开学了，没那么简单

刘春建

起始年级的角色变化，始料不及

诗涵小学时一直是班长，各种活动都是主持人和组织者，成绩也突出，可谓品学兼优。上了初中，诗涵发现同学们不仅学习好，还多才多艺、青春亮丽，诗涵却脸上起了痘痘，个子也没怎么长高，在竞选班委时还落选了。诗涵的情绪一落千丈，觉得处处不如人，连上学都觉得没意思起来。

嘉伟从小就是“别人家的孩子”，一路高歌考上了重点高中，还压线进了火箭班。父母很宽容，对嘉伟说：“你是压线进去的，算班里的倒数第一。你们班高手如云，所以你只要从倒数第一考成倒数第二，我们就满意了。”嘉伟觉得这个要求并不高，信心十足。可是一学期拼搏下來，几次考试的排名纹丝不动。嘉伟哭丧着脸对爸妈说：“不是我不进步，是没人退步啊！”

在解决诗涵和嘉伟的问题之前，我们先看看下面这个图，你觉得两个图中间的圆一样大吗？

看上去似乎是左面的大一些，其实这两幅图中，中间的这个圆是一样大的。只不过左面围着的一圈小圆，衬托得中间这个圆比较大;右面围着的一圈大圆，显得中间这个圆比较小。

中间的这个圆就像是一些同学的现状。初一和高一年级都是起始年级，新环境新同学，参照系不同了，给一些原来的佼佼者带来了不小的挑战，需要重新确定自己的角色定位。

对于诗涵来说，跟小学的辉煌相比，现在的默默无闻让她产生了不小的落差。随着青春期的到来，身体的变化和荷尔蒙的分泌又带来很多情绪上的波动，自我意识的增强让诗涵格外在意自己的外表。而青少年看问题，往往带有非此即彼的绝对化倾向，认为不是十全十美就是一无是处，容易走极端。

嘉伟也是从鸡头变凤尾，滋味实在不好受，感觉努力白费，前景黯淡。

当面对新的环境开始产生自我怀疑并感到迷茫时，不妨认真看看那两个圆，告诉自己我还是我，自有我的价值在，比别人强时，忌得意忘形;不如别人时，忌妄自菲薄。

建议来个自我对话

找一个安静独处的空间，在纸上完成一份自我对话。

1. 书写。如实地描述自己目前遇到的问题，有哪些感受和情绪，越具体越好。写完之后，哪怕什么都没做，就是一个很好的梳理和安全的宣泄。芝加哥大学的实验证明，对于各种情绪困扰，仅仅是写出来，就已经缓解了很多负面影响。

2. 打分。如果0分是最糟糕的状态，10分是最理想的状态，评估一下你目前的状况是几分？这样做是为了清晰地看到现状，然后问自己，通常都是如何应对的。

3. 提分。在打分的基础上，如果我想提高1分，可以怎么做？

比如：看到大家都比我强，我很焦虑;开学一周了，老师几乎都没提问过我，我很难过。我现在的状态是4分，我想提到5分。我可以找朋友或者跟家长倾诉，找到我的特点，老师说过，每天记录3个小确幸（微小而确定的幸福），可以有效改善不良情绪，我要试一试。