调控情绪:重在提高自我认知

2022-05-30陈香

心理与健康 2022年10期

陈香

青少年阶段是一个人人格发展、形成世界观的关键时期。由于青少年身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调控能力不强，复杂的社会问题及自身的人格不稳定性，很容易产生强烈的心理矛盾冲突，产生强大的心理压力，甚至导致心理疾病。因此，研究青少年情绪调控策略，帮助青少年排解负面情绪，缓解学业和生活方面的心理压力，提高青少年的身心健康水平，显得尤为重要。

如何认识自我

● 在自我体验中认识自己

一个人在学习和生活中，收获着成功与失败的经验，体验着幸福与痛苦的情绪，这些伴随自我认识而产生的体验，是主观自我对客观自我持有的态度。它反映了主观自我的需要与客观自我的现实之间的关系。

● 在与他人关系中认识自己

每个人都在关系中成长。一个人从自然人到社会人，从“我”到“我们”，除了弄清楚自己是谁，还要学会如何与他人产生联结建立关系，这是生命中最重要的本能。一个人只有与群体在一起，在“找伴、做伴、相伴”的旅程中，具有了与人为伴和与己为伴的能力，才能体现自身价值。

● 用“内省法”认识自己

孔子曰：“吾日三省吾身。”即内省是人的一种可贵的自我体验，人们常常通过自我反省、检讨来认识自己在重大事件中的得失与利弊。正确的内省必须遵循现行社会中的社会文化价值观念，普遍的社会文化准则和行为规范。青少年常用的方式是写日记，日记不仅是自我暴露、自我交流的手段，还是自我分析、自我认识、自我监督的手段。

● 用“二分法”认识自己

任何事物总是发展变化的，我们看待事物应坚持辩证唯物主义的观点，认清自己的长处与短处，从而扬长避短，取长补短，把握自己的人生。每个人的优点和缺点并不是一成不变的，用发展的眼光来看，优点与缺点是可以互换的，在不同人眼里评价显然不同。

青少年情绪特点怎样影响自我认识

情绪是一种心理活动，也是一种生理活动。青少年的情绪同其智力活动是相辅相成的。积极良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，会激发青少年学习、做事的动机，提高效率水平;情绪低落、心情抑郁的人，学习过程中思维能力也会受影响，感知觉范围变小了，思维呆滞，影响青少年发挥正常水平。

1青少年的情绪具有丰富性

从自我意识发展角度来看，青少年渴求较多的自我体验，尤其是强烈要求尊重自已，否则容易产生自负或自卑等心理;从人际关系交往来看，青少年的交际圈在扩大，校园里同学朋友老师之间的接触比较频繁，学习社会的规则意识，对自身的角色、理想、价值观等方面的问题学会了深入思考，变得更理智。

2青少年的情绪具有不稳定性

青少年的人生观、价值观还未成型，自我认知能力不强。喜怒哀惧是青少年常见的情绪，青少年易从一个极端走向另一个极端，兴奋状态凡事都顺心，失落状态下什么事都揪心，心灰意冷。

3青少年的情绪具有冲动性

青少年青春期是“v ”时期，情绪来得快而猛烈，经常因小事纠纷起哄，对他人的不满用动手脚来表达愤怒，情绪失控，语言和行动富有强烈的攻击性，若不及时疏导很容易给其造成祸害。

如何调控情绪，完善自我认知

※ 自我控制

“自我暗示”—— 若想发怒时，暗示“发怒百害无益”;若陷入抑郁时，暗示“忧伤肺，恐伤肾”。

“自我激励”—— 用生活哲理武装自己，一个人在消极情绪中，通过名人名言进行自我激励，鼓励自己与痛苦作斗争，在逆境中振作起来。

“转视法”—— 换一个角度看人生，避免持久的消极情绪，摆脱消极情绪的困扰。

“心理换位法”—— 站到对方位置，从对方立场想问题。通过角色互换，从而体会别人的情绪和情感。

“升华法”—— 困难与挫折是人人不可避免的，擅长调节情绪的人，能把压抑焦虑的情绪引向有利的方向，把坏事变成好事。

※ 注意转移

当出现不良情绪时，把注意力从刺激物或情境转移到其他事物上或其他活动中，暂时避开伤心地。例如：散步、听音乐、看电影、聊天、下棋、游泳、听笑话、换个环境等，这些都可以让情绪平静，逐渐感受快樂。一方面克制了不良刺激源的作用，避免不良情绪的泛化;另一方面，通过改变活动方式，尤其是自己感兴趣的活动达到提升积极情绪的目的。

※ 自我安慰

当一个人在追求理想或某个事物过程中，遇到了坎坷挫折而不能实现，为了减少失落感觉，需要缓冲一下矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦躁情绪。人不可能一直一帆风顺，在学业、就业和人际关系中遇到困难时，可以进行自我安慰，“退一步海阔天空”“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”，这些信念可以帮助我们摆脱烦恼，自我激励、总结经验教训、有助于保持良好情绪。