射击步枪运动员专项力量训练探究

程超

射击运动的开展对国家运动有推进作用，我国奥运会赛场上，射击步枪运动员们为我国争得金牌，为国增光。为了更好的帮助射击步枪运动员的专业性技能得到提升，对其专项力量进行针对性训练。运动员的身体机能和技术发展都需要专项训练，而射击步枪运动员的参赛过程，对运动员身体和技能要求很严格。只有当射击步枪运动员做好自身的体力和技能配合工作以后，射击的稳定性才会提升很多。射击步枪运动员在持枪发射的时候，要保持步枪的稳定性和一致性，因为持枪射击需要长时间的靶心瞄准，这个时间较长，因此要有良好的持久性。射击项目的特殊性，对运动员的要求和其他运动员有所不同。为了提升射击步枪运动员射击水平，需要对其进行专项力量训练。训练初期，对射击步枪运动员的训练重点在于技术，技术的训练同后期的身体体能训练共同发展，提高射击步枪运动员的射击水平。

步枪射击比赛规则近年发生一定的变化，比赛难度增加许多。运动员之间的竞争同样十分激烈，为了在赛场上获得更好的发展，我国射击步枪运动员的日常训练中，开展专项力量训练才能更好应对比赛要求。针对射击步枪运动员的身体机能和技术，在训练工作中，要制定出合理科学的训练方案，来提升运动员的射击水平。赛场的比赛要求逐渐提升，运动员进行比赛的时候，几乎不能出现一点失误。为了在比赛中取得良好的成绩，运动员的专项技术和心理得到保证以后，还要在专项技术上下苦功夫。如果只是单一的在其中一个方向进行着重发展的话，对运动员的整体射击水平会有一定的影响。在训练业余的时间，射击步枪运动员进行训练的时候，也要把控专项技术和训练专项力量。这样能够为后期训练打下坚实的基础。射击步枪运动员的体能训练工作同技术训练一同进行，练好射击技术的时候，凭借良好的体能能够让射击技术得到良好发挥。

1 射击的概述

步枪射击运动是射击比赛的其中一个项目，射击比赛有四种，我国主要是步枪方向发展。射手用枪支对既定的目标进行精准发射和命中，完成了射击，确定环数得分。每一个步枪射击运动员对射击要有基本的比赛了解，对自己专业内的知识要熟悉，然后才能够更好的进行训练和比赛。最开始的射击比赛中，步枪不是一开始就有。而是逐渐的发展，当步枪射击发展以后，在射击比赛中，步枪的射击精确度也得到很大的提升。我国步枪射击运动的发展较短，虽然相较于欧洲和美洲一些国家起步时间较晚，但是通过运动员和训练人员的不断努力，我国步枪射击运动員在赛场上取得的良好成绩，丝毫不逊于其他国家。

我国的步枪射击运动开始于1951年，在这一年，步枪射击作为业余比赛开始出现，与此同时，这一年同样是射击运动在新中国作体育比赛的开始。随着我国科学技术和经济发展，我国的步枪射击运动健康稳定发展。为了在赛场获得更多的优秀成绩，我国加强了射击运动的科研工作。通过对步枪运动员的训练方法进行科学改进，进行针对性训练，让运动员的射击水平得到有效发展。与此同时，我国步枪射击道德研究工作还从枪支、弹药质量的不断提高，得到发展。随着射击技术水平不断提高，我国许多优秀射手的技术水平达到了接近满环的极限，在很多赛场上为我国赢得奖牌，让中华人民共和国的国歌响彻整个赛场。

但是，不是所有的步枪射击运动在进行比赛的时候，都能够取得优秀的成绩。部分运动员的射击水平已经很好，但是在赛场上进行比赛的时候，由于其他情况的出现，严重影响到射击成绩。因此，为了减少这些情况的出现，保障运动员的射击水平发挥正常，我国对射击步枪运动员进行专项力量训练研究。从运动员的神经系统特征、意志品质以及心理因素等，多个方面进行深入研究。科学的改进运动员的射击姿势和技术动作，大力加强其比赛心理训练。研究人员通过摸索，掌握各训练时期运动员的心理变化特点和规律，保证运动员的射击水平正常发挥或者超常发挥。

射击步枪的运动项目中有男子和女子两种，但是这些比赛项目中，都有一个时间规定，如果射击运动员在时间规定的范围内没有完成比赛，那么比赛成绩就会视定较差。当然，射击比赛的时间还是比较长的，运动员在比赛的时候，身体状况和射击水平酒要保持在稳定的范围内，从而保持射击稳定。因为男生和女生之间存在一定的体能差别，因此男女之间的比赛时间有所不同。不同比赛项目中，运动员所要具备的身体素质同样不同，开展专项训练的时候，要采用针对性的训练模式，来提升运动员的各项能力，从而在比赛的时候取得优秀成绩。

2 射击步枪运动员专项力量分析

通过对射击运动员的步枪专项力量训练现状进行分析，然后制定出合理的训练计划。与此同时，步枪射击训练中，运动员的步枪射击所需要的核心肌肉训练，能够让训练效果事半功倍。在射击步枪运动员专项力量训练中，提高运动员的射击稳定性，提高中靶成绩。部分运动员的耐力不够格，因此还需要开展长久耐力训练，让运动员在长时间的比赛过程中，沉着冷静，完美的完成射击比赛。

2.1 业余步枪专项力量训练现状分析

我国的射击运动员在传统的训练中，如果在教练员的监督下会进行严格的训练，同时还会能力提升自身水平。但是，在业余的时间，运动员的身心就会放下送很多对体能训练不够重视。一个运动员在长久训练过程中，身体的肌肉已经有一个很好的记忆。如果运动在休息几天以后，才进行训练，就会让身体的肌肉训练记忆减弱。因此运动员在业余的时候，不能放松训练的警惕性，依然要严格要求自己。我国的射击运动员在现在的室内或者室外训练中，很大一部分的射击运动员缺乏系统的训练知识。对全部的训练内容没有准确的认识，只注意到了专项的技术训练，导致后期在比赛的时候，出现身体的体能没有赶上的情况，严重影响到射击成绩。这些问题的出现，都基本上是运动员在面对训练的时候，对专项的力量训练重视度不够。与此同时，还和训练种类有关。单一的训练模式会让长期的训练没有乐趣，导致运动员没有很好的训练心态加入到力量训练之中。在全面的训练认识中，射击运动员只有对设计水平进行严格把控，不断提升射击准心，与此同时，对身体机能进行严格训练，掌握合格的射击技术以后，让良好的身体发挥出高质量的射击技术。因为部分射击运动员对训练没有摆正态度导致训练往往达不到预想中的目标，同时还会造成运动员的运动损伤。

我国的射击运动因为起步时间较短，在基本的训练中，部分设施还没有完善。只有完善的训练设施才能够让运动员在训练的时候，全方位的顾及到整体训练内容。对于训练人员和运动员对训练认识度不够的同时，运动员日常的训练所需的各种设备也不够完善。这些设备不完善导致运动员在进行专项力量训练时的效果期望过高。单一的专项力量，运动员的训练效果经过一段时间的休息以后，就会降低。与此同时如果运动员的训练效果不是很好，会对运动员的心理同样会造成一定不良影响，导致对专项力量训练出现消极应对的情况。

当运动员总是认为只要加强体能的训练，就可以在短时间内提高训练成绩，在训练一段时期过后没有达到心中所想要达到的成绩，就渐渐的放弃了专项训练。

2.2 运动员核心肌肉训练

因为步枪射击是长久的持枪运动，运动在的各个肌肉都需要进行训练。在运动场上，步枪射击项目和其他项目不同，因此步枪射击项目具有一定的特殊性。正是由于这个特殊性的存在，导致步枪射击运动员在日常训练中，很多训练项目和与其他运动项目出现很大不同。如步枪射击运动员在进行训练的时候，对腿部、腰部、手部等肌肉训练一直都是高度重视。只有这些肌肉在长久的训练中达到很好的肌肉，运动员在赛场的时候，才能够取得良好的射击成绩。我国步枪射击运动员在日常训练中，需要运动员的肌肉长期保持同一个动作。这是因为射击运动在训练中更多时候是处于一种静止状态，如果运动员在射击的时候，身体出现摆动，射击的准心都会偏离，影响到成绩。运动员在握枪的状态，需要运动员以一种不变的力量保持自己的技术动作，与此同时，运动员还要在保持力量和准心不变的同时，要全身的肌肉处于不僵硬的状态。步枪射击运动员在比赛中，保持身体不变的同时，需要将身体肌肉适当放松。这种肌肉放松有一定的要求，那就是身体放松的同时，关键部位的肌肉还不能泄力情况。这类情况就是射击运动中，经常出现的：“紧而不僵，松而不懈。”当射击运动员做好这些基本的训练以后，在赛场上发挥出日常训练水平，完成射击比赛，不让自己留有遗憾。

2.3 射击步枪运动员专项力量训练

2.3.1 射击稳定性

步枪射击运动员在进行专项力量训练的时候，需要良好平衡稳定性。因此对运动员进行专项训练的时候，要通过合理科学的训练，让射击运动员在训练中保持一个动作的平稳性，不让步枪的靶心出现偏离。对于稳定性的训练要求，在步枪射击的训练中，这是必不可少的。步枪运动员的技术动作在实际的比赛中，運动员只有一个较小地面，来支撑身体和步枪。因此需要高强度的平稳训练来保持运动员的稳定性。通过平稳训，射击运动员提升自我控制身体重心的能力。射击运动的平稳性，在静力学的研究方向来看，通过提高运动员身体的平衡重心点的把控，对运动员在小面积的支撑面。完成射击时的身体重心的高低，维持稳定性十分不容易，难度很大。与此同时，从生理学角度上来讲，运动员的平衡能力反映了运动员身体对于肌肉的协调能力。如果运动员的平衡能力不合格，运动员就不适合进行步枪射击比赛，因此运动员要加强平衡力的专项训练。

步枪射击运动员的训练要保持稳定性，训练人员可以采用部分设备进行。比较常见到的有大球、波速球这类，它们能够提高运动员的稳定性。

2.3.2 专项耐力训练

很多大型的射击步枪项目比赛中，运动员需要在长时间的比赛中，保持身体最佳情况，让射击水平不会受到影响。射击运动员的良好的耐力训练是运动员完美的完成比赛的必要条件。射击比赛的步枪项目在进行的时候，运动员需要主长时间进行据枪动作，与此同时，运动员的据枪动作不能出现偏差，必须保持高度一致性，完成射击比赛。开展训练的时候，运动员的耐力训练必不可少。因此步枪射击运动员必须进行耐力训练工作。在进行耐力训练的过程中，我们射击运动员主要是以静力的训练为主，在使用器械的时也要注意不可是动作过快，

2.3.3 心理素质训练

射击运动员在进行比赛的时候，同平时训练有部分不同，运动员的心理会出现变化。因此在进行射击步枪运动员专项力量训练研究时，要采用合适的方式，对运动员的心理素质进行加强。保障运动员在日常的训练和比赛中都是同样的水平发挥。我国参与步枪射击的运动健儿们，普遍的年龄比较小，但是射击水平不低，因此，对其进行心理素质训练工作的时候，要和运动员的身心发展状况进行协调，保障运动员的正常技术发挥。与此同时，部分运动员在日常的训练中，会自我进行训练量的增加，导致身体的部分肌肉出现损伤，对运动员心理造成影响。运动员的训练人员要对运动员的训练进行精准的把控，在适度的训练中，保障运动员顺利完成训练。

3 射击步枪运动员专项力量训练研究建议

我国的步枪射击运动员的日常训练工作中，对于运动员的专项力量需要训练人员进行深入研究。对运动员的身体情况和射击技巧进行针对性训练。如何开展训练工作，需要研究人员继续分步工作。训练工作的第一步，训练人员在对运动员进行训练的时候，对专项力量训练的科学性要进行把控，合理开展训练工作。专项运动的开展，需要运动人员和训练人员结合科学理念，完成每一次的专项训练。运动员进行力量的相关训练工作的时候。训练人员通过对运动员的基本训练情况进行掌握以后，开展针对性的科学训练。每一次的运动员开展专项力量的训练方法的时候，通过多种科学的训练方法，增加训练的可行性和多样性，提高运动员的训练积极性。很多训练方法很简单，但是通过实践以后，发现其效果十分明显有效。射击运动员的专项力量训练在进行的时候，对不同运动员的个人技能进行专项成绩提高。因为每一个运动员的基本情况是不一样的，因此训练只能通过针对性的训练，才能够发挥出训练效果。因针对步枪射击的运动特点，在进行训练的时候，射击运动员的身体必须要从力量的增强，身体平衡稳定多方面进行提升，从而提高运动员的综合素质。针对性的训练在开展的时候，通过制定详细科学的训练计划，运用各种器材和方法完成专项力量的训练。

4 结束语

运动员在长久的发展中，逐渐获得更加科学有效的训练方法，在稳定提升射击水平和身体素质。我国的射击运动中，虽然步枪射击发展时间没有其他国家久，但是我国运动员凭借自身的优势。在训练赛场上，将吃苦耐劳精神贯彻到底，不断提升射击能力，为国争光。射击运动需要运动保持一个姿势，完成射击比赛。

（作者单位：安徽省射击运动管理中心）