再见，拖延症

高佳

上个月一个阳光明媚的下午，我正在修改课件，忽然一位家长微信联系我说，她的孩子遇到了特别大的问题。我察觉到这位母亲十分着急，便放下手头的工作，打电话请她细说具体情况。

原来，她的儿子小迪正在我校上初一，小学时就有些拖拉，现在每天作业更是要写到凌晨，白天则因为睡眠不足总在课上打瞌睡，导致知识点没听明白，晚上作业又写到很晚，双休日也总把作业拖到周日晚上才开始做。她几次三番和孩子说好好听课，作业尽量做快，孩子既不反抗也不执行。“我真怕孩子放弃自己，又不敢太过逼他，眼看初一已迈入下学期，他再不改掉这拖延的坏毛病可怎么办！”说到这，小迪妈妈按捺不住情绪，开始哽咽。

对于这类焦虑的家长，为了赢得他们的配合，我们首先需要平复其心情。于是，我一边听小迪妈妈倾诉，了解情况，一边安慰她，对她的担忧和无奈共情。二十几分钟后，小迪妈妈的心情终于平复下来，我和她商定好先请小迪和我单独聊一聊，再决定家长如何介入。

第一次辅导：寻找经验资源，激发改变动机

事实上，就如家长所诉说的那样，小迪的主要问题是拖延，这种坏习惯目前也已对他的学习生活造成了负面影响。面对习惯问题，行为疗法是不错的选择。但要使干预起效，首先需要激发小迪本人的改变动机，并通过挖掘他的经验资源，建立他的自信，使其主动配合。

“其实我也很苦恼，不知道写作业的时间都花在哪里了。”当我和小迪分享妈妈的担心后，他叹了口气说道。

看来小迪有改变动机，只是不知道方法。为了进一步了解拖延产生的原因，我询问他身边作业效率高的同学的写作业方式与他有什么不同？

“可能是他们上课听得比较认真，而且他们会在课间写作业。”小迪总结了自己的观察结果后又说道，“不过我最近已经有所改善了。”

“改善”这个词引起了我的注意，这是来访者存在成功经验的重要标志，于是我追问道：“那你用了哪些方法？效果怎么样？”

“我有时也学同学们在课间写作业，感觉学校的学习气氛好一些，而且刚上完课，知识我也都记得，所以做得很快！”小迪有些兴奋地说道。

看到小迪的积极情绪被唤起，我决定趁热打铁，和他初步探讨了一份“在校作业计划”，激发他用新行为代替旧习惯的意识，并和他约定好下次咨询时把执行计划的感受告诉我。

第二次辅导：反思失败原因，探讨改进方式

第二次咨询小迪依然准时来到咨询室。而当我询问他计划执行情况时，他却支支吾吾地不愿回答。显然，他担心我批评他没能做出相应的行动。

实际上，在行为治疗的过程中，旧习惯的改变过程经常是磕磕绊绊的，而作为咨询师，我们则需要涵容来访者的“慢”，并针对他们的行为变化情况不断调整干预方案。

为了打消小迪的担忧，我安慰道：“你放輕松，就算没有完成计划，老师也不会怪你，可能是之前的方案有不完美的地方，我们今天来讨论一下，怎么修改才能让你更好地完成，你觉得可以吗？”

接着，我们开始一同分析为什么上次方案没能实施，发现这其中既有客观因素，也有主观因素，其中缺少监督和强化是重要原因。

以往的咨询经历告诉我，过于关注客观原因会损害来访者的自我效能感，不利于其做出行动。于是，为了激发小迪的主观能动性，减少阻抗，我鼓励道：“环境原因通常难以控制，但是作为初中生，老师相信你有能力改变自己。虽然改变有些难，但可以慢慢来，我会帮助你。现在，我们先来想想怎么帮助自己完成计划吧！”

对于监督和强化的使用，我们需要使用来访者习惯和认同的方式。于是我用例外问句询问道：“之前有没有遇到过虽然作业不少，但是你还是完成了的情况？当时你是怎么做到的？”

经过一番讨论，我们发现对小迪而言，妈妈的监督和奖励是最有用的。因此，我们决定下次咨询请妈妈加入，一同讨论新的时间管理方案。

第三次辅导：家校携手共育，推进计划实施

由于上学日的时间自由度有限，监督和强化有时并不能及时地施加。因此，第三次咨询中，我打算先让小迪尝试制订双休日的时间管理方案。

在一番寒暄后，我们三人开始规划周五放学后至周日睡前的安排。根据计划制订的SMART原则，我引导小迪尽可能具体地对一天中的各项事情做出安排，这包括几点前起床或睡觉、什么时间洗漱吃早餐、几点至几点写语文作业、放松休息等。

考虑到小迪的学习动机较弱，可能不愿完成困难的任务，于是在制订计划时，我不断向小迪强调：“这份计划必须是让你觉得比较容易达成的，你可以尽可能多安排放松时间。”

此外，考虑到初中生独立意识的培养需要营造尊重、接纳的家庭氛围，我也同时建议小迪妈妈：“只要小迪不做可能会伤害自己或他人的事，希望您不要干涉他放松的具体方式;如果发现他提前完成计划但还没到睡觉时间，请把剩余时间交给他自己安排。”在得到妈妈的同意后，小迪显得有点兴奋。

来访者对方案的满意度也会影响其执行力，作为咨询师，我们需要尽可能减轻来访者对方案本身的抗拒。于是，我请小迪对计划的满意度打分：0分是完全不满意，10分是非常满意，小迪打了7分，这为方案的改进空间提供了直观依据。

“没到满分的话，说明我们的计划还不够完美，我猜小迪还需要更大的奖励来激励他。”我接着问小迪，“你还希望得到什么奖励呢？”

小迪想了想，回答道：“我想出去玩，买想要的东西，做想做的事情。”

听到这，小迪妈妈补充道：“自从上初中，孩子因为学习紧张，确实很久没带他出去玩了。”

“那我们就把买一件自己喜欢的东西，做一件自己想做的事情作为完成计划的大奖。”此外，我还承诺小迪，“如果你能完成计划，我就给你敲一个印章（在心理课上，印章可换取小礼品）。”小迪对此很激动。

“当然，如果无法完成计划，那你就不能出去玩，这是惩罚，也是你应该负的责任。”我提醒道。

最后，小迪为新计划打了10分。此外，我们三人还在计划书上签名承诺，并请小迪复印后张贴在家中常去的各个房间。

半月后，小迪妈妈告诉我孩子这两周写作业主动多了，能在周六提前完成计划，班主任也赞叹他的改变，最近母子正一起制订上学日的计划。

小迪终于开始和拖延症说再见了，我真为他高兴。孩子的成长可能并不需要高深的道理和不断的说教，我们的尊重、接纳和爱，就足以成为孩子认识自己、改变自己的力量源泉。

编辑/苗嘉琳