多动手指防痴呆

孙丽丽

母亲患有老年痴呆症多年，一有空我就陪母亲练手指操。坚持下来，母亲在熟悉的环境下，居然基本上做到了生活自理。

老年痴呆是一种退行性病变。很多人觉得老年痴呆症是一种绝症，其实这个病是完全可以预防的。手是人类神经感觉最为敏感的部位，神经纤维也最集中。动手后脑循环会发生改变，手的动作形成大脑新的兴奋点，有利于理解、记忆和思考。记忆力、思考问题都解决了，大脑不断形成新的兴奋点，就不会退化，这大体是手指操的原理。

俗话说“心灵手巧”“十指連心”，手是人体的重要器官。实际是脑灵手巧，手巧健脑，脑和手关系最为密切。如能每天坚持做手指操，改善手的血流量，将有助于大脑血流通畅，健脑又可以预防老年痴呆。

1.按摩双手。手指伸直，用右手掌按摩左手背，接着用左手掌按摩右手背，相互交替做5～10分钟，直到双手摩擦发热为止。

2.紧握拳头。双手十指迅速展开，然后用力屈指握拳，反复锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数增多，酸胀感会逐渐消失。做30～50次。

3.捻压手指。先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各个手指。各捻3～5秒钟放开，各做10次。

4.推扳手指。先用右手抓住左手，用拇指一一向外推扳左手的各手指;再用左手抓住右手，用拇指一一向外推扳右手的各手指。各做10～20次。

5.弹击手指。两手各指相对应，相互弹击。需用力，最好有稍许痛感。做10～20次。

6.敲打虎口。右手握拳，敲打左手虎口、小指侧、手背与掌心、手腕等处各10次;然后，换左手握拳敲打右手各处各10次。

7.手指对插。双手十指同时张开，相互插入手指间;然后用力抱紧成拳，3秒钟后松开。反复练习10次。

8.转动手腕。右手握住左手，让左手腕顺时针与逆时针交替转动10～20次。然后换左手握住右手，依此法进行。

我对母亲说，要想预防老年痴呆的发展，平时一定要多用脑，多跟别人进行沟通和交流，要多做计算题，多思考问题。平时你多做一些手指操，可以用手指像弹钢琴一样来弹桌子或者沙发，这样大脑中相应的神经血流量增加，就可以活动大脑。

老年痴呆是可怕的疾病、中晚期的患者生活难以自理，生命失去了尊严，同时也给家庭带来了难以承受的陪护负担，更可悲的是，目前的医学上还没有控制、治疗它的有效办法。

有人专门做了研究实验，发现在全身的各种活动中，以运动手指、做手指操的效果最好。做了手指的运动后，血流图检查明显可见大脑的血流量增加了，血流的范围也扩大了;并且所做动作越复杂、越不熟练，血流量增加的就更多。血流量的增加和血流范围的扩大给大脑提供了更多的氧气和营养物质，让大脑可以更好地工作。

在降低患老年痴呆的风险上，应该明白一个道理：只有不断挑战有难度的动作，才能带来好的效果。比如回家，由于走的是轻车熟路，似乎不用动脑子，下意识就到家了，很难对大脑形成刺激，效果肯定不好;而要找到一个不熟悉的地方，就要多看多问，综合各个方面的信息。正是由于费心用脑了，才能起到锻炼效果。

在日常生活中，也有一些动作类似于手指操，比如用筷子。由于不常用的动作效果比较好，习惯右手用筷子进餐的，可试着用左手用筷子。老年人喜欢揉搓健身球、核桃等，在揉搓的过程中也会对大脑产生一些刺激。平时做其他手部运动，不断寻求新挑战，对于防治老年痴呆会有更好的效果。

老话说得好，脑子越用越灵，手连着脑，平时多练手指操，痴呆的风险也是越来越小。