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失眠是需要重视的心理问题

2022-05-30是明启

家庭医学 2022年14期
关键词:安眠药心理疾病心理治疗

是明启

睡个好觉,做个心想事成的好梦,是每个人的正常想法。也就是说,生活中没有人是想失眠的。可是,现在能睡个好觉的人越来越少,患失眠症的越来越多,有些人因为失眠而痛苦烦恼,被失眠烦恼数年甚至终生。

失眠最初是有原因的,比如遇到了不顺心的事,思想有负担,心里老是惦记着这件事,心眼小的人肯定睡不着:但人遇到了高兴的事由于太兴奋,也会睡不着。有的人不在乎,没有把不睡觉当成问题,少睡几个小时也没觉得缺了什么:有些人少睡了几小时,就认为自己没有睡好,连续几天睡的少就认为自己失眠了,为此痛苦不堪,结果真的失眠了。

这些错误想法源于人们对睡眠的错误认知。比如有的人认为正常人就应该睡8个小时,睡眠不够8小时就认为失眠了:有的人睡觉时容易醒,就认为自己睡的时间不够,整日想着怎么能睡够时间,想着想着思维范围就变小了,整天关心的就是怎样能睡好,结果一到下午,天还没黑,就想着今天怎么能睡好,结果加重了思想负担,反而睡不着;还有的人原来晚上看电视、打麻将到半夜都没觉得有什么问题,现在一到晚上,吃过晚饭就睡觉,八九点钟去睡,两三个小时后醒了,后半夜不睡,躺在床上辗转难眠,成为一种自责心理,让自己徘徊在自责和懊悔中。

长期失眠的人还有一个特点,就是吃了镇静安眠药也睡不着,或者睡的時间短,为此到处求医,

如果是疾病导致的失眠,在治愈了原发疾病后,失眠也会跟着消失:但只要不存在疾病因素,失眠就是个心理问题。同时,睡不好也会诱发心理疾病,形成恶性循环。

大量研究表明,长期失眠造成大脑严重缺乏休息,神经细胞不能得到有效修复和更新,高级中枢神经系统兴奋和抑制失调,容易诱发各种大脑功能和结构的病变。不仅如此,还会扰乱人体内分泌系统和免疫功能,引起肥胖、皮肤松弛、生病,产生更多的负面情绪,诱发抑郁症和焦虑症等精神障碍。

曾有专家说过,失眠不可怕,可怕的是“怕失眠”。治疗睡眠障碍和心理疾病要双管齐下,提倡心理治疗和药物治疗相辅相成,不能偏废其一。否则只能是治标不治本。药物治疗要遵循医嘱,切不可随意乱用安定类等安眠药物。心理治疗可以采用一般心理治疗和专业人员施治的特殊心理治疗。树立正确的自我认知,对他人期望合理,保持愉快心情,营造和谐人际关系。

此外,好的睡眠习惯也不可忽视。睡前少看令人兴奋的影视音频,减少外界刺激,营造安静的入睡环境:切忌睡前剧烈活动、喝浓茶、咖啡饮料。坚持早睡早起,上午尽量出去晒晒太阳,日光从视网膜进入大脑,可以调节人体生物节律,减少贪睡不起的行为。对于焦虑症、抑郁症患者,不能简单地靠药物进行治疗,还需要找到影响睡眠的心理因素,进行相应的心理治疗,打开其心结。心情放松了,睡眠质量也会得到改善。

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