女性晨练减脂 男性晚练护心

陈宗伦

《生理学前沿》杂志近日刊登的一项研究成果显示，女性晨练减脂、减重，男性晚练降压、护心。

为进一步弄清一天中男女最佳运动时段，美国纽约斯基德莫尔学院人体营养与代谢实验室研究员保罗·J.阿尔西罗博士，以及来自亚利桑那州立大学、加州州立大学的研究人员，组成研究小组，对56名25～55岁参试者展开了为期12周的深入研究。

参试者中，女性30人、男性26人，都有日常运动习惯，且不吸烟，体质指数（BMI）都小于25。他们被随机分在早6：00—8：00锻炼的“晨练组”和晚6：30—8：30锻炼的“晚练组”，并在专业教练指导下进行抗阻训练、间歇训练、拉伸训练和耐力训练。

研究人员监测了参试者的各项锻炼活动，并于研究开始和结束后测量评估参试者的肌力、耐力、力量、BMI、血压、呼吸交换率、情绪状态曲线以及饮食摄入等数据。结果显示，參试者完成12周干预锻炼后，男女队列各项数据无明显差异。

但研究结束后的检测结果显示，与晚练相比，晨练可使女性全身脂肪和腹部脂肪分别多减少3%和17%。对男性而言，晚练可增强脂肪氧化、改善代谢和情绪、降低收缩压、减轻疲劳感，因而更有益于降低血压，保护心脏。

研究人员指出，不同时段运动的效果的确存在两性差异，其原因可能涉及男女在体脂率、激素、睡眠周期等方面的差异。

摘自《生命时报》