请看见自己，你已经做得很好了！

周卉

看完你的描述，我感受到的最多情绪是无奈、无力、无助，要面对自己所处的和学校有强烈反差的家庭环境，面对不能真正理解自己、无法满足自己学习需求的父母，面对不能达到预期的自己……

好像居家学习的阶段，有那么那么多的事情都不能如自己所愿，真的好累啊，好无力啊……

要去经历和面对这些的你，真的很不容易，我想对你说，你已经做得很好了！

你知道吗？你所面临的居家困扰其实是很普遍的，很多同学都会有。居家环境和学校环境本身就有很多差异，就像你说的“强烈的反差”。环境的“强烈的反差”自然会引发我們的各种情绪，因为情绪的特点之一是情境性的、短暂性的，会随着情境的变化而发生变化。从学校学习到居家学习，你会产生焦虑情绪自然是很正常的，而且你对居家环境有不满，焦虑情绪当然会更强烈一些。

我们试着分析焦虑情绪产生的原因。请你闭上眼睛仔细回忆一下，你一天的居家学习过程中的情绪变化，在焦虑情绪出现前的情绪是什么呢？通过你上文的描述，我可以捕捉到的是对所处居家环境的无力感。或许这种面对居家环境的无力感是诱发和加剧你焦虑情绪的主要因素。当我们产生焦虑情绪时，往往都是担忧无法实现、达到的未来，并相信我们担忧的内容是真的。

以你的情况为例，你可能会担心自己无力改变的环境会影响自己的预期目标达成。你的内心想法可能是“我所处的环境是无法改变的，无法改变的环境令我不可能有好的学习状态，我所制订的计划不可能实现”。然后，你可能会觉得未来真就如自己所想（无法实现计划）。

首先，希望你可以正常化地看待自己所出现的焦虑情绪。当你出现焦虑情绪时，可以和自己说“我感觉我现在有点儿焦虑，但这很正常，大家都会焦虑”。

其次，面对自己当前所处的困境，你并没有被打败或者气馁，相反地，你有很多的思考、分析和应对，并善于求助。你已经做得很好了，希望你可以看到这一点。

接着，当你产生焦虑情绪时，你可以试着将脑海里所出现的种种想法写下来。每写一条，在结尾补充一句“不一定，这只是我的想法”。

最后，当你觉得很焦虑时，你可以尝试一下“呼吸数数三步法”。第一步，用鼻子深深吸一口气，同时用力耸肩;第二步，屏住呼吸，保持耸肩，在心里默数1秒、2秒、3秒、4秒、5秒;第三步，用嘴把屏住的呼吸一口气吐出来，并放松肩膀;这三步为一组，每次尝试要坚持做5～6组。

编辑/王语嫣