如何赶走烦人的“秋乏”

张泽峰

秋季，气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到平衡状态，人体因此感到非常舒适，处于松弛的状态。不过，这时机体却容易有一种莫名的疲惫——“秋乏”。那么，我们应该怎样对付“秋乏”，保持饱满的精神状态呢？

食疗合理保养肠胃

“秋乏”是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护措施，只是身体不适的综合症状，并非疾病。根据秋季的天气特点，正确调节饮食，“秋乏”可以得到有效缓解。

都说秋天是进补的好时节，可是干燥多风的秋季也最容易引起上火。人一上火，胃口自然就差了，再好吃的东西摆在眼前也没有感觉，吃不好自然没有精神，还会影响生活质量。这时就该将辛辣油腻的食物撤下餐桌了，因为这类食物不仅会加重肠胃的负担，还会使体温、血糖升高，使人萎靡不振，产生疲惫之感。而清淡、清热、润肺、健脾和胃、养肝的食物应该是缓解“秋乏”的首选。

清热润肺的食物有苹果、梨、百合、芝麻、蜂蜜、银耳等，特别适合有干咳、少痰、口干症状的肺阴亏虚人群;健脾和胃的食物有莲子、藕、扁豆、山药、竹笋、薏米等，是秋季養胃的佳品;补肝养阴的食物首先要数枸杞子，适当进补有助于缓解秋乏。

另外，闲暇之余喝点淡茶、咖啡，吃点含有咖啡因的食物，如巧克力，能够帮助增强呼吸的频率和深度，还具有提神醒脑的作用。

运动锻炼增强体质

温度适宜的秋天，很容易让人们产生慵懒的感觉，在家休息时靠在沙发上懒洋洋地不动尚能说得过去，可工作起来竟也无精打采、神困体乏，整个人没有一点精神头儿也不是办法。那么就运动起来吧！

这时，散步、慢跑、做健身操、骑自行车、爬山、打太极拳等项目非常适合。适当的体育锻炼，不仅能够增强体质，还有助于平静情绪，振作精神。秋季锻炼身体时，一开始强度不宜太大，应该根据自身状况，选择合适的运动项目，逐渐增加强度。切不可过度运动，否则会增加身体的疲惫感，不利于身体恢复。

充足睡眠保证精神

我们的祖先善于发现人体变化和自然变化相似相通的规律，并总结出养生要诀。《黄帝内经》提醒人们处暑节气以后要保持心情平静，思想放松，重视休息，保证充足的睡眠，不要过于兴奋。

穴位按摩提神醒脑

秋乏之时可选择百会穴、太阳穴和风池穴这三个穴位进行按摩。这三个穴位都在头部，头为阳中之阳，阳气不足，人就容易犯困。按摩这几个穴位，可以刺激阳气升发，最终起到提神醒脑的作用。生活之余花上几分钟按一按这三个穴位，对缓解视力疲劳也有一定的作用。

编辑|郭绪书