灾难事件带来的心理应激如何缓解

生活中突然发生的灾难性事件，媒体在传播时如果没有很好地处理信息，很容易让人形成一个错误的感觉，对生命价值造成负面的导向。但只要处理好了当下的急性应激状态，这种负面情绪也会随之消失。

面对生活中的灾难性事件，个体会有不同的反应，但在封闭性密集性群体中，很容易形成消极的传播。因此，要教给他们对创伤事件的常见反应以及如何应对，鼓励他们持续关注事件，进行创伤系统性脱敏，鼓励他们与人交谈，告诉他们急性应激反应不会持续很长时间，多数在数日后即可恢复。

同时，可以采用一些简单的、放松的方法，如肌肉放松（系统肌肉放松）、呼吸训练（学习缓慢的腹式呼吸）、正性思维（用积极的想法代替消极想法）和自我价值训练（学会表达感受、意见和愿望）等，来有效缓解应激反应伴随的焦虑和紧张。

如果环境受限，可以找一张白纸，选择自己喜欢的彩笔，冥想几分钟，让脑子里的焦虑事件变成画笔下的圆圈，以一个点为圆心，一圈一圈紧密地向外扩散出去，如果一张纸画完还没有得到放松，那就继续画第二张、第三张……直至焦虑的情绪得到缓解。同时，也可把画好的圆有规律地撕碎，撕的时候脑子里想着焦虑的事件，焦虑情绪就会慢慢地逐步减弱下来。

此外，創伤事件发生后，社会支持系统至关重要，要尽可能动员更多人对亲历者或关注者提供支持，通过聊天等方式疏导他们的焦虑情绪。

摘自《科普时报》