疫情下的焦虑与抑郁

史欣鹃

疫情下的焦虑、抑郁者众生相

“我太倒霉了，出个差也能感染新冠，偏偏还被隔离到一个既没有好的医生，也没有好的药物的小城市。医生治疗的方法也太让人一言难尽，还和我讨厌的人住在一个病房……”一个因为出差不慎感染上新冠的年轻人如是说。

“我的心情糟透了，做核酸檢测也能碰上这种奇葩，挑三拣四的，还出言不逊。工作了几个小时憋了一肚子气回来，也没有热乎饭吃，打饭的阿姨还阴阳怪气地抱怨说我们回来晚了，让她也跟着不能按时下班，我气得跑去跟我们的人事主管吵了一架，她居然说不明白我为什么这么生气……”一位做核酸检测的志愿者抱怨道。

“我觉得自己再也坚持不住了，现在生意越来越难做，房贷车贷早在半年以前就靠拆东墙补西墙应付着，到现在我的信用卡、花呗也都周转不过来了，贷款更是想都别想。如果生意还是这样，我的房子就要断供了……”一位即将断供的房贷者这样说。

“我觉得生活没有希望了。封控、限制堂食、黄码……每次以为疫情就要结束了，开始创业的时候这些情况就不期而至。两次创业失败，爸爸妈妈求我啃老，我只能无限期搁置自己所有的期待和计划，无奈地等待回到新冠病毒到来之前的生活……”一位创业者叹息道。

“我儿子期末考试语文居然考了58分。我批评他小学三年级就敢考不及格，他居然振振有词地辩解说什么上了5个月课，3个月都见不到老师同学让他没有学习动力;上网课没有感觉，昏昏欲睡，无法进入学习状态。我觉得他就是强词夺理，可是也没办法说服他，自己都让儿子气出抑郁症了……”一位孩子的妈妈无奈地求助。

新冠肺炎疫情下的焦虑和抑郁

从2019年末到今天，新型冠状病毒已经在全球肆虐了近三年，它对人们的影响已经不仅仅限于呼吸系统，而是侵袭到了人类经济、社会、心理等各个领域。

世界卫生组织《全球精神健康报告》以及《中华精神科杂志》《中华医院感染学杂志》等相关研究表明，疫情导致全球焦虑症和抑郁症患病率上升超过25%。据统计，新冠肺炎疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者。

疫情对许多人的心理健康都是一个挑战，当无法应对疫情所带来的生理、经济、人际关系等各种问题的时候，一些人心理防线被层出不穷的坏消息压垮了，出现了焦虑、抑郁等负面心理状态。

他们常常出现以下一些症状：

● 不愿意听到任何负面情绪，一旦听到就特别容易出现情绪激动、烦躁易怒、悲伤、容易哭泣等情绪状态。有时因别人随便一句话，就觉得是针对自己的，而感到生气、沮丧或者愤怒;有时莫名其妙和家人、朋友发生无谓的争执，或者因为一点小事儿就像被点爆了的炮仗一样，大发雷霆。

● 出现记忆力下降，注意程度下降，思维变慢，工作或者学习效率降低。

● 出现反复洗手消毒，出门必戴护目镜、双层口罩，每天花数小时甚至十几小时关注疫情的消息，否则就会感到坐立不安。打个喷嚏、咳嗽一下就觉得自己被感染了，并因此惶惶不可终日。

● 出现无法找到生理原因的腹泻、腹痛、心悸、胸闷、头痛、头晕、消化不良、乳房疼痛、腰痛、失眠、便秘等各种身体症状……

当疫情遇上焦虑、抑郁，我们这样做

1在不确定中寻找确定感，以消除疫情所带来的焦虑、失控感和恐惧

尽管迟迟看不到尽头的疫情让人容易对自己的生活产生失控感，但我们并非对此无能为力。

你不要着急抱怨和恐惧疫情对自己工作和学习的影响，冷静下来整理一下过去一年或者是数年的经验、资源、优势，以及接下来想做的事情。然后根据防疫政策适度调整自己的目标、计划，做自己此时此刻能做也想做的事情。

或者整理一下自己的财务状况，寻找可能实现资产保值、增值的方式。

你把这些事情做成了，生活就有了新的秩序，也就不那么容易焦虑了。

2觉察自己的情绪变化，承认自己的脆弱，接纳负面的情绪

当你因疫情反复而焦虑时，可以通过文字、图画等方式记录自己的情绪，包括生活中发生的事件和感受。也可以先深呼吸冷静一下，尝试感受自己悲伤、焦虑、担忧、恐惧等负面情绪，和自己建立情感连接，并对自己说：我知道现在自己感到焦虑，我可以哭，可以抱怨，也可以寻求帮助。

3保持人际联系

疫情常常导致各种社交关系中断，而缺乏社交常常会导致孤独、无助等与抑郁相关的心理问题。所以，在疫情下要保持在线下或线上同有相似经历、情绪、需要的朋友的沟通联系，相互确认、释放自己的情绪，帮助自己在焦虑中找回情感的秩序。

如果家里有被迫待在家里上网课的孩子，还要和孩子相互支持，用孩子能够理解的语言告诉孩子真实的疫情信息，参与以孩子为主导者的游戏，鼓励孩子独立解决家务、家庭经济活动、家庭社交问题，帮助孩子管理情绪和自己的生活。

4规律作息，合理膳食，适度运动

尽量保持疫情前的生活秩序，不能因为封控在家不用赶着上班，就想什么时候睡就什么时候睡，想什么时候吃就什么时候吃，而是要尽可能在正常时间睡眠，均衡饮食，保证每周至少3天有30～50分钟中等强度的运动。

5培养爱好，让生活更加丰富多彩

生活不只有工作，生活还可以有更多色彩。无论你是待在家里闲得发疯还是在抗疫一线忙得发狂，都尽量给自己的生活中添加一抹快乐的色彩。听音乐、唱歌、绘画、跳舞、读书、微摄影、冥想……总有一个能让你感受愉悦却不用太多额外时间的爱好。

疫情带走了我们三年的正常生活，但我们只要坚定地专注于此时此刻力所能及的事情，就能摆脱焦虑、抑郁的漩涡，重建心理的平衡。