排便有个“黄金2小时”

支杰华

粪便的形成需要时间。肠道每天会以2～3次，每次每分钟1～2厘米的速度，将零星的代谢产物推动到左半结肠，然后在乙状结肠形成粪便驻留。最佳的排便时间，自然是在粪便形成驻留以后立即排出最好，避免有毒代谢物长期在肠胃淤积，增加肠胃疾病甚至是结肠癌的隐患。

肠道的粪便推进工作大多在进食30分钟后开始，按照人正常的一日三餐计算，粪便的最终形成时间会在早上起床后和饭后的2小时。

因此，早上起床后和饭后的2小时，也被称为排便的“黄金2小时”，在这个时间段养成排便习惯的人，不僅能够降低肠道疾病甚至癌症的风险，同时意味着其肠胃消化功能良好。

当然，即使不在“黄金2小时”排便，也不用太过担心。每个人的生活习惯存在差别，只要不是稀水样、结块样的异常粪便大多是健康的。

摘自《健康时报》