“坐着长大”令人担忧，学学陶侃强身健体爱运动

岳晓东

当下，孩子们亟须增强玩乐力，通过正面、积极、健康的玩乐方式提升生命活力，增强身体健康！

“坐大”是孩子健康成长的杀手

孩子是祖国的花朵和未来。确保孩子健康成长，是整个社会的核心目标。

然而，联合国2020年健康报告显示，全世界1.55亿超重肥胖儿童青少年每13人中就有一个来自中国，中国已成为肥胖儿童青少年数量最多的国度。

慢性病也呈现低龄化趋势。以往，Ⅱ型糖尿病主要高发人群是50岁以上中老年人。但中国最新流行病学调查显示，目前我国“小糖人”发病率达十万分之六，且年发病率增长超过14%。

另据报道，我国小学生戴眼镜率是30%左右，中学生戴眼镜率达60%左右，高中生戴眼镜率基本达到80%。青少年视力严重弱化，不仅会影响学习效率，也会影响大脑发育。

相关调查显示，我国青少年身体功能下降、肥胖检出率上升、视力不良的主要原因在于：生活方式由动转静，上下学交通工具由原来的步行及自行车变为公交与私家车;课余活动由玩转学，原来的户外玩耍被户内补习功课替代。这导致孩子体育运动时间严重不足。

在中国学龄儿童的兴趣班中，小学阶段的静坐类兴趣班与运动类兴趣班的比例大概是2：1， 中学阶段的比例大概是3：1。

所以，现在孩子从早到晚大多是坐着—上课坐着，上兴趣班坐着，连玩耍都是坐着，这种坐着长大的现象被称为“坐大”。特别是在“宅文化”影响下，很多孩子每天不是宅在家里，就是宅在教室里，严重缺乏运动和户外活动，导致一系列上述成人疾病低龄化。

“坐大”不仅会影响身体健康，也会影响心理健康。东南大学袁勇贵团队曾做过调查，发现久坐不仅与看电脑、玩手机正相关，也与抑郁、焦虑正相关。换言之，孩子在家待得越久，视力就越容易下滑，焦虑和抑郁也越容易出现。

孩子缺乏运动、精力不支，必然心不在焉，事倍功半。疲惫不堪地坐在教室里持续学习，实则是对身心健康的巨大摧残：

★缺乏运动会导致种种问题

缺乏运动：长时久坐、疲惫不堪、体质下降。

缺乏乐趣：生活单调、学习枯燥、缺少成就。

精力不支：头脑昏沉、思维迟钝、容易分心。

睡眠不足：睡眠不佳、噩梦不断、辗转反侧。

生活不规律：游戏成瘾、生活混乱、睡眠紊乱。

易感体质：先天脆弱、容易患病、难以调理。

疾病不断：体弱多病、常年吃药、难以治愈。

好在“双减”政策出台，要求减少学校的作业负担和课外补习。其实各个学校在落实“双减”政策时，都不约而同地“双增”，即增加学校的体育课和艺术课。

孩子需要运动和健康玩乐

父母最大的认知误区，是以为孩子学习一个小时，就会有一个小时的收获。事实上，孩子连续学习2个小时，可能真正有效时间只有40分钟。但运动后，2个小时的学习效率可高达80分钟以上。

这是因为运动会使更多血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白生成，这种蛋白质可以保持现有神经元年轻和健康，促进神经元彼此连接，在大脑中形成新的细胞。

运动还会促进孩子的注意力和大脑发育。大脑的额叶充血活跃及运动时分泌的多巴胺，会让孩子注意力更集中。最重要的是，运动可以加速身体新陈代谢，帮助孩子保持体型、预防肥胖、提升食欲、改善睡眠，确保上课时精力旺盛。加强户外运动也是抗视力下滑、抗抑郁和焦虑的最有效方法。

晋代的陶侃就很注意锻炼身体。《晋书·陶侃传》记载：侃在州无事，辄朝运百甓于斋外，暮运于斋内。人问其故，答曰：吾方致力中原，过尔优逸，恐不堪事。其励志勤力，皆此类也。

這段话的意思是，陶侃在家没什么政事可做，就每天早上从屋内搬100块砖头到屋外，晚上再把这100块砖头搬回屋内。有人问陶侃为何如此劳作，他回答说，我正在致力收复中原，而过分的优游安逸，恐怕不能担此大任。

陶侃心存大志，却不忘强身健体，独创了“搬转健身法”，以确保自己的身体和精力都能胜任未来工作，令人钦佩。我不反对孩子拼成绩，毕竟好学校是有限的，该努力还得努力。但是学习好，需要在保障精神好、体质好的前提下去实现。

针对久坐现象，我提倡孩子要健康玩乐。爱玩是孩子的天性，古今中外，举世皆通。但当下，孩子的玩乐方式对身心健康十分有害。例如，他们玩的游戏大多是电子游戏。无论用的是手机还是平板电脑，久而久之，对孩子的眼睛、脊椎骨、尾骶骨、心脏等都会带来损害。据此，我提出健康玩乐理论。

玩乐，作为一个积极心理学和健康心理学的新概念，正在受到国内外学术界的关注。玩乐被定义为 “能建构（或重构）一种情境，来为自己或他人提供娱乐、幽默或消遣的倾向”。玩乐一般被认为是一种与生俱来的特质，并会给个人生活注入享受。

在心理学上，玩乐与快乐、积极情绪的体验密切相关，并能够预防心理、行为和身体的功能问题。玩乐性可有儿童与成人之分，儿童玩乐性以儿童玩具为核心，重在娱乐和益智;成人玩乐性以娱乐活动为核心，重在开心和减压。英国著名作家罗曼·罗兰曾言：“在工作与游乐之间，存在着一种和谐，两者巧妙地结合起来，生活的艺术就在其中了。”

我小时候，下课后，男孩大多玩捉迷藏、推铁环、抽陀螺等游戏，女孩大多玩跳格子、跳皮筋等游戏，这些都是户外活动，强身健体，愉悦心情。有研究表明，在身体活动和活力之间，以及人的玩乐性和生活满意度之间存在相互作用。此外，玩乐性也与生活满意度和主观幸福感之间存在正相关。

在此意义上，玩乐力就是指孩子在学习压力下，还能有足够的玩心、玩性，并以此来缓解学习压力带来的身心疲惫。

总之，孩子们亟须增强玩乐力，通过正面、积极、健康的玩乐方式提升生命活力，增强身体健康！

在此，我给各位父母送上一首小诗：

坐大现象实堪忧，

儿童少年体若酥。

平日培养运动范，

玩乐笑语荡千秋。