容为蹬腿动作的力度掌控，要探索桨叶深入水面的切入点、发力点、均衡点，尝试精准掌握抬桨、入水、抬桨、推这一系列动作的配合，也就是全身发力点与动作的协调，这是技术水平提升的关键。教练在教学的过程中不需要关注船只的重量、形态，只需要把船只固定在水中，尽心让青少年运动员感知腿部发力、腰部发力、手部部分的训练。要求学生用不断尝试的水上训练方法，感知自我协调性的运动节奏，掌握桨叶入水角度、接触点、接触面积，寻找自己最适合的距离，不断重复训练的内容以完成技术的强化。长期的固定训练并不能满足竞技项目对技术的要求，水上训练还要进行模拟比赛的尝试。只有青少年运动员不断在实战模拟中进行体验，才能充分感知动作的不足和提升的空间。实战训练的强度和频率不宜太高，应该稳扎稳打，进行一定时间的固定水上训练，再进行实战模拟。每一次的实战模拟训练，教练需要对青少年运动员的实测数据进行记录，以方便制定更加具有个性化的训练方案。很多青少年运动员在成长阶段已经初步具有成型动作，但是仍有很多运动员会在不知情的情况下做出多余的动作，这也是教练在进行水上实战模拟过程中能够发现的问题，过早的纠正。当运动员已经完全熟悉技术动作后，才发现多余动作或者小习惯，改掉的过程会出现身体不适应或者协调性降低，更容易造成不良的训练影响。

5 专项技术训练

成长阶段的日常训练除了力量、耐力、感知、技术水平提升训练外，专项训练也是训练核心必不可少的部分。通过水上实战模拟和定点训练发现问题后，再进行专项训练，实现练、巩固、提升、突破的几个步骤。在专项训练中以专项技术为多。皮划艇是一个周期性运动项目，我们可以把整个划桨过程分为四个动作：艇上坐姿，运动员自然地正坐在艇中，头部正直，目视前方，颈部放松，上体前倾5°-10°，两膝并拢，屈膝120°-130°左右;桨叶入水（以左桨划水为例）：上体围绕纵轴最大限度向右转动，左肩及右臂充分向前伸，右手低于双眼而高于肩部，左脚则撑住脚踏板，桨叶入水靠近船舷，与水平呈约45°-50°;划水：桨叶划水至髋部结束，这时桨柄与水平面呈约145°，左臂曲臂提肘柄向上转桨，使桨叶外援领先出水，出水动作应该迅速而干净，桨叶离水时桨柄与水面呈约145°-155°。与此同时，右臂曲臂支撑呈制动状，在左手迅速复位的过程中右臂由曲向前推直，左手则迅速复位，使拉桨肌肉有短暂的休息，右手腕推过中心线时，下一个划桨动作开始，整个划桨过程是连贯的协调的周期性运动，保持节奏，注意呼吸和动作的协调配合。专项训练也就是理论上身体协调和划行最有效的方式，不断地反复从陆地训练到水上训练再进行专项训练形成一个标准的训练体系，青少年成长阶段的运动员，也能以此逐渐提升竞赛水平，增强身体各方面素质能力。

6 多元化训练

多元化训练对青年皮划艇运动员专项发展的影响来说，运动员的早期发展应注重多元化发展，以满足素质全面发展的需要。青年皮划艇运动员在进入专项训练前应尽快进行多样性训练，以发展和促进神经系统、运动系统、能量系统和心肺系统。运动对人的力量、速度、耐力、灵活性、敏捷性和稳定性有很大的影响。它能有效促进运动员的身体发育、体形和健康，并发挥积极作用。训练优秀的皮划艇运动员是一个漫长而准备充分的过程。在基础训练阶段进行多样化的综合训练，为今后专项训练打下坚实的基础。正确的实施将为运动员在多元化发展阶段的身心健康奠定基础，保证运动员在未来的职业生涯中获得最佳的运动成绩。

中外优秀运动员体质的早期发展。一般建议年轻的皮划艇运动员在10-12岁和14岁之前进行皮划艇训练，例如，肯尼·华莱士（澳大利亚）和伊恩·方森（新西兰）在世界锦标赛上获得了四枚奖牌。皮艇的大小、重量或其他物理特征并不决定其潜力。例如，在中国，著名的奥运会皮划艇冠军孟冠亮是一位训练有素的前游泳运动员。杨文军先训练田径运动员，然后划独木舟。他们在雅典和北京赢得了两次奥运会冠军。来自安徽省的青少年皮划艇运动员吴娅在开始皮划艇训练之前已经在家练习武术多年。他赢得了亚运会冠军和伦敦奥运会第四名。

7 训练侧重要点

青少年皮划艇远动员成长阶段，应该秉持着全面训练的原则，注重青少年运动员的身体发展特征和心理特征，进行分别的针对性训练。皮划艇是一个重复周期性的运动项目，长期保持专项训练或者单一训练，不仅会给运动员们造成巨大的心理压力，而且枯燥单一毫无成效的训练也会使得他们丧失训练的兴趣。因此，每一个针对性训练，都应该劳逸结合，形成周期。教练可以采取先进性陆地训练为基础，水上训练为实践，专项训练为提升巩固，形成一个体系。在每一周内形成一个周期训练，包括力量、耐力、感知、实战、专项这样一个循环。当然针对训练过程中出现个别现象或者问题，教练应该及时作出调整。全面性的训练也要因人而异，不是所有的青少年都能适应，应因地制宜，注重个性化差异。在总体训练原则和目标下，还有两个重点需要特别注意。那就是训练良好的水感以及运动定型。所谓的水感练习就是熟悉皮划艇在水中的形态，熟悉皮划艇前进时与水产生的振动和摇晃幅度，熟悉艇桨与水接触时的时机。综合来说就是皮划艇运动员在艇上的综合感知能力，这也将极大影响运动员在实际比赛的能力发挥。良好的水感，能够给运动员带来极大的安全感和舒适感，能够方便运动员更好地发挥技术水平。而运动定型就是指在运动过程中重复的周期性动作训练，以达到每一个动作的干净利落，形成肌肉群体记忆，使运动员能够更加专注与动作的发挥。运动定型后，身体协调性和力量分配的感知要进一步提升，保证动作的干净利落、迅速有效。

8 结束语

青少年皮划艇运动员是国家运动人才储备的关键，青少年运动员成长阶段，不管是身体机能还是技术水平都在不断的发展。因此训练的方法和原则，也应该跟随年龄、身体、心理各方面进行调整。但这些调整也僅限于训练负荷、方法、时间等，关于核心技术和力量的训练却一刻不能放松，此阶段的运动员应该秉持着全面训练的原则，对核心力量和技术水平掌握提升训练比例。

（作者单位：上海市松江区体育训练中心）