失眠是需要重视的心理问题

是明启

睡个好觉，做个心想事成的好梦，是每个人的正常想法。也就是说，生活中没有人是想失眠的。可是，现在能睡个好觉的人越来越少，患失眠症的越来越多，有些人因为失眠而痛苦烦恼，被失眠烦恼数年甚至终生。

失眠最初是有原因的，比如遇到了不顺心的事，思想有负担，心里老是惦记着这件事，心眼小的人肯定睡不着：但人遇到了高兴的事由于太兴奋，也会睡不着。有的人不在乎，没有把不睡觉当成问题，少睡几个小时也没觉得缺了什么：有些人少睡了几小时，就认为自己没有睡好，连续几天睡的少就认为自己失眠了，为此痛苦不堪，结果真的失眠了。

这些错误想法源于人们对睡眠的错误认知。比如有的人认为正常人就应该睡8个小时，睡眠不够8小时就认为失眠了：有的人睡觉时容易醒，就认为自己睡的时间不够，整日想着怎么能睡够时间，想着想着思维范围就变小了，整天关心的就是怎样能睡好，结果一到下午，天还没黑，就想着今天怎么能睡好，结果加重了思想负担，反而睡不着;还有的人原来晚上看电视、打麻将到半夜都没觉得有什么问题，现在一到晚上，吃过晚饭就睡觉，八九点钟去睡，两三个小时后醒了，后半夜不睡，躺在床上辗转难眠，成为一种自责心理，让自己徘徊在自责和懊悔中。

长期失眠的人还有一个特点，就是吃了镇静安眠药也睡不着，或者睡的時间短，为此到处求医，

如果是疾病导致的失眠，在治愈了原发疾病后，失眠也会跟着消失：但只要不存在疾病因素，失眠就是个心理问题。同时，睡不好也会诱发心理疾病，形成恶性循环。

大量研究表明，长期失眠造成大脑严重缺乏休息，神经细胞不能得到有效修复和更新，高级中枢神经系统兴奋和抑制失调，容易诱发各种大脑功能和结构的病变。不仅如此，还会扰乱人体内分泌系统和免疫功能，引起肥胖、皮肤松弛、生病，产生更多的负面情绪，诱发抑郁症和焦虑症等精神障碍。

曾有专家说过，失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。治疗睡眠障碍和心理疾病要双管齐下，提倡心理治疗和药物治疗相辅相成，不能偏废其一。否则只能是治标不治本。药物治疗要遵循医嘱，切不可随意乱用安定类等安眠药物。心理治疗可以采用一般心理治疗和专业人员施治的特殊心理治疗。树立正确的自我认知，对他人期望合理，保持愉快心情，营造和谐人际关系。

此外，好的睡眠习惯也不可忽视。睡前少看令人兴奋的影视音频，减少外界刺激，营造安静的入睡环境：切忌睡前剧烈活动、喝浓茶、咖啡饮料。坚持早睡早起，上午尽量出去晒晒太阳，日光从视网膜进入大脑，可以调节人体生物节律，减少贪睡不起的行为。对于焦虑症、抑郁症患者，不能简单地靠药物进行治疗，还需要找到影响睡眠的心理因素，进行相应的心理治疗，打开其心结。心情放松了，睡眠质量也会得到改善。