释放压力，绽放美丽

丁发炜

最近接到了许多有关职场女性回归家庭后情绪日渐低落、心理压力骤增的咨询案例，让我觉得很有必要写一写这方面的文章。其实不管是在我的心理咨询工作中，还是在平时的观察与交流中，我都发现有不少的职场女性在近年来开始回归家庭。

从与众多咨询者、女性朋友、社区工作者的交流中，我总结出近年来职场女性回归家庭的三大原因：

受新冠肺炎疫情和经济波动影响，一些职场女性遭遇裁员、失业;

受中国全面放开二孩、三孩生育政策影响，一些育龄女性在生孩子后选择回家带娃;

受《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》（简称《双减意见》）和《家庭教育促进法》的影响，一些家庭越来越重视家庭教育，部分宝妈主动放弃工作，自己承担起育儿任务。

从目前形势来看，近几年职场女性回归家庭将是个不小的趋势。所以我们非常有必要关注这一类人群的心理健康。

从职场回归家庭，女性应如何做好心理调适呢？我有以下三点建议。

重新定义价值，“主妇”也是工作

一些职场女性回归家庭后，最大的心理落差源于“感到自己一下子变得毫无价值”。从衣着光鲜、聪明能干的职业丽人，突然变成一个成天围着锅台和孩子转的家庭主妇，一些女性觉得自我价值感丧失殆尽，似乎在瞬间被社会抛弃了。针对这种情况，我们需要重新定义价值，找回家庭主妇心中的价值感、意义感和存在感。

回归家庭的女性朋友请郑重地告诉自己，“主妇”也是一项很重要的工作，也是一种伟大的职业。做家务、带孩子等工作，对任何一个家庭而言都是一天也不可或缺的大事。任何一个家庭，哪怕一天没人买菜、做饭、洗衣服、清洁、带孩子，那就无法正常运转。孩子小一点的家庭，必须有人时时刻刻照看孩子;孩子大一些的家庭，上下学的接送任务也一天离不开大人……谁说家庭主妇没价值？她就是一个家庭中的顶梁柱。而社会由每一个家庭组成，所以家庭主妇对社会的贡献也不可小觑。

家务劳动的价值不是空穴来风，还有确凿的法律依据。我们国家的法律就非常严肃地对家务劳动的价值进行了肯定。2021年1月1日起施行的《民法典》第1088条规定：“夫妻一方因抚育子女、照料老年人、协助另一方工作等负担较多义务的，离婚时有权向另一方请求补偿，另一方应当给予补偿。具体办法由双方协议;协议不成的，由人民法院判决。”这就是《民法典》关于对家务劳动价值进一步予以认可的规定。

所以，“主妇”也是工作，家务劳动大有可为且大有价值，主妇应该有绝对的自信，应该高昂起头，对失落感说拜拜。

取得丈夫支持，合理分工合作

不仅主妇本人要有自信和底气，要确认自己的“价值”，要对自己的工作感到骄傲和自豪，其他每一位家庭成员也都应该认可、尊重主妇的家务劳动价值。尤其是主妇的丈夫，应该深刻理解妻子放弃工作、回归家庭需要多大的勇气和奉献精神，应该深深感恩妻子回归家庭对丈夫的工作是巨大的支持、对孩子的成长是巨大的贡献。因此，主妇也要从心理和行动上取得丈夫的支持和认可，在家务活方面要与丈夫进行合理的分工与合作。

许多家庭主妇和我抱怨，丈夫下班回到家，就知道躺在沙发上玩手机，叫他做家务、带孩子，他说自己上班一天累坏了，回到家就想休息。这可能是丈夫陷入了一个误区：“我在单位上班一天累了，回家要休息;妻子一整天在家，不需要休息。”丈夫们需要调整认知：“我上班一天很累，妻子一整天在家并不是玩儿，而是干家务、带孩子，不仅累，还很单调、烦躁、寂寞，更需要放松和休息。”

所以，主妇要和丈夫好好商量一个合理分工合作的方式。丈夫下班后就需要加入到家务劳动的阵营里，要么洗菜、做饭，要么陪伴孩子，要么清洁屋子，总之不能一回家就翘起二郎腿玩手机，那是对主妇的极大不尊重，也是对家庭的极不负责任。夫妻双方还可以根据各自的喜好和特长，在各种家务活中选择适合的“工种”。不管丈夫承担什么家务活，总之要和妻子并肩作战，不能让主妇单打独斗。因为上班和家务活是平等的、同样重要的。

这些来自丈夫心理、行动上的支持是安抚主妇情绪的重要力量，能让回归家庭的女性感到自己并没有被抛弃和孤立，而是在丈夫的理解、支持、陪伴下，从“社会职场”转战到“家庭职场”而已。这对主妇的心理调节、家庭的稳定和谐、孩子的健康成长都非常重要，丈夫要拿出足够的诚意和实实在在的行动来。

科学规划时间，留给自己空间

刚刚从职场回归家庭的女性，最害怕的往往是丈夫出门上班、孩子送去学校上学后，回到家里突然感到空落落的那一刻。没有办公室的热闹、同事的交流，一个人感到好寂寞、好无助。其实不必如此顾影自怜，既然当初选择了回归家庭，当下就不妨好好享受这样一种生活。每天科学地规划时间，采取积极心理暗示，让自己成长为“快乐主妇”。

可以专门拿出一个日记本，作为自己的每日计划本。今天要做什么事情，一一写在本子上。就像小时候完成作业那样，做完一项任务就打个“√”，当成就感频频涌上心头时，这样的主妇能不快乐？

除了科学规划时间，主妇还要记得留给自己空間。有计划地干完了家务活之后，每天一定给自己留一点“私人空间”，做一点自己喜欢的事情，比如弹钢琴、读书、画画、书法、运动、写日记等等，任何时候都不忘记呵护自己的心灵。这样你的心情就会好起来，状态也会好起来。

以前在职场环境嘈杂，现在有大把时间一个人享受一间大屋子，主妇还可以为自己放点音乐，听听古诗词和在线课程，一边干家务还能一边学习、充电，也同样有助于修身养性和消极情绪的缓解。

祝福你，家庭主妇，永远不要忘记爱自己哦！从职场回归家庭，你照样美丽绽放！